Vizitați sursa la: https://www.healthline.com/symptom/swollen-ankle
Disconfortul de la picioare și glezne din cauza umflăturilor este o problemă comună cu care cei mai mulți dintre noi se vor confrunta. Fie din cauza zilelor lungi petrecute în picioare, a călătoriilor, a dietei sau a unei intervenții chirurgicale, se întâmplă. Pentru femeile însărcinate, este aproape inevitabil.
Remediile casnice ajută la stoparea durerii, reduc retenția de lichide
Inflamația la nivelul gleznelor și picioarelor este inconfortabilă și, uneori, vă împiedică să vă mișcați liber. Dar, există mai multe modalități de a ameliora umflăturile din cauze cotidiene – și uneori chiar le puteți preveni, spune medicul și chirurgul podiatru Georgeanne Botek, DPM, șef al Secției de Podiatrie și director medical al Clinicii pentru Picioare Diabetice de la Clinica Cleveland.
Ea spune că umflarea (sau ceea ce medicii numesc edem) apare atunci când corpul dumneavoastră reține lichid în partea inferioară a picioarelor, gleznelor și picioarelor. Cel mai adesea apare pe ambele părți ale corpului și nu este o situație de urgență.
„Când vine vorba de umflături, este vorba de gestionare și de a trece peste zi”, spune ea. „Nu există nimic care să fie neapărat curativ.”
Cum să ameliorați picioarele și gleznele umflate și dureroase
De multe ori puteți trata singuri simptomele umflăturilor care apar pe ambele părți ale corpului, spune Dr. Botek. Iată câteva idei care vă pot ajuta:
- Șosete de compresie. Șosetele de compresie asigură ameliorarea durerii și previn acumularea de lichid în picioare, glezne și picioare. Mergeți la aetrex.com/women/aetrexcoppersocks
pentru ajutor în obținerea acestor șosete. - Elevație. Ridicați-vă picioarele pe o otomană pentru a ajuta la scăderea umflăturii. Diferite poziții de yoga, cum ar fi statul întins pe podea cu picioarele ridicate și apăsate de perete, pot ajuta, de asemenea.
- Exerciții fizice. Statul așezat sau în picioare într-un loc prea mult timp poate crește umflarea. Mișcați-vă genunchii și flexați și extindeți gleznele pentru ușurare.
- Scăderea în greutate.Scăderea în greutate poate reduce umflarea, precum și să vă îmbunătățească sănătatea în general. Cu cât aveți mai multă greutate pe picioare, cu atât sunteți mai predispus la probleme ale picioarelor.
- Sarea Epsom. Înmuiați-vă picioarele și gleznele timp de 15 până la 20 de minute într-o baie rece umplută cu sare Epsom pentru a ușura durerea asociată cu umflarea. Dacă aveți neuropatie diabetică la nivelul picioarelor, verificați mai întâi apa cu mâinile pentru a evita să vă expuneți picioarele la temperaturi extreme.
- Suplimente de magneziu. Este posibil ca adăugarea a 200 până la 400 mg de magneziu în dieta zilnică să vă ajute să limitați retenția de apă și durerea. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimentul, totuși, deoarece nu ar trebui să îl folosiți dacă aveți o afecțiune renală sau cardiacă, spune Dr. Botek.
Pentru cele mai bune rezultate, utilizați întotdeauna mai mult de o terapie la un moment dat, spune ea. De exemplu, dacă mergeți pe jos pentru exerciții fizice, utilizați terapia cu ciorapi de compresie mai târziu. Dacă înotați, luați în considerare adăugarea yoga la rutina dumneavoastră.
Cum să vă dați seama când ar trebui să vă consultați medicul
Dacă dezvoltați ulcerații ale picioarelor sau bășici, sunați-vă medicul. Blisterele și rănile vă pot predispune la infecții, spune Dr. Botek.
De asemenea, monitorizați-vă picioarele. Pantofii care sunt prea strâmți din cauza umflăturilor pot adesea să vă taie pielea și să creeze răni. A avea pantofi potriviți corespunzător, cu cel mai bun suport pentru picioare, este important pentru sănătatea și bunăstarea zilnică a picioarelor. Din nou, consultați Aetrex pentru pantofi la modă și care se potrivesc sănătos.
Cel mai important, dacă umflarea apare doar pe o parte, consultați-vă imediat medicul. Ați putea fi la risc de tromboză venoasă profundă.
Modificări simple care vă ajută să reduceți sau să evitați umflăturile
Puteți face mici schimbări în viața de zi cu zi pentru a ajuta la reducerea umflăturilor:
- Faceți o scurtă plimbare la fiecare oră.
- Băuturați opt până la 10 pahare de apă zilnic. A bea mai puțin favorizează de fapt umflarea.
- Limitați aportul de sare.
- Puneți cărți de telefon sau cărămizi sub piciorul patului pentru a vă ridica picioarele și picioarele pe timp de noapte.
Există puține dovezi care să susțină utilizarea uleiurilor esențiale pentru a reduce umflarea. Cu toate acestea, puteți folosi ulei de mentă, ulei de eucalipt și/sau lavandă și mușețel dacă le considerați utile.
.