Nie jest tajemnicą, że twoje ciało przechodzi wiele zmian, gdy zaczynasz na diecie keto. Podczas gdy mogą występować pewne skutki uboczne, z którymi możesz się zmagać, istnieją inne całkowicie normalne efekty, które mogą wydawać się, że coś jest nie tak.
Twój kolor moczu jest jednym z tych efektów i jest to jeden z mniej znanych i poruszanych tematów.

Spójrzmy prawdzie w oczy, jak prawdopodobne jest, że zapytasz swojego kumpla z siłowni, czy coś jest nie tak z twoim siusiu?
Osobiście, była to jedna z pierwszych rzeczy, które zauważyłem, gdy trafiłem na ketozę, ale szybka pogawędka z dietetykiem postawiła mój umysł na baczność.

Właściwie dała mi naprawdę prosty przewodnik po różnych odcieniach i ilościach moczu i co one oznaczają dla keto, więc postanowiłem podzielić się tą informacją z wami.

Is Peeing A Lot A Sign Of Ketosis?

Tak, częste siusianie jest doskonałym znakiem, że osiągnąłeś ketozę.
Powód tego jest właściwie dość prosty.

Karbole są przechowywane w organizmie albo jako tłuszcz albo jako złogi glikogenu. Gdy poziom glukozy we krwi spada, organizm zaczyna redukować te rezerwy glikogenu.

Teraz dla interesującej części.

Każda część glikogenu wiąże się z około czterema częściami wody. A przy około 600 gramach glikogenu przechowywanego u przeciętnego człowieka, to oznacza dużo wody.

Jak twoje ciało usuwa rezerwy glikogenu, uwalnia całą tę zatrzymaną wodę, a efektem jest to, że sikasz dużo więcej.

Czym pachnie mocz w ketozie?

Gdy twoje ciało wchodzi w ketozę, twój mocz może zacząć pachnieć dość słodko i owocowo.
Jest to bardzo częsty efekt uboczny, a zmiana koloru i zapachu moczu sprowadza się głównie do tego, że nadmiar ketonów we krwi jest wypłukiwany przez mocz.

Jest to rzecz całkowicie naturalna i nie ma się czym martwić.

Jeśli zauważysz to dość wcześnie w swojej diecie, jest to dobry znak i być może nadszedł czas, aby wykonać swój pierwszy test poziomu ketonów.

The 4 Different Shades Of Keto Urine

Czysty mocz

Niektórzy ludzie stają się zaniepokojeni, ponieważ ich mocz nie jest już żółty; traci swój kolor i staje się czysty jak woda.

Jest to najmniej niepokojący ze wszystkich objawów ketozy. Kolor moczu może się zmienić podczas stosowania diety low-carb, a czysty mocz jest jednym z najczęstszych objawów.

Prawie zawsze oznacza to, że pijesz więcej wody niż potrzebujesz.

Próbuj stopniowo zmniejszać ilość wypijanego moczu, aż twój mocz nabierze jasnożółtego wyglądu.

Uważaj jednak, że częstsze siusianie może spowodować spadek poziomu elektrolitów, a to nie jest dobra rzecz. Ale jeśli się trochę ograniczysz, powinno być dobrze.

Ciemnożółty mocz

Jeśli z drugiej strony twój mocz stanie się jasno lub ciemnożółty, prawdopodobnie nie pijesz wystarczająco dużo wody.

Nawet jeśli niekoniecznie czujesz pragnienie, kolor twojego moczu podczas ketozy nie będzie cię okłamywał.

Jeśli jest ciemnożółty, oznacza to, że czas wypić więcej wody.

W przeciwieństwie do wielu obalonych mitów, kawa i napoje dietetyczne pomagają w nawodnieniu, ale nic nie jest tak użyteczne jak stara, dobra woda.

Postaraj się nie wypić galonu wody na raz. Twój system będzie przytłoczony, a ty i tak będziesz musiał wysikać większość tej wody.

