Cu trei ani în urmă am decis să cumpăr un Groupon pentru kickboxing la un club local de karate. M-am gândit că ar fi ceva nou și diferit de încercat. Am fost puțin emoționată când am intrat, dar asta nu a durat mult! Instructorul mi-a arătat corzile în timp ce toată lumea făcea încălzirea prin sărituri. Da, am fost neîndemânatic la început, dar nici asta nu a durat mult. Și a fost atât de distractiv!
Sunt un alergător cu șolduri strânse, sau obișnuiau să fie strânse. Am avut și dureri de spate. Într-o lună de kickboxing de două ori pe săptămână, durerile de spate au dispărut și am avut o creștere vizibilă a flexibilității mele! Iată mai multe beneficii ale kickboxingului:
Creșterea flexibilității
În timpul încălzirii tipice a unei clase, faceți mai multe întinderi pentru șolduri și umeri. În plus, mișcările din timpul antrenamentului propriu-zis implică lovituri înalte în față și în lateral care, de asemenea, vă măresc amplitudinea de mișcare a șoldurilor.
HIIT Îmbunătățește VO2 max
Kickboxingul se face de obicei în „runde”. O rundă durează de obicei 2-3 minute, urmată de o scurtă pauză de 30-60 de secunde, în funcție de intensitatea pe care o dorește instructorul. Acesta este considerat a fi un antrenament HIIT (High Intensity Interval Training). Făcând exerciții pe intervale aproape de pragul de lactație (muncind foarte, foarte mult, dar folosind încă oxigen) sau chiar coborând ușor în zona anaerobă (muncind extrem de mult fără ca oxigenul să ajungă la mușchi), vă antrenați inima să fie mai eficientă. Acest lucru vă îmbunătățește VO2 max, ceea ce se traduce prin îmbunătățirea condiției fizice. Dintr-un punct de vedere practic, nu vă veți mai simți cu vântul în sus pe scări! Acest articol din Sports Science of Combat Sport Training discută despre VO2 max în legătură cu diferite arte marțiale. O lectură tehnică excelentă dacă vă plac detaliile!
Creșteți rezistența musculară
Multe dintre mișcările din kickboxing sunt repetitive și într-un ritm rapid. Pumni de viteză amestecați cu pumni de putere, lovituri rotunde de viteză amestecate cu orice altceva visează instructorul. Este non-stop pentru runda de 2 sau 3 minute. Mușchii nu au parte de timp de recuperare atât de des pe cât ți-ai dori! Acest lucru vă antrenează mușchii să lucreze mai mult timp, dezvoltând astfel rezistența.
Reliberează stresul / Îmbunătățește sănătatea mentală
Ați avut vreodată o zi atât de stresantă încât v-ați dorit să țipați sau să loviți cu piciorul ceva? Ei bine, iată șansa ta! Pumnii și loviturile sunt adesea exprimate împreună cu o expirație puternică și un sunet pentru a crește intensitatea. Este încurajat, dar nu o luați atât de razna cu sunetele încât oamenii să înceapă să vă evite! După curs vă veți simți mult mai bine decât atunci când ați intrat. Dacă ești o minge de stres, atunci aceasta este pentru TINE! Vrei mai multe materiale de lectură pe această temă? Citește asta.
Ardere calorică ridicată (economisește timp!)
Oratele strânse și obiectivele de fitness pot adăuga de fapt stres! Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă faceți exercițiile fizice cât mai eficient posibil. Kickboxingul arde între 600-800 de calorii pe oră. Asta înseamnă enorm! Nu numai că ardeți calorii, dar vă tonifiați, vă dezvoltați rezistența, vă îmbunătățiți condiția fizică și distrugeți stresul.
Îmbunătățiți coordonarea & Echilibrul muscular
O clasă tipică este bine concepută pentru a vă asigura că vă lucrați partea stângă la fel de mult ca și partea dreaptă. Veți observa în curând că unele mișcări sunt mai ușor de făcut pe o parte față de cealaltă. În timp, partea rămasă în urmă învață și devine mai bine coordonată. Acest lucru creează un echilibru în corp pe care îl veți observa și în alte domenii ale vieții dumneavoastră, cum ar fi chiar și doar aducerea cumpărăturilor în casă! Veți observa, de asemenea, creșterea echilibrului muscular dacă faceți și alte sporturi, cum ar fi alergatul, fotbalul etc.
Tone Whole Body
Având făcut multe cursuri de kickboxing, chiar nu cred că există un mușchi care să NU fie folosit în timpul unei clase! Chiar tonifică tot corpul. În afară de pumni și lovituri de picior, sunt amestecate tot felul de exerciții de calistenie, cum ar fi squats, pop squats, flotări, burpees, precum și exerciții care implică gantere sau benzi. Totul este lucrat!