Mówię to cały czas kiedy uczę: „zaangażuj swoje mięśnie pod pachami”. Jeśli nie miałeś głębszego wyjaśnienia, co to oznacza, prawdopodobnie jesteś jak, HUH, WHAT?
Te „pachowe” mięśnie są ważne dla funkcji twoich barków i ramion. Bez prawidłowego wykorzystania tych mięśni, klient będzie nadużywać szyi i przedniej części ramion. Może to spowodować poważne napięcie szyi i przyczynić się do urazów ramion. Aby lepiej to zrozumieć, przyjrzyjmy się bliżej anatomii.
Twoje łopatki (tj. scapula) wykonują wiele różnych ruchów górnej części ciała. Jeśli twoim celem jest zmniejszenie napięcia szyi (kto tego nie potrzebuje!?), najważniejszym ruchem łopatki jest „wgłębienie łopatki”.
Nie, twoja łopatka nie jest smutna, oznacza to tylko, że łopatka porusza się w dół.
Istnieje kilka mięśni, które pomagają w tym ruchu: lattitimus dorsi, trapezius, pectoralis minor i serratus anterior. Włókna mięśnia serratus anterior są pokazane poniżej; zauważ, jak ten mięsień (wraz z lats) znajdują się w obszarze pod pachami/tyłem.
Jeśli nie jesteś biegły w używaniu tych mięśni, masz tendencję do nadużywania mięśni w szyi i ramionach. Połącz to z ciągłym pisaniem tekstów i pracą przy laptopie, i bum! Masz teraz napięty i obolały kark.
To ważne, aby uzyskać te mięśnie pach silniejsze. Jest to również bardzo ważne, aby nauczyć się używać tych mięśni częściej podczas podnoszenia, pisania na klawiaturze i prowadzenia samochodu.
Jedna z moich klientek, która kiedyś miała chroniczny ból szyi, zobaczyła natychmiastową ulgę w ciągu 2 tygodni od nauczenia się angażowania jej scapula depressors!
Więc bez żadnej większej pompy i okoliczności, przedstawiam moje ulubione ćwiczenie na mięśnie pod pachami. Nazywam je „pompki na rękach w pozycji leżącej”. Zobaczycie, że w ćwiczeniu używa się mini piłeczek. Nie masz piłek? Spróbuj dwie puszki po zupie. Połóż dłonie na bokach puszek, abyś mógł je odchylić od ramion w miarę potrzeby ćwiczenia.
Give it a GO. Tak jak jest napisane w filmie, upewnij się, że nie podnosisz klatki piersiowej. Upewnij się również, że twoje ramiona nie napinają się przy uszach.
.