Oamenii de succes mențin o concentrare pozitivă în viață, indiferent de ceea ce se întâmplă în jurul lor. Ei rămân concentrați pe succesele lor din trecut, mai degrabă decât pe eșecurile din trecut, și pe următorii pași de acțiune care îi vor aduce mai aproape de îndeplinirea obiectivelor lor, mai degrabă decât pe toate celelalte distrageri pe care viața le prezintă. Ei se gândesc la succesele lor dimineața și practică și meditația de zi și de noapte.

Oamenii de succes sunt în mod constant proactivi în urmărirea obiectivelor pe care și le-au ales.

O parte importantă a oricărui regim de concentrare este să vă rezervați timp la sfârșitul zilei – chiar înainte de a merge la culcare – pentru a medita la succesele dumneavoastră, pentru a vă revizui obiectivele, pentru a vă concentra asupra succeselor viitoare ideale dorite și pentru a face planuri specifice pentru ceea ce doriți să realizați în ziua următoare.

De ce să medităm noaptea?

De ce sugerez meditația nocturnă?

Motivul este că tot ceea ce citiți, vedeți, ascultați, vorbiți și experimentați în ultimele 45 de minute ale zilei are o influență uriașă asupra somnului și a zilei următoare.

După unele cercetări recente, în timpul nopții, mintea ta inconștientă repetă și procesează această intrare nocturnă târzie de până la șase ori mai des decât orice altceva pe care l-ai experimentat în timpul zilei.

Acesta este motivul pentru care înghesuiala pentru examenele școlare noaptea târziu poate funcționa și de ce vizionarea unui film înfricoșător înainte de culcare îți va da adesea coșmaruri.

Acesta este, de asemenea, motivul pentru care citirea unor povești bune înainte de culcare este atât de importantă pentru copii – nu doar pentru a-i face să adoarmă, ci și pentru că mesajele repetate, lecțiile, valorile și morala poveștii devin parte din țesătura conștiinței copilului.

Meditația somnului

În timp ce adormiți, intrați în starea de conștiență a undelor cerebrale alfa – o stare în care sunteți foarte influențabili. Dacă adormiți după ce v-ați uitat la știrile de ultimă oră, asta este ceea ce veți imprima în conștiința voastră – războaie, crime, accidente de mașină, violuri, jafuri, crime, războaie între bande, împușcături din mașină, răpiri, dezastre naturale și scandaluri corporative.

Gândiți-vă cât de bine ar fi să citiți, în schimb, o autobiografie inspirată sau o carte de autoperfecționare.

Imaginați-vă puterea meditației, a ascultării unui program audio de autoajutorare sau a vă face timp să vă planificați ziua următoare chiar înainte de a merge la culcare.

Tehnici de meditație nocturnă

Iată două exerciții care vă vor menține concentrat în mod pozitiv și vă vor face să mergeți înainte la sfârșitul zilei.

Revizuirea de seară

Primul este o tehnică de meditație nocturnă de mare impact, numită „Revizuirea de seară”.

Este un exercițiu puternic pentru a vă ajuta să instalați mai rapid un nou comportament pozitiv, cum ar fi punctualitatea, un nou obicei, cum ar fi să ascultați mai mult, sau o nouă calitate, cum ar fi răbdarea sau atenția. Veți fi uimit de cât de repede această tehnică poate duce la o schimbare permanentă.

Este foarte ușor de făcut. Începeți prin a sta cu ochii închiși și a respira adânc de câteva ori.., După ce vă simțiți mai relaxat, dați-vă una dintre următoarele indicații:

Arătați-mi unde aș fi putut fi mai eficient astăzi…

Arătați-mi unde aș fi putut fi mai conștient astăzi…

Arătați-mi unde aș fi putut fi un mai bun (și apoi completați cu profesia dumneavoastră – un manager mai bun, un profesor, un antrenor, un vânzător, etc.) astăzi…

Arătați-mi unde aș fi putut fi mai iubitor astăzi. …

Arătați-mi unde aș fi putut fi mai asertiv astăzi. …

Arătați-mi unde aș fi putut fi mai (și completați cu orice calitate sau caracteristică) astăzi…

În timp ce stați calm într-o stare de receptivitate liniștită, veți vedea că vă vor veni în minte o serie de evenimente din ziua respectivă.

Observați-le pur și simplu fără nicio judecată sau autocritică. Când nu vă mai vin în minte alte evenimente, luați fiecare incident și reluați-l în minte în felul în care ați fi preferat să-l fi făcut dacă ați fi fost mai conștient și mai intenționat la momentul respectiv.

De exemplu, v-ați putea vedea fiind mai răbdător la coada de la casa de marcat de la supermarket sau mai răbdător cu fiica dvs. cea mică în timp ce o puneți să vă ajute să faceți curat în camera ei, sau fiind mai asertiv și vorbind cu mai multă îndrăzneală în ședința de personal de la serviciu.

Acest mic efort de a vă vizualiza făcând o treabă mai conștientă și mai intenționată, în concordanță cu valorile și obiectivele pe care le-ați ales, creează o imagine subconștientă care vă va ajuta să evocați mai ușor comportamentul dorit data viitoare când vă veți găsi într-o situație similară.

Vizualizează-ți ziua următoare cu o seară înainte

Un alt instrument puternic pentru a te menține concentrat pe crearea vieții tale exact așa cum vrei să fie este să îți iei câteva minute după ce ți-ai planificat programul zilei următoare și să vizualizezi întreaga zi decurgând exact așa cum îți dorești.

Vizualizați că toată lumea este acolo când îi chemați, că fiecare întâlnire începe și se termină la timp, că toate prioritățile dvs. sunt rezolvate, că toate comisioanele dvs. sunt finalizate cu ușurință, că realizați fiecare vânzare și așa mai departe.

Veziți-vă performând la cel mai bun nivel în fiecare situație pe care o veți întâlni pe parcursul zilei următoare.

Acest lucru îi va da minții dvs. subconștiente toată noaptea să lucreze la crearea unor modalități de a face ca totul să se întâmple exact așa cum ați vizualizat-o. De asemenea, știm acum că fiecare gând pe care îl gândiți este transmis în univers pe ceea ce prietenul meu și antrenorul de succes Robert Scheinfeld numește „rețeaua interioară.”

Așa că atunci când vă vizualizați ziua ideală, trimiteți de asemenea intenția dvs. către ceilalți oameni și în univers!

Încercați această meditație nocturnă pentru dvs. înșivă!

Deveniți acum un obicei al meditației nocturne. Aceasta va face o diferență uriașă în viața ta. Dacă doriți să aflați mai multe despre meditație, faceți clic pe butonul de mai jos pentru a descărca gratuit Meditația mea în 4 pași pentru începători.

Puteți afla mai multe despre beneficiile meditației și în această postare!