Dieta matki podczas karmienia piersią

Kobiety, które karmią piersią lub odciągają mleko, aby nakarmić swoje dzieci, często pytają: „Czy muszę być na specjalnej diecie?”. W większości przypadków odpowiedź brzmi: nie. Kobiety karmiące piersią powinny stosować dobrze zbilansowaną dietę i pić, aby zaspokoić pragnienie. Możesz być chętna do zrzucenia dodatkowych kilogramów uzyskanych w czasie ciąży. Ale ścisłe programy odchudzające nie są zalecane, zwłaszcza w pierwszych miesiącach karmienia piersią. Nie ma specjalnej diety, którą musi stosować matka karmiąca piersią. Ale te sugestie mogą pomóc Ci skupić się na swoich wzorcach żywieniowych podczas karmienia piersią.

Wystarczająca ilość płynów

Pij wystarczającą ilość płynów. Możesz odczuwać pragnienie w ciągu pierwszych kilku dni po porodzie. Dzieje się tak, gdy Twój organizm traci dodatkowe płyny, które uzyskał podczas ciąży. Po tym czasie twoje ciało będzie rozwijać uczucie pragnienia w zależności od twoich potrzeb. Jednak większość matek zauważa, że są bardziej spragnione podczas karmienia piersią. Pij dużo płynów, takich jak woda, aby ugasić pragnienie. Ograniczaj słodzone napoje i te z kofeiną. Nie musisz wmuszać w siebie płynów, aby zaspokoić pragnienie. Dobrze jest jednak pić coś, gdy tylko poczujesz pragnienie. Pomocne może być postawienie szklanki z wodą w pobliżu ulubionego miejsca do karmienia piersią.

Różnorodność

Jedz różnorodne, zdrowe pokarmy. Najlepszą wskazówką co do ilości jedzenia powinien być Twój własny apetyt. Ogólnie rzecz biorąc, matki są bardziej głodne podczas pierwszych kilku miesięcy karmienia piersią. Nie ignoruj uczucia głodu, kiedy wytwarzasz mleko dla swojego dziecka. Upewnij się jednak, że jesz różne zdrowe pokarmy. Obejmuje to pokarmy bogate w białko oraz warzywa i owoce. Chwyć jednoręczną przekąskę, którą możesz zjeść podczas karmienia piersią. Albo trzymaj zapakowane przekąski w pobliżu ulubionego miejsca karmienia piersią.

Wystarczająca ilość kalorii

Jedz wiele różnych pokarmów, aby uzyskać kalorie, witaminy i minerały, których potrzebujesz, aby zachować zdrowie. Zaleca się spożywanie co najmniej 2000 kalorii dziennie, o 500 kalorii więcej niż dzienne spożycie kalorii przed ciążą. (Dodatkowe 500 kalorii równa się kanapce z masłem orzechowym i szklance mleka).) Pokarmy z tych grup żywności oferują najwięcej wartości odżywczych:

• Mięso

• Ziarna

• Warzywa (zwłaszcza zielone warzywa liściaste)

• Owoce (nie napoje owocowe)

• Chleb, zboża, i zboża

• Mleko, sery i jaja

Inne uwagi dotyczące diety podczas karmienia piersią

Pikantne lub wzdymające pokarmy

Pikantne lub wzdymające pokarmy są powszechne w wielu kulturach. Nie przeszkadzają one większości dzieci. Niektóre dzieci dostają gazów lub czują się niekomfortowo, kiedy ich matki jedzą określone pokarmy. Jednak żadne pokarmy nie stanowią problemu dla wszystkich dzieci. Jeśli nie zauważysz, że twoje dziecko reaguje w ciągu 6 godzin za każdym razem, gdy jesz określony pokarm, nie musisz trzymać się z dala od konkretnych pokarmów.

Dieta wegetariańska i wegańska

Dieta wegetariańska, lub w większości wegetariańska, była kluczową częścią wielu kultur przez wieki. Mleko matki wegetarianki jest często tak samo odpowiednie pod względem odżywczym jak mleko innych matek. Jednak niektóre kobiety stosujące dietę wegańską mogą nie otrzymywać wystarczającej ilości witaminy B12. Często potrzebują one suplementów z witaminą B12 lub innymi witaminami i minerałami, aby ich mleko miało odpowiednią ilość.

