Ai spus da atât de des încât nu mai simți că îți sunt satisfăcute propriile nevoi? Te întrebi cum să spui nu oamenilor?

Ani de zile, am fost un mulțumitor în serie al oamenilor. Cunoscută ca fiind o persoană care făcea un pas înainte, îmi făceam cu plăcere timp, mai ales când venea vorba de voluntariat pentru anumite cauze. Am purtat cu mândrie acest rol pe tot parcursul școlii primare, al facultății, chiar și al facultății de drept. Ani de zile, am crezut că a spune „nu” însemna că voi dezamăgi un bun prieten sau pe cineva pe care îl respectam.

Dar, undeva pe parcurs, am observat că nu-mi trăiam cu adevărat viața. În schimb, se pare că mi-am creat un program care era o combinație ciudată de satisfacere a așteptărilor celorlalți, a ceea ce credeam că ar trebui să fac și o parte din ceea ce voiam de fapt să fac. Care a fost rezultatul? Am avut un program încărcat care m-a lăsat copleșit și neîmplinit.

A durat mult timp, dar am învățat arta de a spune nu. A spune nu a însemnat că nu mă mai ocupam în totalitate de nevoile celorlalți și puteam face mai mult loc pentru ceea ce îmi doream cu adevărat să fac. În loc să înghesui prea multe, am ales să urmăresc ceea ce conta cu adevărat. Când s-a întâmplat asta, am devenit mult mai fericită.

Și ghiciți ce? Nu am dezamăgit aproape pe nimeni.

Importanța de a spune nu

Când înveți arta de a spune nu, începi să privești lumea altfel. În loc să vedeți toate lucrurile pe care ați putea sau ar trebui să le faceți (și pe care nu le faceți), începeți să vă uitați cum să spuneți da la ceea ce este important.

Cu alte cuvinte, nu mai reacționați doar la ceea ce vă aruncă viața în față. Căutați oportunitățile care vă mută acolo unde vă doriți să fiți.

Vedeți this post on Instagram

.

A post shared by Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Oamenii de succes nu se tem să spună nu. Oprah Winfrey, considerată una dintre cele mai de succes femei din lume, a mărturisit că a fost mult mai târziu în viață când a învățat cum să spună nu. Chiar și după ce a devenit faimoasă la nivel internațional, ea simțea că trebuie să spună da la aproape orice.

Să fii capabil să spui nu te ajută, de asemenea, să-ți gestionezi mai bine timpul.

Warren Buffett consideră că „nu” este esențial pentru succesul său. El a spus:

„Diferența dintre oamenii de succes și oamenii cu adevărat de succes este că oamenii cu adevărat de succes spun nu la aproape orice.”

Când am făcut din „nu” o parte din setul meu de instrumente, am condus mai mult propriul meu succes, concentrându-mă pe mai puține lucruri și făcându-le bine.

Cum suntem presați să spunem da

Nu e de mirare că multora dintre noi ne este greu să spunem nu.

De la o vârstă fragedă, suntem condiționați să spunem da. Am spus da probabil de sute de ori pentru a absolvi liceul și apoi pentru a intra la facultate. Am spus da pentru a găsi un loc de muncă, pentru a obține o promovare, pentru a găsi dragostea și apoi din nou da pentru a rămâne într-o relație. Am spus da pentru a găsi și a ne păstra prietenii.

Am spus da pentru că ne simțim bine când ajutăm pe cineva, pentru că poate părea lucrul corect de făcut, pentru că noi credem că este cheia succesului și pentru că cererea ar putea veni de la cineva căruia este greu de rezistat.

Și asta nu este tot. Presiunea de a spune da nu vine doar de la alții. Punem multă presiune pe noi înșine.

La serviciu, spunem da pentru că ne comparăm cu alții care par să facă mai mult decât noi. În afara locului de muncă, spunem da pentru că ne simțim prost că nu facem suficient pentru a petrece timp cu familia sau prietenii.

Mesajul, indiferent unde ne întoarcem, este aproape întotdeauna: „Chiar ai putea face mai mult”. Rezultatul? Când oamenii ne cer timpul nostru, suntem puternic condiționați să spunem da.

Cum puteți spune nu fără să vă simțiți vinovați?

Decizia de a adăuga cuvântul „nu” în setul de instrumente nu este un lucru mărunt. Poate că deja spuneți „nu”, dar nu atât de mult pe cât v-ați dori. Poate că aveți instinctul că, dacă ați învăța arta de a spune nu, ați putea în sfârșit să vă creați mai mult timp pentru lucrurile la care țineți.

Dar să fim sinceri, folosirea cuvântului „nu” nu vine ușor pentru mulți oameni.

3 Reguli ale degetelor mari pentru a spune nu

1. Trebuie să ieșiți din zona dvs. de confort

Să recunoaștem. Este greu să spui nu. Stabilirea unor limite în jurul timpului tău, mai ales că nu ai făcut-o prea mult în trecut, se va simți ciudat. Zona ta de confort este „da”, așa că este timpul să o provoci și să ieși din ea.

Dacă ai nevoie de ajutor pentru a ieși din zona ta de confort, consultă acest articol.

2. Tu ești controlorul de trafic aerian al timpului tău

Când vrei să înveți cum să spui nu, amintește-ți că tu ești singurul care înțelege solicitările pentru timpul tău. Gândiți-vă la asta: cine altcineva știe despre toate cererile din viața dumneavoastră? Nimeni.

Doar tu ești în centrul tuturor acestor cereri. Tu ești singurul care înțelege ce timp ai cu adevărat.

