Suferiți de încordare sau rigiditate musculară? Haideți să aflăm care este diferența dintre încordarea și rigiditatea musculară. Rezolvarea problemei o dată pentru totdeauna este, în mod firesc, în centrul atenției. Cu toate acestea, trebuie să aprofundăm mai mult decât atât pentru a înțelege cu adevărat problema.

„Spatele meu este țeapăn ca o placă.”
„Această parte a gâtului meu este foarte încordată!”
„Mușchii gambei mei sunt ca niște pietre.”

Aceste citate sunt frecvent auzite aici, la Sport and Spinal Physiotherapy. Noi, ca fizioterapeuți, ne străduim să ne asigurăm că clienții noștri înțeleg în primul rând problema cu care se confruntă. După aceasta, ne putem îndrepta spre reabilitarea acesteia.

Cu o viziune holistică a problemei, ne putem concentra pe un program mai individualizat pentru repararea leziunii. Este imperativ să lucrăm la factorii determinanți ai problemei, adică la cauză. Înțelegerea și repararea factorilor determinanți primari reprezintă o mare parte din faza de prevenire care merge mai departe. Poate fi la fel de simplu ca și schimbarea pernelor sau ajustarea setărilor scaunului de la locul de muncă.

Încordare

Senzația de „încordare” este un simptom comun în cazul leziunilor de suprasolicitare. Dar ce este întinderea? Îmi place să folosesc expresia că mușchiul se comportă strâns. Acest lucru ne permite să revenim la abordarea holistică:

Musul se comportă tensionat -> care sunt factorii determinanți? -> care sunt zonele specifice pe care trebuie fie să le întăresc și/sau să le întind pentru a ameliora acest lucru și pentru a opri revenirea simptomelor mele?

Flexibilitate

Flexibilitatea poate fi îmbunătățită folosind antrenamentul de forță care promovează o gamă completă de mișcări. Acest lucru, la rândul său, duce la reducerea tensiunii în mușchi, pe măsură ce aceștia devin mai bine echipați pentru a-și îndeplini misiunea. Aceștia au fost direcționați în mod specific pentru a îndeplini un rol pentru o perioadă mai lungă de timp. Lipsa de anduranță (sau mușchii ușor de obosit) este o componentă masivă în leziunile de suprasolicitare.

Musculatura flexorilor profunzi ai gâtului este un prim exemplu al acestui ultim punct. Mușchii gâtului puternici și de susținere sunt necesari pentru a promova o postură bună, pe o perioadă susținută de timp. Greutatea capului reprezintă o sarcină semnificativă pentru micii mușchi ai gâtului pentru a ne menține într-o aliniere neutră. Aceasta este o problemă comună care înconjoară o mare cantitate de lucrători de birou din Canberra.

Rigiditate

Schimbările suprafeței articulare se învârt în principal în jurul „uzurii”. Modificările artrozice din organism pot fi un semn de este. ‘Adevărata rigiditate’ reflectă modificările care au loc la nivel fiziologic. Și anume, o structură s-a modificat și s-a schimbat pentru a provoca rigiditate și a inhiba mișcarea ca rezultat. Este important de reținut că acest lucru poate implica sau nu durere. Imagistica este, în general, necesară pentru a confirma diagnosticul în această privință.

Modificările țesutului moale, cum ar fi scurtarea mușchilor, sunt, de asemenea, o problemă comună pe care o tratăm în clinică. Toate țesuturile moi sunt susceptibile la adaptări de scurtare. Cauzele primare în acest context sunt: procesul de îmbătrânire, boala, activitatea fizică limitată pe o perioadă de timp susținută sau postura proastă. Suprasolicitarea poate fi, de asemenea, un exemplu de modificări ale țesuturilor moi observate în organism.

Rigiditatea protectoare se datorează atât mecanismelor neuronale centrale, cât și periferice care protejează sistemul dintr-o varietate de motive. Exemplele acestei forme de rigiditate includ așteptarea durerii, teama de rău sau revenirea pe terenul de joc după o accidentare.

Recuperare

Recuperarea suficientă după un antrenament intens și încorporarea unei anumite varietăți în rutina sportivă sunt componente critice pentru a alunga rigiditatea de protecție. Organismul încearcă să se protejeze de o activitate nocivă percepută în continuare. Dieta și antrenamentul merg mână în mână aici. Ele trebuie să lucreze împreună pentru a optimiza timpul de recuperare.

Senzația

Este, de asemenea, crucial să vă gândiți la senzația de rigiditate. Ceea ce vrem să spunem prin aceasta, este rolul tensiunilor externe asupra corpului. Dacă o persoană este încordată, stresată, suprasolicitată sau obosită, este probabil ca mușchii săi să acționeze în consecință cu corpul. Este important să recunoaștem semnele de oboseală. Acest lucru este deosebit de crucial pe măsură ce ne îndreptăm spre iarnă și, prin urmare, spre potențialul sezon al gripei.

Hidratarea

Hidratarea joacă, de asemenea, un rol important în modul în care ne mișcăm. De exemplu, cei care au petrecut întreaga zi la soare, au făcut exerciții fizice intense sau nu s-au hidratat corespunzător pe parcursul zilei, prezintă un risc mai mare de crampe. Acest lucru derivă, de asemenea, din cunoașterea și îngrijirea mai bună a corpului tău. În loc să așteptați să observați setea, ar trebui să aveți o înțelegere înnăscută a cantității de apă de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru acel exercițiu sau porțiune de zi. Jamie a scris un articol excelent cu privire la importanța apei în organism la nivel celular.

Stretching

Întoarceți-vă deci la cele trei citate din deschidere. Următoarele trei întinderi comune vor fi un excelent punct de plecare pentru a le face în mod regulat pe parcursul zilei:
1. Extensia coloanei lombare în picioare – După cum sugerează și numele, în picioare, puneți mâinile pe șolduri. Înclinați-vă înapoi prin coloana vertebrală și apoi reveniți la poziția neutră. Repetați x10

2. Întinderea laterală a trapezului superior al gâtului – În timp ce sunteți așezat, țineți-vă de scaun cu brațul stâng. Cu brațul drept plasat pe partea stângă a capului, trageți spre dreapta u apoi vă întindeți partea stângă a gâtului. Țineți apăsat timp de 30 de secunde. Întoarceți părțile și repetați de două ori.

h

3. Întinderea mușchilor gambei în picioare – Într-o poziție despărțită (piciorul drept înainte, piciorul stâng în spate), sprijiniți ambele brațe în fața dvs. pe un perete. Îndoiți genunchiul drept și îndreptați genunchiul stâng. Țineți timp de 30 de secunde. Întoarceți părțile și repetați de două ori.

În mod normal, vrem să ținem departe articulațiile rigide și mușchii încordați. Asigurați-vă că vă mișcați în mod regulat, că vă odihniți mult, că beți multă apă și că vă întindeți de fiecare dată când aveți ocazia. Dacă vă simțiți nesigur sau observați o durere specifică în una sau mai multe regiuni ale corpului – nu o ignorați. Contactați Sport and Spinal Physiotherapy astăzi!

.