Scăparea de greutatea apei este unul dintre cele mai frustrante lucruri pentru orice persoană care ține dietă, dar există modalități rapide și naturale de a reduce retenția de apă.

De Kate Harveston

Cine se bucură de încercarea de a-și încheia perechea preferată de blugi doar pentru a constata că fixarea lor este aproximativ la fel de ușoară ca și cum ai încerca să bagi o minge de baschet prin urechea unui ac?

Toată lumea se confruntă ocazional cu retenția de apă. În timp ce balonarea nu indică, în mod normal, nimic mai mult decât schimbări hormonale pe parcursul lunii, din punct de vedere psihologic, afișarea unui top brioșă dăunează stimei de sine.

Cum să distrugem balonarea? În timp ce pastilele de apă fără prescripție medicală din comerț promit ușurare atunci când sunt luate în mod regulat, aceste tablete perturbă echilibrul electroliților din organism, ceea ce duce, în mod ironic, la o retenție mai mare odată ce încetează utilizarea.

Pierderea unei cantități prea mari de anumiți electroliți, cum ar fi potasiul, poate duce la slăbiciune musculară și se poate dovedi periculoasă pentru cei cu anumite afecțiuni cardiace. Din fericire, metodele naturale pentru a reduce ușor excesul de retenție de apă pot restabili echilibrul.

Deși dacă a bea mai multă apă pentru a reduce retenția pare să contrazică bunul simț, a rămâne hidratat rămâne una dintre cele mai bune modalități de a învinge balonarea. De ce? Intră în joc mai mulți factori.

Băutul mai mult ajută la reducerea greutății apei prin eliminarea excesului de sodiu din organism. Multe dintre alimentele procesate din dieta americană tipică conțin o cantitate șocantă de sodiu, chiar și atunci când nu au un gust deosebit de sărat.

Supele la conservă, carnea de prânz, mesele congelate și chiar și pâinea conțin niveluri de sodiu care, atunci când sunt consumate împreună, se adună – și cine dintre noi nu și-a luat vreodată un sandviș și o ceașcă de supă pentru prânz, urmate de o cină la televizor mai târziu, într-o zi de lucru agitată?

Faceți exerciții fizice

Toată lumea știe că exercițiile fizice ajută la dezvoltarea râvnitului pachet de șase, dar anumite forme de fitness ajută, de asemenea, la reducerea balonării periodice. Un motiv? Atunci când oamenii transpiră, ei curăță corpul nu numai de excesul de lichide, ci și de sodiu și alte minerale care pot declanșa celulele corpului să țină apa prinsă în interior.

Exercițiile cardiovasculare care produc transpirație pot ajuta la reducerea balonării. În plus, în timp ce antrenamentul la fața locului nu reduce retenția de apă într-o zonă a corpului mai mult decât în cazul grăsimii, tonifierea abdomenului și a altor zone de creștere în exces poate crește nivelul de încredere și reduce senzația de balonare.

Păstrați electroliții în echilibru

Electroliții, cum ar fi calciul, potasiul și magneziul, pot provoca balonare atunci când sunt dezechilibrați. Diareea, vărsăturile și anorexia au un impact asupra nivelului de electroliți. În cazurile de dezechilibru sever, sănătatea renală și cardiovasculară poate avea de suferit.

Cei care se confruntă cu mâncărimi sau furnicături neobișnuite la nivelul extremităților pot suferi de un dezechilibru electrolitic dacă balonarea lor nu este explicabilă prin alți factori. Medicii pot măsura nivelurile de electroliți cu ajutorul unei analize de urină sau a unei recoltări de sânge.

Pasați pe Salt Shaker

Nevoile alimentare din anumite perioade ale lunii le determină pe multe femei să pună mâna pe săritoare și pe un recipient supradimensionat de cartofi prăjiți. Acest lucru înrăutățește simptomele, nu le ameliorează. Și bărbații se pot confrunta cu retenție de apă, deși adesea dezvoltă edeme la nivelul picioarelor, nu doar în zona abdominală.

Suplimentele de potasiu pot ajuta la curățarea organismului după un chef de sare, dar consultați mai întâi un profesionist medical. Cel mai bun mod de a contracara aportul excesiv de sare este de a bea mai multă apă.

Făceți o postură

Cerute posturi de yoga pot ajuta la spargerea balonării pentru unii care suferă de retenție de apă. Ca un bonus suplimentar, aceste posturi ajută, de asemenea, la eliminarea umflăturilor cauzate de excesul de gaze.

Torsiunile în decubit dorsal și anumite alte posturi cresc fluxul sanguin în zona abdominală. Concentrarea asupra respirației oxigenează celulele, determinându-le să elibereze excesul de apă. Întrucât unii experți în sănătate naturală indică stresul ca fiind un factor potențial agravant în retenția de apă, proprietățile relaxante ale yoga pot ajuta la contracararea acestui dezechilibru.

