Węzły mięśniowe, zwane również punktami spustowymi lub punktami spustowymi mięśniowo-powięziowymi, są częstym i bolesnym zjawiskiem. Węzły mięśniowe pleców i węzły mięśniowe szyi należą do najczęstszych punktów spustowych w organizmie. Możesz także doświadczyć węzłów mięśniowych w nogach, łydkach lub ramionach.

Te ciasne, czułe węzły są spowodowane przez wiele czynników. Na szczęście, istnieje wiele technik, aby pozbyć się węzłów mięśniowych i zapobiec ich powstawaniu w pierwszej kolejności.

Co to są węzły mięśniowe?

Węzły mięśniowe są ciasne włókna mięśniowe, które nie są w stanie zwolnić lub relax.

Because są one wykonane z pęczków włókien mięśniowych, te węzły obszary doświadczają zmniejszonego przepływu krwi i dlatego brakuje tlenu i innych składników odżywczych. Mięśnie z węzłami mają tendencję do gromadzenia się wokół nich produktów odpadowych. Te czynniki prowadzą do bólu i wyjaśniają, dlaczego węzły mięśniowe zazwyczaj nie znikają same z siebie.

Jakie uczucie wywołuje węzeł mięśniowy?

Węzły są czułe lub bolesne w dotyku. Czują się jak zgrubienia – lub węzły – pod skórą. Zakres od wielkości główki szpilki do wielkości kciuka.

Niektóre węzły mięśniowe bolą tylko wtedy, gdy stosuje się do nich nacisk, ale inne powodują ból lub napięcie bez dotykania.

Punkty spustowe mogą również wysyłać (lub „odsyłać”) ból lub tkliwość do innych, pozornie niepowiązanych, części ciała. Odniesiony ból objawia się jako tępy ból o niskim poziomie. Na przykład, ból głowy może być w rzeczywistości spowodowane przez węzeł mięśniowy w barku.

Jeśli masz wiele punktów spustowych w organizmie, które prowadzą do bólu odsyłającego w różnych miejscach, możesz mieć zespół bólu mięśniowo-powięziowego, przewlekłe zaburzenie, które powoduje ból mięśni i inflammation.

Jak wyglądają węzły mięśniowe?

Węzły mięśniowe są zazwyczaj odczuwalne, a nie widoczne. Jeśli masz węzeł mięśniowy, będziesz wiedzieć. Objawy obejmują:

• Ból
• Napięcie
• Napięcie

Jeśli dotkniesz miejsca bólu lub napięcia, poczujesz mały guzek lub napięty mięsień, jak rozciągnięta gumka.

Gdzie znaleźć węzły mięśniowe

Węzły mięśniowe z powodu stresu powszechnie rozwijają się w szyi, ramionach i plecach powodując ciasnotę &sztywność. ( Image Reference)

Znajdziesz węzłów mięśniowych w różnych miejscach, ale kilka miejsc są bardziej prawdopodobne, aby być dotknięte:

Węzły mięśniowe w szyi

• Szczególnie po bokach i z tyłu szyi

Węzły mięśniowe w plecach

• Barki i łopatki
• Górne i dolna część pleców
• Górny trapez – gdzie łączy się szyja i ramiona
• Pośladki i podstawa kręgosłupa
• Górne ramiona

Oprócz pleców i szyi, Węzły mięśniowe często rozwijają się w mięśniach nóg, szczególnie w ścięgnach, mięśniach czworogłowych i łydkach.

Co powoduje węzły mięśniowe?

Dokładna przyczyna węzłów mięśniowych jest do dyskusji. Jednak uważa się, że węzły mięśniowe są spowodowane przez następujące czynniki.

• Uraz. Wypadki i urazy nadwyrężają stawy i mięśnie. To obciążenie może prowadzić do powstawania węzłów.
• Zła postawa. Zbyt długie siedzenie, siedzenie w niewłaściwej pozycji lub siedzenie bez oparcia to czynniki ryzyka powstawania węzłów mięśniowych. Podobnie, wykonywanie ćwiczeń, takich jak podnoszenie ciężarów bez odpowiedniej formy może zostawić cię walczy węzłów mięśniowych.
• Nadużywanie mięśni. Powtarzające się intensywne ćwiczenia, w tym podnoszenie ciężarów lub tenis, mogą powodować węzły. Tak samo może powtarzające się działania niesportowe, takie jak korzystanie z myszy komputerowej.
• Stres emocjonalny. Bycie niespokojnym lub zestresowanym może prowadzić do powstawania węzłów. Mamy tendencję do nieświadomego napinania naszych mięśni, gdy czujemy się zestresowani.

