Dacă trăiți cu o artrită care vă afectează gâtul – cum ar fi artrita reumatoidă, spondilita anchilozantă, artrita psoriazică, osteoartrita sau alte forme – atunci sunt șanse să vă treziți adesea cu senzația de rigiditate și durere.

O rutină de întindere dimineața este o modalitate cheie de a ajuta la calmarea acelei rigidități matinale. „Este atât de important să aveți o rutină regulată de mobilitate și întindere”, spune fizioterapeutul Chad Woodard, PT, PhD, proprietar al Symbio Physiotherapy and Wellness din New York City. „Fără o rutină regulată, articulațiile tale încep să se înțepe. Ele nu se mai mișcă la fel de bine. Și asta duce la o scădere a funcției și la incapacitatea de a vă desfășura activitățile de zi cu zi.”

Dar când vine vorba de exercițiile pentru gât în special, este important să fiți blânzi și să procedați cu precauție. Așa că i-am cerut doctorului Woodard o rutină simplă de exerciții la domiciliu de întinderi ale gâtului pe care le puteți face în fiecare zi pentru a combate rigiditatea și stresul la nivelul gâtului.

El le modelează în videoclipul de mai sus.

„Aceste exerciții pentru gât sunt special concepute pentru a-i ajuta pe cei cu artrită reumatoidă și alte tipuri de artrită inflamatorie”, spune doctorul Woodard, care prescrie aceste mișcări tuturor pacienților săi cu artrită. „Ele implică mobilitate și întindere blândă și progresivă. Le puteți face la prima oră dimineața și ele chiar pun totul în mișcare.”

Înainte de a începe, un cuvânt despre modificări. Ar trebui să modificați aceste mișcări în funcție de propriile abilități și să evitați orice mișcare care vă doare. „Dacă vă cer să faceți ceva care vă provoacă o durere puternică, o senzație de ciupitură, o ascuțime sau o înțepătură, renunțați”, spune Dr. Woodard. „Modificați după cum aveți nevoie sau pur și simplu săriți peste exercițiu cu totul până când corpul dumneavoastră este pregătit.”

Întinderea gâtului: Retragerea gâtului

Acest exercițiu ajută la ameliorarea durerii care provine din acea poziție a capului „blocat înainte”, care apare atunci când capul se propulsează prea mult în față – de exemplu, de la trimiterea de mesaje sau de la cititul pe smartphone.

Pentru a face această mișcare, deschideți ușor pieptul și trageți umerii înapoi.

Apoi, gândiți-vă la capul care alunecă înapoi spre gât. „Gândiți-vă că faceți tot ceea ce trebuie să faceți pentru a vă oferi o bărbie dublă foarte bună”, spune Dr. Woodard.

S-ar putea să simțiți o întindere în partea din spate a capului, la baza craniului. S-ar putea să simțiți o senzație în partea inferioară a gâtului și s-ar putea să simțiți o activare în partea din față a gâtului.

Nu vă înclinați capul înapoi sau înainte. Nu vă uitați în sus la tavan priviți sau în jos la podea. Doar priviți drept înainte în timp ce vă trageți bărbia înapoi.

Respirați adânc și țineți-o până la 20 de secunde.

Întinderea gâtului: Retracția gâtului cu rotație

Pentru a face această mișcare, veți lua aceeași mișcare pe care ați făcut-o la retracție și veți adăuga un pas în plus.

Puneți-vă într-o poziție confortabilă, cu umerii împinși ușor în spate. Faceți o bărbie dublă pentru a face retragerea capului. Apoi rotiți ușor capul spre dreapta, apoi înapoi spre stânga. Faceți aproximativ acest lucru de aproximativ 20 de ori (10 rotații în fiecare parte).

Ar trebui să simțiți o întindere bună și puternică, dar nu dureri ascuțite.

„Această mișcare vă ajută să accesați noi intervale de mișcare pentru acele articulații”, spune Dr. Woodard. „Un lucru pe care articulațiile îl iubesc și de care au nevoie este mișcarea. Așa se hrănesc și rămân cât se poate de sănătoase.”

Întinderea gâtului: Side Bend Rotations

Pentru a face această mișcare, înclinați-vă capul într-o parte, aducând urechea stângă în jos spre umărul stâng. Nu ar trebui să existe nicio senzație de ciupitură sau înțepătură. Odată ce ați ajuns cât de departe puteți merge, apoi rotiți-vă capul pentru a privi în sus la tavan. (Dacă faceți acest lucru corect, ar trebui să vă fie greu să vedeți ecranul calculatorului.)

După ce vă aflați în această poziție, verificați-vă umerii – puteți să-i lăsați în jos și să-i relaxați? Respirați adânc și încercați să aprofundați întinderea, dacă puteți. Mențineți această poziție timp de aproximativ 25 – 30 de secunde. Expirați și ieșiți încet din poziție, apoi faceți cealaltă parte.

„Când faceți această mișcare corect, veți simți o întindere foarte plăcută în partea din față a gâtului, în mușchii scaleni, sau de-a lungul părții laterale a gâtului”, spune Dr. Woodard. „Aceștia pot deveni foarte încordați la persoanele cu artrită.”

Nu sunteți sigur de ceea ce vă cauzează durerea?

Consultați PainSpot, instrumentul nostru de localizare a durerii. Răspundeți la câteva întrebări simple despre ceea ce vă doare și descoperiți posibilele afecțiuni care ar putea fi cauza. Începeți testul PainSpot.

.