Statistici rapide:

Vârsta: 28 de ani
Înălțime: 5’1″ – 155 cm
Greutate: 108 lbs – 49 kg

Cum ai început cu culturismul?

Am început cu culturismul împreună cu tatăl meu când aveam 17 ani. El m-a învățat stilul Arnold de antrenament, care consta practic în a merge la sală 5 zile pe săptămână și a lovi fiecare parte a corpului. M-a învățat cum să-mi antrenez mintea și să nu ascult niciodată gândurile negative care mă țineau departe de sala de sport din cauza lenei sau a scuzelor.

Direct m-am îndrăgostit de antrenament și nu am ratat niciun antrenament!

De unde vine motivația ta?

Motivația mea vine din multe lucruri. Crescând nu am avut nimic și am trecut prin multe greutăți și am învățat de mic să muncesc din greu în tot ceea ce făceam. Nu puteam să renunț pentru că nu aveam nimic pe care să mă bazez. Motivația mea vine de la cât de departe am ajuns; am depășit depresia, dependența de alcool, anxietatea, atacurile de panică și orice fel de abuz la care vă puteți gândi. Faptul că m-am luptat pentru a ieși din imposibil mă face să știu că orice este posibil. Acum, faptul că pot inspira femei din întreaga lume este foarte motivant pentru mine. Motivația mea vine, de asemenea, de la mama mea; majoritatea oamenilor cred, când mă văd, că, pentru că am un fizic și un chip frumos, viața mea trebuie să fie perfectă. Ei bine, acest lucru este departe de adevăr. Nu judecați niciodată o carte după copertă. Mama mea se află în prezent într-o închisoare pentru femei și nu pot vorbi cu ea decât prin scrisori și telefon. Mama mea este cea mai uimitoare și frumoasă persoană și are atât de mult potențial, dar a primit cărți greșite în viața ei. Ceea ce mă motivează cu adevărat este să le fac pe femei să știe că există speranță.

Femeile ca mama mea și ca mine, vor ca alte femei să știe că există speranță pentru ca ele să își trăiască potențialul și visele la maxim și nu mă voi opri până când misiunea mea nu va fi îndeplinită. Am supraviețuit la toate și am ieșit mai puternică decât oricând și dacă eu pot să o fac, puteți și voi! Nu renunțați niciodată!

Ce program de antrenament a funcționat cel mai bine pentru dumneavoastră?

The Arnold Way. Modul în care m-a învățat tatăl meu, sunt elementele de bază, dar le fac constant de 2 ani și progresez mereu. Simt că toate aceste metode sofisticate sunt prea complicate. Îmi place să intru acolo, să ridic greu și să izolez fiecare grup muscular!

Rutine completă:

Luni: Piept/Triceps

• Călzire Push Ups 3 x 20
• Flat Bench Press 3 x 12, 10, 8
• Incline Bench Press 3 x 12, 10, 8
• Incline Bench Press 3 x 12, 10, 8
• Dips 3×12
• Cable Pull Downs 3 x 12, 10, 8
• Overhead Cable Pulls 3 x 12, 10, 8

Marți: Spate/Biceps

• Pull Ups 3 serii până la cedare
• Lat Pulldowns 3 x 12, 10, 8
• Bent Over Rows 3 x 12, 10, 8
• Dumbbell Curls 3 x 12, 10, 8
• Barbell Curls 3 x 12, 10, 8

Miercuri: Picioare/Glute

• Squats Smith Machine sau Greutăți libere 6 x 15-20
• Sumo Deadlifts 3 x 12, 10, 8
• Funges cu greutăți 4 x 20 la fiecare picior
• Leg Extensions 3 x 12, 10, 8
• Lied Leg Curls 3 x 12, 10, 8

Joi: Odihnă

• Recuperare

Vineri: Umeri

• Suspansiuni laterale 4 x 15, 15, 12, 10
• Suspansiuni cu un singur braț cu gantere 3 x 15, 12, 10
• Presa de umăr cu gantere 3 x 12, 10, 8
• Presa Arnold 3 x 15, 15, 12
• Suspansiuni laterale cu gantere 3 x 15

Sâmbătă: Odihnă

• Recuperare

Duminică: Picioare/Glute

• Straight Leg Deadlifts 4 x 15, 12, 10, 8
• Funges cu greutate 4 x 20 la fiecare picior
• Sumo Deadlifts 4 x 15, 12, 10, 8
• Swiss Ball Hamstring Curls 4 x 25
• Bulgarian Split Squat 3 x 25
• Long Leg Curls 3 x 15

Note de cardio:

Cardio variază dacă sunt în pregătire pentru comp sau nu. În perioada de pregătire fac 5 zile de sesiuni cardio de 20 de minute, iar în afara sezonului nu fac deloc cardio pentru a obține câștiguri maxime de dimensiuni.



Dacă ar trebui să alegi doar 3 exerciții, care ar fi acestea și de ce?

1. Lunges – Iubesc lunges pentru că sunt cele mai bune pentru a menține fesele în formă!
2. Pull Ups – Pentru că îmi place să-mi măsor forța în acest fel și mă face să mă simt foarte puternică atunci când pot să-mi trag propria greutate de mai multe ori.
3. Plyometrics – Îmi place plyos pentru că este un antrenament excelent pentru tot corpul.

Cum este dieta ta?

Dieta zilnică:

• Mâncarea 1: ½ cană de ovăz, fructe & 6 albușuri de ou
• Mâncarea 2: 6 oz. Carne roșie, 4 oz. igname, ½ cană de legume
• Mâncare 3: NLA Her Whey Protein, 1 banană & 1 lingură de unt de caju
• Mâncare 4: 6 oz. Pui sau pește, ½ cană de orez brun, ½ cană de legume (sparanghel/Broccoli)
• Mâncare 5: 5 oz. Pui & 4 oz. igname
• Masa 6: 6 albușuri de ou sau NLA Her Whey Protein

Când încercați să reduceți, preferați să folosiți HIIT sau doar cardio normal?

Personal, eu fac cardio normal, dar pentru sportivii mei de bikini și clienții mei pentru pierderea în greutate schimb cu ambele tipuri de cardio, deoarece ambele funcționează.

Cum este suplimentarea ta?

• NLA Shred Her
• NLA Her Whey Protein
• NLA Aminos
• NLA Uplift (Pre Workout)
• Omegas
• Pro-…biotic
• Multivitamine
• CLA
• ALA

Citat favorit?

„Căci Dumnezeu nu mi-a dat un duh de frică, ci de putere, de dragoste și de minte sănătoasă” – 2 Timotei 1:7

Instagram: Jessicaarevalo_
Website: Jessicaarevalo.com

.