Identify the sources of guilt

Dive into the true reasons you have guilt, and they may stem way back to your own childhood. Nasilenie winy twojej mamy może zależeć od któregokolwiek z poniższych:

• jeśli próbujesz poprawić się w strategii rodzicielskiej, którą czujesz, że twoi rodzice nie zrobili bardzo dobrze
• jeśli rodzisz z zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym lub innymi warunkami zdrowia psychicznego
• jeśli masz traumę w przeszłości

Spróbuj prowadzić dziennik lub zrobić szybką notatkę w telefonie, kiedy czujesz uderzenia winy mamy, a z czasem mogą pojawić się tematy.

Może, na przykład, zdajesz sobie sprawę, że większość winy pochodzi z zaangażowania w działalność: Czujesz to najbardziej, gdy inni rodzice opowiadają o przygodach swoich dzieci. A może większość z nich wynika z wyborów żywieniowych lub związku dziecka ze szkołą i nauką.

Gdy uda ci się zidentyfikować obszary powodujące poczucie winy, łatwiej będzie ci wypatrywać tych wyzwalaczy. Jest to również świetny pierwszy krok, aby dokonać prostej zmiany we właściwym kierunku, a nie całkowitej przebudowy stylu życia.

Znaj swoją prawdę

Zidentyfikowawszy swoje przeszłe czynniki wyzwalające i wychowanie, możesz przejść do znalezienia swojej osobistej prawdy jako mama lub tata.

Niektóre rodziny tworzą deklarację misji. Inne po prostu z natury znają swoje podstawowe wartości. Tak czy inaczej, istotne jest, aby użyć tego oświadczenia jako kija pomiarowego, przeciwko któremu można podejmować decyzje.

Jeśli jest to najbardziej kluczowe w pewnych czasach, że twoje dzieci mają zabawę, to może nie być tak ważne, ile czasu spędzają oglądając świetny film lub mając wolną zabawę. Jeśli najbardziej cenisz sobie sen i dobre samopoczucie, może ograniczysz czas oglądania telewizji, aby zapewnić, że czas na spanie jest o 20.00. Cokolwiek cenisz, nazwanie tego i trzymanie się tego zminimalizuje poczucie winy matki.

Posprzątaj swój zaufany krąg

Czy jesteś otoczony w większości podobnie myślącymi ludźmi, którzy doceniają twoje wartości? Jeśli tak nie jest, przewartościuj swój proces podejmowania decyzji, aby upewnić się, że słuchasz cenionych źródeł informacji.

Jeśli twoja wszystkowiedząca sąsiadka ma rady na każdy temat i pozostawia cię z poczuciem niepewności co do własnych decyzji, może nie być najlepszym źródłem do zwierzania się.

Zawężenie grupy osób, z którymi omawiasz ważne decyzje, może pomóc ograniczyć niechciany wkład: Ogranicz tę grupę do swojego partnera, zaufanego członka rodziny, pediatry i wolnego od osądów, zaufanego przyjaciela lub małej grupy przyjaciół. Jeśli żadna z tych osób nie spełnia tego opisu, czas znaleźć wspaniałego terapeutę.

Słuchaj swoich dzieci i swojej intuicji

Matczyna intuicja nie jest mitem, ale raczej silnym źródłem mądrości i mocy decyzyjnej, którą my, i kobiety przez wieki, wykorzystywałyśmy, aby nasze dzieci były bezpieczne i zdrowe.

Uważam to kiedy mogę powiedzieć czy mój 1-year-old płacze ponieważ on jest fussy lub ponieważ jego noga jest właściwie tkwi (celowo) przez crib listwy znowu. Ten rozróżniający głos w mojej głowie jest jeden że pracowałem słuchać, słuchać, i ufać zostać lepszy rodzic.

Dzieci są doskonałymi źródłami informacji na czy twój decyzje pracują, i jaki tereny ty powinieneś i no powinieneś czuć winnego około. Jeśli masz dziecko nieustannie błagające cię o ułożenie z nim puzzli, podczas gdy ty pracujesz, nie musisz czuć się winny z powodu pracy, ale możesz potrzebować zaplanować czas zabawy później, który jest w całości poświęcony im.

Ochroń swoją prawdę przed najeźdźcami

Będą najeźdźcy. Brzmi to dramatycznie, ale realistycznie jest oczekiwać, że inni będą naciskać na twoje przekonania i decyzje.

Nie bądź zaskoczony, gdy ktoś zakwestionuje twój wybór. Zamiast zgadywać, odsuń się od obrony w kierunku oczekiwania, że nie zgadzanie się jest zdrowe i w porządku.

Nawet jako mama karmiąca piersią, otrzymywałam uwagi na temat tego, dlaczego nadal próbuję to robić, kiedy moje dziecko miało ponad rok. Komentarze przychodziły, tak jak wiedziałam, że będą, ale przy trzecim dziecku nie miały wpływu na moje wybory – ani na emocje.

Możesz również strzec swoich decyzji, unikając sytuacji, w których są one stale krytykowane. Jeśli twoja kochana ciocia Sally nie może przestać komentować, dlaczego twój czterolatek chodzi na zajęcia z tańca (lub podciągania), może nadszedł czas, aby energicznie, ale słodko powiedzieć, że to naprawdę nie zależy od niej i że dobrze się bawi.

Zachęć swoje plemię

Skąd się bierze poczucie winy mamy? Z innych matek. Nie bądź tą mamą w parku, która musi przekonywać kogoś, że smoczki są diabłem, jeśli karmisz piersią (pssst… nie są), lub że dziecko wychowane na codziennej diecie bezglutenowych, bezmlecznych sałatek z jarmużu ma więcej uwagi niż to, które od czasu do czasu ma lody i Doritos.

Zachowaj ostrożność, gdy sama tworzysz posty w mediach społecznościowych, które mogą wydawać się przechwałkami lub popychaniem agendy na inne mamy. Możemy rozładować poczucie winy mamy, nie rozprzestrzeniając go, a zamiast tego zachęcać się nawzajem do podążania za własnym sercem mamy. (Jednocześnie, jeśli masz moment dumnej mamy, którym chcesz się podzielić, podziel się nim.)