Quick Stats:

Wiek: 23
Wzrost: 5’11” – 180 cm
Waga: 200 lbs – 91 kg

Jak zacząłeś przygodę z kulturystyką?

Zacząłem ćwiczyć, gdy miałem 14 lat w domowej siłowni mojego taty. Byłem mniejszym dzieciakiem i nie chciałem, aby ktokolwiek, kto myślał, że jest lepszy ode mnie, bo był większy, podrywał mnie. Mój tata był również dużym facetem, więc patrzyłem na niego jak na inspirację do tego, by być lepszym. Chyba tak się to wszystko zaczęło. 4 lata później wstąpiłem do wojska w wieku 18 lat i wkrótce potem wyruszyłem na wojnę w Afganistanie z 4 Dywizją Piechoty. Doświadczenia, przez które przeszedłem i braterstwo, które powstało, nigdy nie dorównają niczemu. Przezwyciężanie przeciwności losu ukształtowało mnie na człowieka, którym jestem dzisiaj z postawą „nigdy się nie poddawaj”

Jestem zaszczycony, że mogę inspirować ludzi na całym świecie, aby poprawić ich życie i pomóc im osiągnąć ich docelową sylwetkę.

Skąd pochodzi Twoja motywacja?

Moją motywacją jest moja obsesja na punkcie bycia najlepszym, jakim mogę być!

Chcę być najlepszy w tym sporcie i wiem, że jeśli nie dam z siebie wszystkiego, to zawsze znajdzie się ktoś, kto będzie pracował ciężej ode mnie!

Jaka rutyna treningowa działa na Ciebie najlepiej?

Miałem świetne wyniki z posiadania ścisłej i regularnej rutyny, wiedząc dokładnie, jakie grupy mięśni pracuję za każdym razem, gdy idę na siłownię.

Pełna rutyna:

Poniedziałek: Chest/Biceps

• Incline Smith Press 4 x 15, 12, 10, 10
• Incline Dumbbell Fly’s 3 x 12-15
• Flat Barbell Bench Press 3 x 12-15
• Dips 2 x 12-15
• Cable Cross Overs 2 x 12-15
• Straight Barbell Curls 4 x 20, 15, 15, 12
• Kurcze koncentracyjne z hantlami 3 x 12-15
• Standing Machine EZ Bar Curls 3 x 12-15

Wtorek: Legs/Side Delts

• Leg Extensions 4 x 20-30
• Squats 3 x 15-20
• Walking Barbell Lunges 3 x 150 Feet
• Lying Leg Curls 5 x 20, 20, 20, 15, 12
• Seated Dumbbell Side Laterals 5 x 20, 15, 15, 12, 12
• Dumbbell Upright Rows 3 x 12-15
• Cable Side Laterals 3 x 12-15

Środa: Plecy/Triceps

• Pull Ups 3 x 15
• T-Bar Rows (with Olympic Bar) 4 x 10-15
• Deadlift from Rack 3 x 8-12
• Barbell Rows (Palms Up) 4 x 10-15
• Seated Cable Row (Rope) 3 x 15
• Triangle Bar Press Downs 4 x 12-…20
• Close Grip Bench 4 x 10-15
• Overhead Dumbbell Extensions 4 x 12-15
• Dumbbell Kickbacks 3 x 15
• Rope Press Downs 3 x 15

Czwartek: Off

• Recovery

Piątek: Shoulders

• Barbell Shrugs 4 x 10-15
• Dumbbell Shrugs 3 x 12-15
• Seated Dumbbell Laterals 5 x 12-.15
• Military Press 4 x 12
• Reverse Dumbbell Fly’s 4 x 12-15
• Dumbbell Upright Rows 4 x 12-15

Sobota: Legs

• Stiff Leg Deadlifts with Dumbbells 4 x 15-20
• Seated Leg Curls 3 x 15
• Walking Barbell Lunges 3 x 150 Feet
• Abductors 3 x 40

Sunday: Off

• Recovery

Jeśli musiałbyś wybrać tylko 3 ćwiczenia, jakie by to były i dlaczego?

Moje 3 ćwiczenia byłyby następujące:

1. Squats
2. Incline Dumbbell Press
3. Lat Pull Downs

Pretty much with these 3 exercises you can do some serious damage in terms of building quality size on your physique. Ruchy złożone są po prostu najlepsze!

Jaka jest twoja dieta?

Moja dieta często się zmienia, to zależy od tego czy przygotowuję się do zawodów lub sesji zdjęciowej, czy po prostu trenuję dla przyrostów poza sezonem, ale oto moja obecna dieta.

• Posiłek 1: 8 białek jaj z 1 żółtkiem & 4 łyżki stołowe śmietany pszennej
• Posiłek 2: 7 uncji. Kurczak & 7 uncji. Biały ryż (gotowane)
• Meal 3: Hydro Whey Protein Shake & 2 kromki Ezekiel Bread
• Meal 4: 7 uncji. Chicken Breast lub 8 uncji 85/15 mielonej wołowiny, 3-5 uncji. Zielenina, szparagi, brokuły, szpinak, sałata, zielona fasolka & 6 uncji białych ziemniaków
• Posiłek 5: 5 białek jaj, Gold Standard Casein Shake & 1 paczka Quaker Instant Oatmeal

Gdy próbujesz ograniczyć wolisz używać HIIT czy zwykłego cardio?

Moje cardio składa się z około 30-45 minut na Stair Master 2 lub 3 razy w tygodniu, ponieważ zauważyłem, że to działa najlepiej dla mnie.

Jak wygląda Twoja suplementacja?

• Hydro Whey Protein
• Optimum Nutrition Casein Protein

Favorite Quote?

„You can’t just say you want it, and pretend you need it. Musisz to mieć i zabić, żeby to zdobyć! Jak bardzo tego chcesz?”

Facebook: Facebook.com/LoganFranklinOfficial
Instagram: @Logan_Franklin