Foto: Pond5
Dacă v-ați petrecut tot weekendul pe canapea, să vă treziți pentru un antrenament de luni dimineața ar putea fi foarte greu. Dar începutul săptămânii este de fapt un moment excelent pentru a vă reangaja să vă mențineți în formă. (Fără supărare, rezoluții de Anul Nou.) Cercetările arată că oamenii se gândesc și acționează asupra activităților sănătoase mai mult lunea decât în orice altă zi a săptămânii. Un studiu publicat în American Journal of Preventative Medicine (Jurnalul american de medicină preventivă) a arătat că există mai multe căutări legate de subiecte de sănătate la începutul săptămânii, indiferent de perioada anului, și, de asemenea, mai mulți oameni încep rutinele de exerciții fizice în zilele de luni decât în orice altă zi a săptămânii.
RELATED: 19 moduri de a vă păcăli să deveniți o persoană matinală
Verificați Twitter sau Instagram și veți vedea mii de postări etichetate cu #nevernemissamonday. Dar motivația de luni este uneori greu de găsit. Când butonul de snooze te cheamă, este ușor să te gândești la un milion și unu de scuze pentru a nu-ți lega adidașii și a transpira la început de săptămână. Dar, dacă vă încadrați într-un antrenament, veți fi răsplătit în mai multe feluri decât unul. Aveți 52 de oportunități pentru a face acest lucru anul acesta. Iată de ce va merita.
7 motive pentru a nu rata niciodată un antrenament de luni
Foto: Pond5
„Cercetările arată că, în medie, cel care lucrează la birou nu schițează un zâmbet până la ora 11:16 a.m.”
1. Ai mai multe șanse să faci sport în restul săptămânii.
Bună ziua, tablă curată. Exercițiile fizice de luni pot da startul la rutina de antrenament. „Există ceva în a începe într-o zi de luni care te face să te simți ca și cum ai porni cu dreptul”, spune Gretchen Rubin, autoarea bestsellerului New York Times Better Than Before, care oferă sfaturi despre cum să stăpânești obiceiurile zilnice. „Această idee de „nu rupeți lanțul” este foarte puternică.” Această filozofie, spune ea, vă poate motiva să faceți exerciții fizice marți, miercuri sau oricând vă notați următorul antrenament
2. Veți zâmbi mai mult.
Aveți un caz de lunea? Nu sunteți singur. Cercetările arată că, în medie, cel care lucrează la birou nu schițează un zâmbet până la ora 11:16 a.m. Dar exercițiile fizice v-ar putea ajuta să învingeți tristețea de luni. Un beneficiu comun al exercițiului fizic este acela că eliberează endorfine, hormonii care vă fac să vă simțiți mai fericiți. Nimic nu se simte la fel de bine ca un antrenament terminat, nu-i așa? Și știința ne susține. Potrivit cercetătorilor, copiii și tinerii au avut o stimă de sine îmbunătățită după ce au făcut exerciții fizice. În plus, dacă alergi sau te joci afară, la soare, vei primi o doză suplimentară de fericire. Un studiu publicat în Environmental Health and Technology a constatat că o simplă plimbare de cinci minute în aer liber a ajutat la îmbunătățirea stării de spirit și a stării de bine percepute.
RELATED: Vreți să trăiți mai mult? Mersul pe jos 2 minute în plus pe oră vă poate ajuta
3. Veți înăbuși gândurile anxioase.
Vă temeți de acel munte de hârtii care adună praful pe biroul dvs. în weekend? Nu este neobișnuit să vă simțiți aprehensiv înainte de a vă îndrepta spre locul de muncă. Dar nu vă ascundeți încă sub pătură – poate doriți mai degrabă să vă urcați pe banda de alergare pentru câțiva kilometri. Studiile arată că exercițiile aerobice pot diminua anxietatea generală. În plus, s-a demonstrat că exercițiile fizice de mare intensitate reduc sensibilitatea la anxietate, sau frica de anxietate care este adesea un precursor al atacurilor de panică.
Foto: Pond5
4. Veți da startul unei bune stăpâniri de sine.
Este posibil să fie nevoie de ceva voință pentru a lega acei adidași, dar exercițiile fizice sunt, de fapt, o modalitate excelentă de a valorifica mai multă disciplină pentru alte domenii ale vieții dumneavoastră. S-a demonstrat că mișcarea timp de doar 15 minute îi ajută pe oameni să gestioneze pofta de țigară și simptomele de sevraj. De ce? Exercițiile fizice eliberează GABA, un neurotransmițător care vă ajută să păstrați controlul impulsurilor și poate liniști activitatea cerebrală anxioasă.
5. Veți prinde un somn mai bun.
Băieții de birou lipsiți de somn, aveți curaj. Exercițiile de rezistență vă pot ajuta să vă reporniți ritmul circadian, ceasul intern al corpului care vă controlează ciclul de somn. Și în cazul în care aveți nevoie de o motivație suplimentară pentru a continua să transpirați în timpul săptămânii: Un studiu a arătat că patru luni de exerciții fizice consistente i-au ajutat pe insomniacii cronici să doarmă cu 45 de minute mai mult pe noapte.
RELATED: Nu puteți dormi? Ghidul dvs. pentru o noapte de odihnă mai bună
6. Veți stimula puterea creierului.
Trebuie să dați lovitura la o prezentare săptămâna aceasta? Să mergi la sală ar putea fi secretul succesului tău. Exercițiul fizic are potențialul de a crește nivelul de BDNF (factor neurotropic derivat din creier), care s-a demonstrat că ajută la construirea unor celule nervoase mai sănătoase. Un studiu a arătat că exercițiile fizice intense au ajutat participanții să aibă performanțe mai bune la un test de memorie. Programarea unei sesiuni de transpirație înainte de a vă pune nasul la treabă v-ar putea ajuta, de asemenea, să absorbiți mai repede noile concepte. Un alt studiu a arătat că participanții puteau învăța vocabularul cu 20 la sută mai repede după exerciții fizice intense, în comparație cu grupul de control.
7. S-ar putea să câștigați mai mulți bani.
Lansarea greutăților s-ar putea să nu ducă la o promovare imediată, dar nu vă poate afecta șansele de a obține niște bani în plus. Un studiu a găsit o asociere între obiceiurile de gimnastică și un salariu mai mare. Angajații care făceau exerciții fizice în mod regulat câștigau cu nouă procente mai mult decât colegii lor de canapea. Cha-ching!