3. A spune nu înseamnă a spune da la ceva care contează

Când decidem să nu facem ceva, înseamnă că putem spune da la altceva la care s-ar putea să ne pese mai mult. Aveți o oportunitate unică de a decide cum să vă petreceți timpul prețios.

6 moduri de a începe să spuneți nu

Incorporarea acelui mic cuvânt „nu” în viața voastră poate fi transformator. Refuzarea unor lucruri va însemna că puteți deschide uși către ceea ce contează cu adevărat. Iată câteva sfaturi esențiale pentru a învăța arta de a spune nu:

1. Verifică-ți contorul de obligații

Una dintre cele mai mari provocări pentru a spune nu este sentimentul de obligație. Simțiți că aveți o responsabilitate de a spune da și vă faceți griji că a spune nu se va reflecta negativ asupra dumneavoastră?

Întrebați-vă dacă aveți cu adevărat obligația de a spune da. Verificați presupunerile sau convingerile dumneavoastră cu privire la faptul că aveți responsabilitatea de a spune da. Întoarceți problema și întrebați-vă, în schimb, ce datorie aveți față de voi înșivă.

2. Rezistați fricii de a lipsi (FOMO)

Aveți o frică de a lipsi (FOMO)? FOMO ne poate urmări în atâtea feluri. La serviciu, ne oferim voluntar timpul nostru pentru că ne temem că nu vom avansa. În viața personală, suntem de acord să ne alăturăm mulțimii din cauza FOMO, chiar dacă noi înșine nu ne bucurăm de distracție.

Verifică-te pe tine însuți. Spuneți da din cauza FOMO sau pentru că doriți cu adevărat să spuneți da? De cele mai multe ori, a alerga după frică nu ne face să ne simțim mai bine.

3. Verifică-ți presupunerile despre ce înseamnă să spui nu

Te temi de reacția pe care o vei primi dacă spui nu? Adesea, spunem da pentru că ne facem griji cu privire la modul în care vor reacționa ceilalți sau din cauza consecințelor. Ne poate fi teamă să-i dezamăgim pe ceilalți sau credem că le vom pierde respectul. De multe ori uităm cât de mult ne dezamăgim pe noi înșine pe parcurs.

Rețineți că a spune nu poate fi exact ceea ce este necesar pentru a trimite mesajul corect că aveți un timp limitat. În sfaturile de mai jos, veți vedea cum să vă comunicați refuzul într-un mod blând și plin de iubire.

S-ar putea să dezamăgiți pe cineva inițial, dar trasarea unei limite vă poate aduce libertatea de care aveți nevoie pentru a putea oferi liber din voi înșivă atunci când vă doriți cu adevărat. Și de multe ori îi va ajuta pe ceilalți să aibă mai mult respect pentru dvs. și pentru limitele dvs., nu mai puțin.

4. Când vine cererea, stați pe gânduri

Câteodată, când suntem în acel moment, instinctiv suntem de acord. Solicitarea ar putea avea sens la început. Sau, de obicei, am spus da acestei solicitări în trecut.

Căutați-vă puțin timp pentru a reflecta dacă într-adevăr aveți timp sau dacă puteți îndeplini sarcina în mod corespunzător. Este posibil să decideți că cea mai bună opțiune este să spuneți nu. Nu este nimic rău în a vă acorda timp pentru a vă decide.

5. Comunicați „nu”-ul dumneavoastră cu transparență și bunăvoință

Când sunteți gata să spuneți cuiva „nu”, comunicați clar decizia dumneavoastră. Mesajul poate fi deschis și onest pentru a-l asigura pe destinatar că motivele dvs. au legătură cu timpul dvs. limitat.

Rezistați tentației de a nu răspunde sau de a nu comunica totul. Dar nu vă simțiți obligat să oferiți o relatare lungă despre motivul pentru care spuneți nu.

Comunicarea clară cu o scurtă explicație este tot ceea ce este necesar. Am găsit util să le spun oamenilor că am multe solicitări și că trebuie să fiu atent cu modul în care îmi aloc timpul. Uneori le voi spune că apreciez foarte mult faptul că au venit la mine și pentru ca ei să revină dacă se ivește ocazia altă dată.

6. Luați în considerare cum să folosiți un Nu modificat

Dacă sunteți presat să spuneți da, dar doriți să spuneți nu, puteți lua în considerare reducerea unui „da” la un „da, dar…”, deoarece acest lucru vă va oferi posibilitatea de a vă condiționa acordul de ceea ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.

Câteodată, condiția poate fi să faceți sarcina, dar nu în intervalul de timp care a fost solicitat inițial. Sau poate că puteți face o parte din ceea ce vi s-a cerut.

Gânduri finale

Începând chiar acum, puteți schimba modul în care răspundeți la solicitările pentru timpul dumneavoastră. Când vine cererea, scoateți-vă de pe pilotul automat în cazul în care, în mod normal, ați putea spune da.

Utilizați cererea ca o modalitate de a trasa o limită sănătoasă în jurul timpului dumneavoastră. Acordați o atenție deosebită atunci când vă impuneți anumite cerințe.

Încercați acum. Spuneți nu unui prieten care continuă să profite de bunăvoința dumneavoastră. Sau, trageți o linie cu un coleg dependent de muncă și spuneți-i că veți finaliza proiectul, dar nu lucrând tot weekendul. Te vei găsi mult mai fericit.

Mai multe sfaturi despre cum să spui nu

• Cum te poate ajuta autoîngrijirea să trăiești cea mai bună viață
• 12 reguli pentru autogestionare
• 40 de tehnici de autoîngrijire pentru a te întineri și a te reface

Creditul fotografiei de fațadă: Chris Ainsworth via unsplash.com