Jak pozbyć się węzłów mięśniowych

Kilka środków domowych może zmniejszyć lub naprawić węzły mięśniowe. Profesjonalne zabiegi węzłów mięśniowych są również dostępne.

Self-Massage Treatment

Rolowanie pianki jest łatwym i wygodnym sposobem na pozbycie się węzłów mięśniowych po treningu. ( Image Reference)

Masaż jest prawdopodobnie najbardziej skuteczną terapią w usuwaniu węzłów mięśniowych. Nacisk na węzły zwiększa krążenie krwi bogatej w tlen, która dostarcza składniki odżywcze do tego obszaru i pomaga usunąć produkty odpadowe z mięśni.

Rozbijając toksyczne węzły mięśniowe, masaż uwalnia toksyny, dzięki czemu mogą one zostać wyeliminowane przez naturalne ścieżki detoksykacji organizmu, co prowadzi do zmniejszenia stanu zapalnego i bólu.

Węzły w bardziej kłopotliwych miejscach, takich jak plecy, można masować za pomocą specjalnego wałka z pianki. Alternatywnie, można umieścić dwie piłki tenisowe w zawiązanej skarpecie, położyć ją na macie do ćwiczeń i przetaczać dotknięty obszar w przód i w tył w stosunku do piłek, aby złagodzić objawy i uwolnić włókna mięśniowe.

Plus, zawsze możesz korzystać z regularnych sesji masażu – zarówno wykonywanych przez profesjonalistę, jak i wykonywanych samodzielnie. Masaż czyni świat różnicy, jeśli cierpisz z powodu węzłów mięśniowych.

Trigger Point Technique

Inną techniką masażu jest uwalnianie punktów spustowych. Zastosuj silny nacisk na węzeł za pomocą opuszków palców, aż mięsień staje się bardziej zrelaksowany. Chociaż początkowo bolesne, ból zmniejsza się z ciągłego nacisku.

Pocznij naciskając punkt spustowy przez 30 sekund. W ciągu kilku dni, pracować do kilku minut. Kontynuuj stosowanie tej techniki jeden do dwóch razy dziennie, aż do uwolnienia węzła.

Możesz potrzebować pomocy, szczególnie jeśli cierpisz z powodu węzłów w trudno dostępnych miejscach.

Olejki eteryczne na węzły mięśniowe

Wiele olejków aromatycznych rozluźnia mięśnie i uśmierza ból, co czyni je niezwykle korzystnymi dla osób cierpiących na węzły mięśniowe.

Przed użyciem olejków eterycznych na skórę należy zmieszać je z olejem nośnikowym, takim jak olej kokosowy, jojoba lub olej ze słodkich migdałów. Mieszanina ta może być stosowana jako część sesji masażu lub jako relaksujący i nawilżający balsam.

Dobroczynne olejki eteryczne obejmują:

• Bazylia ma udowodnione działanie przeciwbólowe w przypadku przewlekłego bólu mięśni.
• Kapsyk jest pozyskiwany z czerwonych chili. Olejek ten jest dobrze udokumentowany jako środek przeciwbólowy stosowany miejscowo.
• Goździk zawiera eugenol, powszechny miejscowy środek antyseptyczny i znieczulający.
• Lawenda ma działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe.
• Trawa cytrynowa poprawia krążenie krwi i łagodzi skurcze mięśni.
• Mięta pieprzowa jest naturalnym środkiem przeciwbólowym i rozluźniającym mięśnie.

Stretching for Muscle Knot Treatment

Stretching każdego dnia jest świetny dla ogólnej mobilności i elastyczności. Plus, zapobiega tworzeniu się węzłów i zmniejsza istniejące węzły mięśniowe.

Najkorzystniejsze rozciąganie różni się w zależności od części ciała, ale dobrym pomysłem jest rozciąganie każdej części ciała przynajmniej raz dziennie.

Przed podjęciem nowej rutyny rozciągania należy omówić konkretne odcinki i wszelkie problemy z mobilnością lub zdrowiem ze specjalistą od zdrowia lub fitnessu.

