Like the traditional keto diet, lazy keto may lead dieters to experience the keto flu when they are first transitioning to a keto diet. Obejmuje to objawy nudności, bólu głowy, zmęczenia, zaparć i zawrotów głowy (19).

Lazy keto ma również kilka innych pułapek wartych odnotowania.

Możesz nie osiągnąć ketozy

Lazy keto jest atrakcyjne dla wielu, ponieważ jest mniej restrykcyjne i łatwiejsze do naśladowania niż tradycyjna dieta ketogeniczna.

Celem leniwego keto jest wywołanie stanu metabolicznego zwanego ketozą, w którym organizm spala głównie tłuszcz na paliwo. Naukowcy przypisują wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych diet ketogenicznych temu stanowi metabolicznemu (16).

Jednakże, podczas gdy na tej uproszczonej wersji diety keto, możesz nie wejść w stan ketozy, który ma kilka oznak i objawów.

Aby osiągnąć ketozę, nie tylko musisz poważnie ograniczyć spożycie węglowodanów i tłuszczów, ale także monitorować spożycie białka. To dlatego, że twoje ciało może przekształcić białko w glukozę – węglowodan – w procesie zwanym glukoneogenezą (19, 20).

Jedzenie zbyt dużej ilości białka na leniwym keto może całkowicie zapobiec ketozie.

Kalorie i jakość diety nadal mają znaczenie

Skupianie się wyłącznie na spożyciu węglowodanów, tak jak w przypadku leniwego keto, ignoruje znaczenie odpowiedniego spożycia kalorii i jakości diety.

Dobrze zbilansowana dieta, która obejmuje szeroką gamę pokarmów, może dostarczyć organizmowi wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje dla ogólnego zdrowia (21).

Niestety, podobnie jak tradycyjna dieta keto, leniwe keto ogranicza wiele grup pokarmowych bogatych w składniki odżywcze, takich jak owoce, warzywa skrobiowe, ziarna i rośliny strączkowe. Może to utrudnić uzyskanie niezbędnych witamin, minerałów i błonnika.

Ponadto, może być trudno spełnić wszystkie wymagania dotyczące składników odżywczych, gdy zmniejszasz spożycie kalorii, co jest prawdopodobne, jeśli używasz leniwego keto do wywołania utraty wagi (22).

Dlatego bardzo ważne jest, aby skupić się na spożywaniu pokarmów bogatych w składniki odżywcze – nie tylko na zmniejszaniu spożycia węglowodanów.

Brak badań za efektami długoterminowymi

Nie przeprowadzono żadnych badań dotyczących leniwego keto w szczególności. Długoterminowe badania nad podobnymi dietami, takimi jak klasyczna dieta ketogeniczna i zmodyfikowana dieta Atkinsa, są również ograniczone (19).

Istnieją obawy, że leniwe keto – i ogólnie diety wysokotłuszczowe – mogą z czasem zaszkodzić zdrowiu serca, pomimo utraty wagi, którą mogą wywołać (20, 21).

Jeden przegląd 19 badań porównał diety niskowęglowodanowe, wysokotłuszczowe ze zrównoważonymi dietami odchudzającymi. Stwierdzono, że przyniosły one podobne korzyści w zakresie utraty wagi i były równie skuteczne w zmniejszaniu czynników ryzyka chorób serca po 1-2 latach (22).

Inna analiza wykazała, że diety niskowęglowodanowe i wysokotłuszczowe spowodowały większą utratę wagi niż diety niskotłuszczowe w perspektywie długoterminowej (23).

Badacze stwierdzili jednak również, że diety wysokotłuszczowe wiązały się z wyższym poziomem cholesterolu, co może zwiększać ryzyko chorób serca (23).

That said, the type of fat you eat on a high-fat diet may make a big difference.

Research shows that choosing sources of healthy, unsaturated fats, such as fatty fish, nuts, and olive oil, while following a keto diet may help prevent increases in risk factors for heart disease (24, 25, 26).

Dodatkowo, długoterminowe skutki stosowania diety ketogenicznej są nieznane z powodu braku długoterminowych badań. Nie jest jasne, czy diety keto są bezpieczne lub korzystne do stosowania przez lata lub dekady.

Podsumowanie

Leniwe keto ignoruje znaczenie ogólnej jakości diety i może nie wywoływać stanu metabolicznego ketozy. Długoterminowe efekty diety keto są słabo zbadane i potrzeba więcej badań.

.