Jeśli uważasz, że masz wstrząs mózgu, zawsze warto skontaktować się z lekarzem. Może on określić, jak poważny jest Twój wstrząs i udzielić Ci bardziej szczegółowych wskazówek dotyczących powrotu do zdrowia.

W międzyczasie wypróbuj poniższe wskazówki, które pomogą Ci szybko odzyskać zdrowie po wstrząśnieniu mózgu i wrócić do zwykłych czynności.

Zmniejsz ilość czasu spędzanego przy ekranie

Jasne światła i zmęczenie oczu związane z patrzeniem na nie mogą czasami pogorszyć objawy wstrząśnienia mózgu, zwłaszcza bóle głowy. W miarę powrotu do zdrowia postaraj się ograniczyć ilość czasu spędzanego na patrzeniu na telefon, laptop, telewizor lub inne ekrany.

Możesz również pomóc przeciwdziałać problemom ze snem związanym ze wstrząsami, unikając ekranów na dwie godziny przed pójściem spać.

Dowiedz się więcej o związku między mniejszą ilością czasu spędzanego na ekranie a lepszym snem.

Zmniejsz ekspozycję na jasne światła i głośne dźwięki

Po wstrząśnieniu mózgu możesz zauważyć, że jesteś szczególnie wrażliwy na jasne światła i głośne dźwięki. Możesz spróbować unikać dużych tłumów i jasnego oświetlenia fluorescencyjnego przez kilka dni, kiedy będziesz dochodził do siebie. To da twojemu ciału czas na wyleczenie i zapobiegnie pogorszeniu wrażliwości na światło lub dźwięk.

Unikaj niepotrzebnych ruchów głowy i szyi

Staraj się unikać wszystkiego, co powoduje drżenie głowy lub szyi. Są to rodzaje ruchów, które w pierwszej kolejności mogą spowodować wstrząs mózgu, a ich ograniczenie daje mózgowi szansę na powrót do zdrowia. Chociaż niektóre z tych ruchów mogą być nieuniknione, unikaj kolejek górskich i nadmiernej aktywności fizycznej przez kilka tygodni.

Pozostań nawodniony

Istnieją wstępne dowody na to, że odwodnienie może zwiększyć ryzyko wstrząśnienia mózgu. Sugeruje to, że utrzymanie nawodnienia jest prawdopodobnie dobrym pomysłem również podczas powrotu do zdrowia. Prawidłowe nawodnienie jest również ważne dla ogólnego stanu zdrowia, zwłaszcza podczas gojenia się organizmu.

Jak dużo wody powinieneś pić? Dowiedz się.

Odpoczynek

Odpoczynek może być najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić podczas powrotu do zdrowia po wstrząśnieniu mózgu. Dając zarówno swojemu umysłowi, jak i ciału dużo odpoczynku, zmniejszasz poziom stresu i pomagasz swojemu ciału odzyskać zdrowie.

Unikaj forsownych ćwiczeń przez tydzień lub dłużej. Jeśli chcesz kontynuować ćwiczenia, postaraj się, aby były one lekkie. Jeśli jesteś biegaczem, spróbuj na przykład chodzić. Najlepiej jest również unikać podnoszenia ciężarów przez tydzień.

Jedz więcej białka

W badaniu z 2015 roku stwierdzono, że aminokwasy rozgałęzione, które są budulcem białek, mogą poprawić niektóre z objawów poznawczych wstrząśnienia mózgu. Jak odzyskać, spróbuj jeść dużo białka. Mięso, fasola, orzechy i ryby są świetnym źródłem aminokwasów rozgałęzionych.

Szukasz więcej opcji? Oto 20 wysokobiałkowych pokarmów, które pomogą Ci wrócić do zdrowia.

Jedzenie pokarmów bogatych w kwasy omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 zostały również powiązane z poprawą zarówno zdolności poznawczych, jak i regeneracji neuronów we wstrząsach mózgu doznanych przez myszy w warunkach laboratoryjnych. Są one również dobre dla ogólnego stanu zdrowia, więc istnieje wiele korzyści z włączenia ich do swojej diety.

Żywność bogata w kwasy omega-3 obejmuje tłuste ryby, takie jak łosoś, orzechy włoskie, nasiona lnu, soja i nasiona chia. Można również przyjmować suplementy oleju rybnego, dostępne na Amazon, aby zwiększyć spożycie omega-3.

Jedzenie żywności z dużą ilością przeciwutleniaczy

Niektóre badania sugerują, że przeciwutleniacze mogą poprawić pamięć i ogólne funkcjonowanie neuronów. Nie zostały one jednak powiązane konkretnie z powrotem do zdrowia po wstrząśnieniu mózgu.

Aby uzyskać więcej przeciwutleniaczy, spróbuj zjeść te 12 produktów spożywczych.

Bądź cierpliwy

Postaraj się oprzeć chęci powrotu do swoich zwykłych codziennych czynności. Może to być szczególnie trudne, jeśli objawy pojawiają się i znikają. Jednak, biorąc to spokojnie przez tydzień pomoże Ci wrócić do codziennego życia szybciej.

Postaraj się wykorzystać ten czas, aby nadrobić zaległości w śnie i zmniejszyć ogólny stres.

Przestrzegaj wszystkich zaleceń lekarza

Twój lekarz prawdopodobnie da Ci kilka dodatkowych wskazówek dotyczących powrotu do zdrowia. Mogą one obejmować regularne budzenie się w ciągu pierwszej nocy lub wzięcie wolnego w pracy.

Jeśli ból głowy jest jednym z objawów wstrząśnienia mózgu, lekarz może przepisać leki na jego leczenie.

Może również poinformować Cię o znakach, na które należy zwracać uwagę, i podpowiedzieć, kiedy dobrym pomysłem jest udanie się na ostry dyżur.

Przestrzegaj wszystkich zaleceń lekarza.