Pentru că există mai multe cauze posibile ale tremuratului după exerciții, este important să țineți cont de orice alte simptome. Fiți atenți și la obiceiurile dumneavoastră înainte și în timpul antrenamentului. Acest lucru vă poate ajuta să identificați cu exactitate motivul din spatele tremurăturilor de după efort.
Să aruncăm o privire mai atentă la cinci dintre cele mai comune cauze ale tremuratului după ce ați făcut exerciții fizice.
Sarcină musculară
Sarcină musculară este un motiv comun pentru tremurături după exerciții fizice.
În timpul activității fizice, sistemul dumneavoastră nervos central (SNC) declanșează unități motorii pentru a contracta mușchii. O unitate motorie este formată dintr-un neuron motor și fibre musculare.
Dispararea unităților motorii asigură forța pentru mușchii dumneavoastră. Dar cu cât vă antrenați mai mult timp, cu atât aceste semnale încetinesc și devin mai puțin intense. Aceste modificări pot face ca mușchii dvs. să alterneze rapid între contracții și relaxări, rezultând tremurături.
SNC-ul dvs. își poate pierde, de asemenea, capacitatea de a vă mișca cu forță mușchii. Acest lucru poate duce la oboseală, care poate provoca tremurături sau contracții.
Alte semne de oboseală musculară includ:
- slăbiciune
- senzație de oboseală
- niveluri scăzute de energie
Dacă aveți oboseală musculară, de obicei înseamnă că v-ați solicitat mușchii la maximum. De aceea, este mai probabil să apară oboseala dacă v-ați provocat cu un antrenament mai dur.
Dar, uneori, poate însemna că v-ați forțat prea tare. Dacă aveți dureri sau nu reușiți să vă terminați antrenamentul, încercați să reduceți intensitatea exercițiului.
Menținerea unui mușchi într-o singură poziție
Se pot produce tremurături atunci când țineți un mușchi într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp. Este posibil să fi experimentat acest lucru în timp ce faceți flotări sau un antrenament la bară.
Acest lucru se datorează activității unităților motorii. Unele unități motorii din mușchii dumneavoastră sunt folosite doar pentru mișcări puternice. Atunci când țineți un mușchi pe loc pentru o perioadă lungă de timp, aceste unități motorii sunt activate pentru a oferi mai multă forță. Acest lucru poate duce la tremurături.
Tipic, veți simți tremurăturile în mușchii care sunt lucrați. De exemplu, în timpul sau după flotări, vă pot tremura brațele și miezul.
Același lucru se poate întâmpla atunci când ridicați și țineți o halteră grea.
Glicemie scăzută
Mușchii dumneavoastră folosesc glucoza drept combustibil. Când vă antrenați, nivelul de glucoză se poate epuiza, mai ales dacă faceți exerciții fizice într-un ritm viguros sau pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru poate duce la scăderea glicemiei, cunoscută și sub numele de hipoglicemie.
Fără suficient combustibil, mușchii dumneavoastră pot începe să tremure. De asemenea, este posibil să vă confruntați cu:
- fatiga
- frecvență
- dureri de cap
- amețeli
- confuzie
- irritabilitate
- slăbiciune
- bătăi rapide ale inimii
.
Dedeshidratare
Să vă mențineți hidratat este important pentru a vă menține echilibrat nivelul de electroliți. Electroliții controlează funcția nervilor și a mușchilor dumneavoastră.
Cu toate acestea, desfășurarea unei activități intense vă poate face să transpirați mult și să pierdeți apă. Același lucru este valabil și dacă faceți exerciții în aer liber într-o zi călduroasă.
Dacă transpirați prea mult și vă deshidratați, puteți avea contracții musculare și crampe. Acest lucru se poate simți ca un tremur.
Alte simptome ale deshidratării pot include:
- fatiga
- setea
- urină închisă la culoare
- urinare redusă
- dureri de cap
- amețeli
- slăbiciune
- confuzie
Ingestie mare de cofeină
Unor oameni le place să bea cafea, băuturi sportive sau suplimente pre-antrenament înainte de exerciții fizice. Aceste băuturi conțin cofeină, care vă poate ajuta să vă energizați în timpul antrenamentului.
Dar dacă consumați prea mult, puteți deveni agitat. „Starea de „high” pe care o obțineți în urma antrenamentului poate înrăutăți și mai mult acest lucru.
Tremurul datorat cofeinei vă afectează cel mai adesea mâinile și membrele, dar poate implica și alte părți ale corpului. Consumul excesiv de cofeină poate provoca, de asemenea:
- bătăi rapide ale inimii
- amețeli
- insomnie
- greață
- diaree
- tensiune arterială crescută
.