Terapia fizyczna

Fizykoterapeuci znają wszystkie sztuczki, aby uwolnić zaciśnięte mięśnie. Zwróć uwagę i ucz się od nich, aby uzyskać jak najwięcej ze swojej sesji PT. ( Image Reference)

Fizjoterapeuta może zmniejszyć ból i ciasnotę związaną z węzłami mięśniowymi poprzez rozciąganie, masaż lub kombinację obu. Terapeuta może również zidentyfikować przyczynę powstawania węzłów i sformułować plan ćwiczeń domowych, aby zapobiec powstawaniu węzłów mięśniowych w przyszłości.

Odpoczynek

Węzły są spowodowane stresem dla mięśnia. Jeśli potrafisz wskazać przyczynę węzłów mięśniowych, zrób sobie przerwę od tej czynności na kilka dni, jeśli to możliwe. Może to oznaczać odejście od komputera lub zmianę rutyny treningowej.

Odpoczynek pozwala mięśniom się rozluźnić i uzdrowić, zwłaszcza jeśli towarzyszą mu inne zabiegi, takie jak automasaż i rozciąganie.

Terapia ciepłem i zimnem

Stosowanie ciepła, zimna lub kombinacji tych dwóch czynników (znanych jako terapia kontrastowa) pomaga uwolnić węzły mięśniowe i zmniejszyć objawy.

• Terapia zimnem: Zastosowanie zimnych okładów jest szczególnie korzystne dla węzłów spowodowanych przez uraz lub powtarzający się ruch. Zimno pomaga również stłumić stan zapalny. Kliknij tutaj, aby znaleźć najlepsze okłady z lodu dla urazów i odzyskiwania.
• Terapia ciepłem: Po pierwszych trzech dniach po urazie, przełącz z zimna do terapii cieplnej. Spowoduje to zwiększenie przepływu krwi do węzła mięśniowego, wspomagając relaks i usuwanie odpadów.
• Terapia kontrastowa: Naprzemiennie gorąca i zimna terapia (po pierwszych trzech dniach po urazie) zapewnia najlepsze z obu zabiegów. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć o terapii kontrastowej.

Hydratacja

Dehydratacja jest częstą przyczyną węzłów mięśniowych. Pozostań nawodniona pijąc wodę przez cały dzień, i upewnij się, że pijesz dodatkowo przed treningiem, aby zapobiec tworzeniu się kolejnych węzłów.

Nie zapominaj, że napoje takie jak kawa, herbata i alkohol są diuretykami i mogą przyczynić się do odwodnienia.

Akupunktura na węzły mięśniowe

Igły mogą wyglądać przerażająco, ale poczujesz się rozluźniona i zrelaksowana po dobrej sesji akupunktury punktów spustowych. ( Image Reference)

Szczególny rodzaj akupunktury dla węzłów mięśniowych, znany jako akupunktura punktów spustowych, jest przydatny w leczeniu nawet najbardziej upartych węzłów.

Akupunktura punktów spustowych polega na wprowadzeniu sterylnych igieł w dotkniętych obszarach, powodując ruch w mięśniach. Ruch ten zmniejsza napięcie i ból związany z toksycznymi węzłami mięśniowymi.

Jednakże, możesz spodziewać się krótkotrwałego bólu po zabiegu akupunktury – podobnego do tego, jaki czułbyś po intensywnym treningu.

Leczenie medyczne

Jeśli odczuwasz duży dyskomfort lub jeśli twoje węzły mięśniowe wpływają na twoje codzienne życie, powinieneś porozmawiać z lekarzem. Podobnie, jeśli węzły utrzymują się w czasie pomimo leczenia, należy zwrócić się o pomoc medyczną.

Twój lekarz może zalecić różne nieinwazyjne zabiegi. On lub ona może również podać zastrzyk do węzła, aby rozluźnić włókna mięśniowe, co pozwala uzdrawiać.

Zapobieganie węzłom mięśniowym

Zapobieganie węzłom mięśniowym jest łatwiejsze – i mniej bolesne – niż leczenie istniejących węzłów mięśniowych. Oto niektóre z najlepszych wskazówek, aby uniknąć węzłów mięśniowych.

Rzuć palenie

Palenie może być związane ze wzrostem węzłów mięśniowych i stanów zapalnych. Zmniejsza ono również krążenie krwi i jest czynnikiem ryzyka dla przewlekłego bólu.