Wypij jedną szklankę teraz, potem kolejną kilka godzin później, i tak dalej.

Tłusty mocz

Niektórzy ludzie stają się zaniepokojeni po kilku dniach na niskowęglowodanowym stylu życia, kiedy zauważają, że ich mocz wydaje się być tłusty.

Zapewniamy jednak, że nie ma się czym przejmować.

Gdy twoje ciało przechodzi w stan prawdziwej ketozy, poziom insuliny ma tendencję do spadania i stabilizowania się.

Gdy tak się dzieje, produkty odpadowe, które zostały zamknięte w twoich komórkach przez insulinę, zaczynają być uwalniane. Są one następnie wydalane z moczem w postaci octanu acetooctanu, który jest oleisty z natury.

Jeśli zauważysz odrobinę oleju w toalecie, weź to za to, co jest: znak, że osiągnąłeś ketozę.

Uwaga: Jeśli jesteś zaniepokojony kolorem swojego moczu lub nie jesteś pewien czy to olej, który widzisz w toalecie czy coś innego, możesz zakupić paski testowe do badania moczu keto, które zmierzą poziom ciał ketonowych w twoim moczu i wyświetlą wynik oparty na kolorze.

Wszystko co musisz zrobić to przytrzymać pasek w strumieniu moczu, aż będzie mokry, a następnie poczekać kilka sekund podczas gdy zmieni kolor. Jasnoróżowy oznacza, że w twoim moczu znajduje się tylko kilka ciał ketonowych, a ty nie jesteś jeszcze w ketozie.

Ciemnofioletowy, z drugiej strony, oznacza, że produkujesz dużo ciał ketonowych i jesteś w stanie ketozy.

Im dłużej jesteś w ketozie, tym bardziej wydajne stanie się twoje ciało w tworzeniu odpowiedniej liczby ciał ketonowych. Jeśli więc będziesz kontynuować testowanie, kolor na pasku może stopniowo ponownie się rozjaśniać.

Spieniony mocz

Nie ma czegoś takiego jak „spieniony mocz”. Jest jednak coś takiego jak spieniona woda w muszli klozetowej, która jest mylona z pienistym moczem.

Ponieważ pijesz więcej wody przy niskowęglowodanowym stylu życia, i ponieważ twoje ciało uwalnia teraz nagromadzoną wodę, która wcześniej była przechowywana w komórkach, mocz prawdopodobnie wypływa pod wyższym ciśnieniem niż poprzednio.

Jak to uwolnienie wysokiego ciśnienia uderza w wodę z miski, wytwarza bąbelki.

Ketozowy kolor moczu jest tym, na co powinieneś patrzeć – nie na to, czy twoje siusiu ma ładną główkę, czy nie.

Mętny mocz różni się jednak od pienistego i jeśli twój mocz jest mętny, może to oznaczać problem z nerkami.

Jeśli mętny charakter siusiu utrzymuje się, powinieneś zgłosić się do lekarza.

Jak również, jeśli doświadczasz bolesnego oddawania moczu, możesz mieć infekcję dróg moczowych i ponownie, powinieneś zgłosić się do lekarza.

Często zadawane pytania

Our Final Thoughts

Zauważenie zmian w kolorze i zapachu moczu, gdy zaczynasz dietę keto jest całkowicie normalne.

Ważną rzeczą jest zrozumienie, co się dzieje i co oznaczają różne odcienie i zapachy.

Dopóki twój mocz nie staje się mętny i/lub spieniony, lub nie masz objawów takich jak uczucie pieczenia, te zmiany są oczekiwane i są nawet dobrym znakiem.

Dostosowanie spożycia wody jest dobrym pomysłem, aby upewnić się, że pozostajesz w pełni nawodniony.

Aby zweryfikować, że jesteś na dobrej drodze, po prostu zdobądź kilka pasków ketonowych. Przetestowałem kilka z nich, a najlepszy znajdziesz tutaj.