Jeśli masz jakiekolwiek pytania na temat tego, jak Twoja dieta wpływa na mleko matki, uzyskaj pomoc. Skontaktuj się ze swoim lekarzem, certyfikowanym konsultantem laktacyjnym (IBCLC) lub dietetykiem specjalizującym się w żywieniu okołoporodowym.

Kawa, herbata lub napoje gazowane

Możesz pić napoje zawierające kofeinę. Kofeina może jednak sprawić, że Twoje dziecko będzie nerwowe lub marudne. Może również sprawić, że dziecko będzie miało problemy z zasypianiem. Jest to jeszcze bardziej prawdopodobne, jeśli pijesz zbyt wiele napojów zawierających kofeinę lub pijesz zbyt dużo bardzo szybko. Podczas karmienia piersią pij głównie napoje bezkofeinowe. Jeśli lubisz napoje zawierające kofeinę, ogranicz ich spożycie do około 2 porcji po 8 uncji dziennie.

Alkohol

Najlepiej jest ograniczyć spożywanie alkoholu podczas karmienia piersią lub odciągania mleka. Alkohol może faktycznie zmniejszyć podaż mleka i zmienić jego smak na jakiś czas. Odciąganie mleka po spożyciu alkoholu, a następnie wyrzucanie go (tzw. odciąganie i wyrzucanie) nie powoduje, że alkohol szybciej opuszcza mleko. Wraz z obniżaniem się poziomu alkoholu we krwi z czasem obniża się również poziom alkoholu w mleku matki. Mleko matki zawiera alkohol tak długo, jak długo alkohol znajduje się we krwi.

Palenie lub używanie tytoniu

Używanie tytoniu często wpływa na apetyt kobiety i smak wielu potraw. Najlepiej jest nie używać tytoniu podczas karmienia piersią lub odciągania pokarmu. Korzyści płynące z Twojego mleka przewyższają ryzyko związane z ograniczonym używaniem tytoniu. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, że nikotyna i jej produkty uboczne przenikają do mleka. Używanie tytoniu może powodować u dziecka szybsze bicie serca, niepokój, nerwowość, wymioty lub biegunkę. Niemowlęta nie powinny być narażone na bierne palenie. Bierne palenie zwiększa ryzyko wielu chorób, jak również zespołu nagłej śmierci niemowląt (SIDS).

Wiadomo również, że palenie zwiększa reakcję dziecka na kofeinę. Jeśli jesteś palaczką, bądź bardzo ostrożna jeśli chodzi o spożycie kofeiny.

Oprócz możliwego wpływu na dziecko, używanie tytoniu może zakłócać wypływ mleka (odruch wyrzutu mleka). I może zmniejszyć ilość produkowanego przez Ciebie mleka. Jeśli nie możesz przestać używać wyrobów tytoniowych, zastanów się nad ich odmianą o niskiej zawartości nikotyny. I nie pal tuż po karmieniu piersią. Ilość nikotyny w mleku zmniejsza się w ciągu 2 do 3 godzin.

Porozmawiaj ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej, jeśli chcesz używać gumy nikotynowej lub plastry. I nie łącz gumy lub plastrów z paleniem podczas karmienia piersią.

Stany zdrowia wpływające na dietę matki

W niektórych przypadkach stan zdrowia matki może mieć bezpośredni lub pośredni wpływ na produkcję mleka. Na przykład, niektóre kobiety mogą nie otrzymywać wystarczającej ilości witaminy B12 z powodu stanu zdrowia. Często potrzebują one suplementów witaminy B12 lub innych witamin i minerałów, aby ich mleko miało odpowiednią ilość. Dotyczy to kobiet, które:

• Przebyły operację ominięcia żołądka

• Przebyły chorobę zwaną niedokrwistością złośliwą

• Przebyły pewne zaburzenia żołądkowo-jelitowe

Porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia, jeśli obawiasz się, że Twój stan zdrowia może mieć wpływ na karmienie piersią.

Sięgnij po pomoc, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące odżywiania lub zdrowej diety podczas karmienia piersią. Skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia, certyfikowanym konsultantem laktacyjnym (IBCLC) lub dietetykiem specjalizującym się w żywieniu okołoporodowym.

.