Stay Active

Staying fit and active is key to overall health, and you can expect to feel less stiffness and soreness with regular exercise. ( Image Reference)

Nie ma wielu minusów regularnych ćwiczeń. Pozostawanie aktywnym dzięki ćwiczeniom aerobowym pomoże Ci uniknąć bolesnych i ograniczających węzłów. Ten rodzaj aktywności rozciąga mięśnie, jednocześnie pobudzając krążenie.

Niektóre z najlepszych ćwiczeń aerobowych o niewielkim wpływie na organizm to chodzenie, pływanie, jazda na rowerze i trenażer eliptyczny. Joga jest kolejnym dobrym ćwiczeniem, które zachęca do rozciągania i zmniejsza tworzenie się węzłów. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się dlaczego joga jest wspaniałym ćwiczeniem dla seniorów.

Make Stretching a Habit

Perform dynamic stretches before exercise and static stretches afterward to improve your flexibility and keep your muscles safe. ( Image Reference)

Jak wspomniano wcześniej, codzienne rozciąganie – w tym przed i po ćwiczeniach – jest fantastycznym sposobem na poprawę ogólnej elastyczności i zapobieganie tworzeniu się węzłów.

Współpracuj ze specjalistą od zdrowia lub fitnessu, aby stworzyć plan rozciągania, który jest odpowiedni dla Ciebie.

Sprawdź swoją postawę

Zła postawa jest ogromnym czynnikiem przyczyniającym się do powstawania węzłów mięśniowych. Spędzanie wielu godzin przed ekranem komputera lub siedzenie w tej samej pozycji przez cały dzień może mieć poważny wpływ na zdrowie mięśni, stawów i kości. Wykonywanie ćwiczeń bez odpowiedniej formy również przyczynia się do powstawania węzłów.

Ruszaj się co godzinę, aby uzyskać przepływ krwi i rozluźnić mięśnie. Upewnij się również, że twoje krzesło i miejsce pracy są ergonomicznie poprawne.

Reduce Stress

Stres psychiczny i emocjonalny prowadzi do napięcia mięśni i punktów spustowych mięśni. W rzeczywistości napięcie mięśni jest jednym z najczęstszych fizycznych objawów niepokoju.

Naucz się zarządzać poziomem stresu poprzez angażowanie się w techniki redukcji stresu, takie jak głębokie oddychanie, medytacja i stopniowe rozluźnianie mięśni. Ważne jest również, aby ćwiczyć, robić rzeczy, które sprawiają ci przyjemność i mieć wystarczającą ilość snu.

Dieta i suplementy

Zwróć uwagę na swoją dietę i pij dużo wody, aby utrzymać węzły mięśniowe z formowania. ( Image Reference)

Jedzenie zrównoważonej diety i pozostawanie nawodnionym pomoże zapobiec punktom spustowym. Jedz dużo świeżych owoców i warzyw, pełnych ziaren, chudego białka jak ryby, fasola, i kurczak, i zdrowe tłuszcze jak awokado, orzechy i nasiona.

Unikaj alkoholu, słodzonych pokarmów, żywności o wysokiej zawartości sodu, i smażonych lub tłustych pokarmów. Przyczyniają się one do odwodnienia, toksycznych węzłów mięśniowych i ogólnego złego stanu zdrowia.

W szczególności, należy pamiętać o spożyciu magnezu. Ten niezbędny minerał jest niezbędny, aby rozluźnić mięśnie, zapobiec skurczom i zmniejszyć napięcie mięśni. Jednak niektóre badania sugerują, że 80% ludzi ma niedobór magnezu!

Magnez znajdziesz w zieleninie liściastej, awokado i nasionach takich jak dynia, słonecznik i sezam. Stosowane miejscowo olejki lub balsamy magnezowe to świetny sposób na zaspokojenie potrzeb magnezu przy jednoczesnym łagodzeniu obolałych mięśni.

Pożegnaj się z węzłami mięśniowymi na dobre

Dla wielu ludzi węzły mięśniowe wydają się nieuniknioną częścią życia. Ale wcale nie muszą być!

Jeśli masz dość uczucia spiętej głowy, napięcia i napięcia, znajdź główną przyczynę swoich węzłów mięśniowych. Bądź aktywny, dobrze się odżywiaj, zajmij się swoim stresem i ćwicz dobrą postawę. Wkrótce będziesz cieszyć się większą mobilnością i uwolnisz się od bólu.

Ci, którzy mają do czynienia z uporczywymi lub bolesnymi punktami spustowymi mięśni, powinni zasięgnąć porady lekarza i postępować zgodnie z planem leczenia.

.