Suplimentați cu înțelepciune

Certe suplimente pot ajuta oamenii să scape mai ușor de excesul de apă. Două suplimente notabile care trebuie încercate sunt magneziul și vitamina B-6.

Vitamina B-6, care se găsește în cărnurile roșii, determină organismul să elimine mai multe lichide. Vegetarienii și veganii care nu doresc să consume carne pot găsi, de asemenea, cantități mari din această vitamină în orezul brun. Magneziul, la fel, îi spune organismului să elibereze excesul de apă, dar fiți precauți. Prea mult magneziu poate provoca diaree, creând efectul opus.

Aveți grijă cu lichidele diuretice

Chiar și cei care evită comprimatele diuretice pot dezvolta, fără să vrea, balonări de revenire în urma îmbibării cu băuturi care încurajează retenția de apă. Atât cafeaua, cât și băuturile alcoolice pot face curelele greu de catarat.

Toată lumea a auzit zicala despre cafeaua care îi pune pe oameni „în mișcare”, iar pierderea excesivă de apă din cauza pauzelor de la toaletă poate avea ca rezultat faptul că organismul se luptă să păstreze umiditatea de care are nevoie. Alcoolul conține multe calorii, în plus față de faptul că provoacă alergături frecvente la toaletă, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Din păcate, unii pacienți care au suferit o intervenție chirurgicală bariatrică pentru a trata obezitatea morbidă își schimbă dependența înlocuind alcoolul cu supraalimentarea compulsivă pe măsură ce capacitatea stomacului lor se micșorează.

Horsetail (versiunea vegană)

Planta de coada-calului pe care mulți peisagiști o folosesc pentru a construi un fundal frumos pentru grădini poate ajuta la scăderea retenției de apă în mod natural. Deși nu există dovezi directe care să susțină afirmațiile despre coada-calului ca diuretic, dovezile anecdotice de-a lungul secolelor au făcut din această plantă un element de bază pentru mulți fitoterapeuți.

Ca un bonus suplimentar, coada-calului poate împiedica osteoporoza, iar proprietățile sale antimicrobiene pot ajuta la ameliorarea mai rapidă a infecțiilor vezicii urinare. Cei care consumă alcool în exces, însă, ar face bine să treacă peste acest potențial remediu, deoarece combinația poate scădea vertiginos nivelul de vitamina B-1 (tiamină).

Păpădia poate fi bună

Plaga celor care prețuiesc un gazon verde imaculat, păpădia îi poate ajuta pe cei care cară la brâu un galon de apă de rezervă (sau cel puțin așa se pare). Într-un studiu de caz publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine a indicat o creștere a cantității de urină la fiecare două doze de plantă.

Păpădia poate diminua eficacitatea mai multor tipuri de antibiotice, așa că cei care suferă de afecțiuni care necesită utilizarea lor fac bine să se abțină până la terminarea tratamentului. Cei care suferă de calculi biliari beneficiază de o vizită la medic înainte de a folosi planta pentru a elimina riscul de efecte secundare.

Pătrunjelul este mai mult decât o garnitură

În cele din urmă, cei care suferă de retenție de apă pot beneficia de prepararea unei bune cești de ceai de pătrunjel. Planta oferă în plus un plus de vitamina A și C. Pur și simplu amestecați două linguri de plantă cu o cană de apă, lăsați la infuzat timp de câteva minute și savurați.

Nu sunteți în apropierea unui cuptor cu microunde? Adăugarea câtorva crenguțe de pătrunjel la o sticlă de apă reutilizabilă produce, de asemenea, un efect diuretic, deși unul mai blând. Indiferent de preparare, pătrunjelul poate provoca travaliu prematur la femeile însărcinate, așa că păstrați garnitura până după naștere.

Reducerea retenției de apă în mod natural

Reținerea de apă afectează pe aproape toată lumea la un moment dat în viața lor. Deși balonarea rezultă de obicei din simple schimbări hormonale, senzațiile de disconfort care durează mai mult de două săptămâni indică necesitatea unei vizite la medic. În cele mai multe cazuri, remediile naturale îi ajută pe majoritatea oamenilor să lupte și să câștige bătălia cu balonarea acvatică.

https://health.clevelandclinic.org/know-salt-hiding-food/
https://www.livestrong.com/article/455524-exercises-to-reduce-abdominal-bloating/
https://www.rd.com/health/conditions/signs-electrolyte-imbalance/
https://www.health.com/fitness/salt-binge
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
https://tranquilshores.org/bariatric-surgery-and-alcohol-use/
https://herbs.lovetoknow.com/all-about-herbs/using-horsetail-herb

.