Czy cierpisz z powodu ciasnoty lub sztywności mięśni? Dowiedzmy się, jaka jest różnica między ciasnotą mięśniową a sztywnością mięśni. Rozwiązanie problemu raz na zawsze jest oczywiście w centrum uwagi. Musimy jednak sięgnąć głębiej, aby naprawdę zrozumieć problem.
„Moje plecy są sztywne jak deska.”
„Ta część szyi jest naprawdę napięta!”
„Moje mięśnie łydek są jak skały.”
Te cytaty często słyszymy w Sport and Spinal Physiotherapy. My, jako fizjoterapeuci, staramy się, aby nasi klienci najpierw zrozumieli na czym polega ich problem. Następnie możemy przejść do jego rehabilitacji.
Mając holistyczne spojrzenie na problem, możemy skupić się na bardziej zindywidualizowanym programie naprawy urazu. Niezbędne jest opracowanie czynników powodujących problem, czyli przyczyny. Zrozumienie i naprawa podstawowych czynników sprawczych stanowi dużą część fazy zapobiegania, która będzie postępować naprzód. Może to być tak proste, jak zmiana poduszek lub dostosowanie ustawień na krześle w pracy.
Ciasnota
Uczucie „ciasnoty” jest częstym objawem urazów związanych z nadużyciem. Ale czym jest ciasnota? Lubię używać powiedzenia, że mięsień zachowuje się ciasno. To pozwala nam wrócić do podejścia holistycznego:
Mięsień zachowuje się ciasno ->jakie są czynniki sprawcze? -> jakie konkretne obszary muszę wzmocnić i/lub rozciągnąć, aby złagodzić dolegliwości i powstrzymać ich powrót?
Giętkość
Giętkość można poprawić za pomocą treningu siłowego, który promuje pełny zakres ruchu. To z kolei prowadzi do zmniejszenia napięcia w mięśniach, które stają się lepiej przygotowane do wykonywania swojej pracy. Zostały one specjalnie ukierunkowane do wykonywania danej roli przez dłuższy okres czasu. Brak wytrzymałości (lub łatwo zmęczone mięśnie) jest ogromnym składnikiem w urazach nadużyć.
Głębokie mięśnie zginaczy szyi są doskonałym przykładem tego ostatniego punktu. Silne i podtrzymujące mięśnie szyi są wymagane w celu promowania dobrej postawy, przez dłuższy okres czasu. Ciężar głowy jest znacznym obciążeniem dla małych mięśni szyi, aby utrzymać nas w neutralnym ustawieniu. Jest to powszechny problem otaczający dużą ilość pracowników biurowych w Canberze.
Sztywność
Zmiany powierzchni stawów przede wszystkim obracają się wokół „zużycia”. Zmiany artretyczne w organizmie mogą być oznaką jest. Prawdziwa sztywność” odzwierciedla zmiany zachodzące na poziomie fizjologicznym. Mianowicie, jakaś struktura uległa zmianie i przekształciła się, powodując sztywność i w rezultacie hamując ruch. Należy zauważyć, że może to, ale nie musi, wiązać się z bólem. Badania obrazowe są zazwyczaj wymagane do potwierdzenia diagnozy w tym zakresie.
Zmiany tkanek miękkich, takie jak skrócenie mięśni, są również częstym problemem, który leczymy w klinice. Wszystkie tkanki miękkie są podatne na adaptacje skracające. Głównymi przyczynami w tym przypadku są: proces starzenia się, choroby, ograniczona aktywność fizyczna przez dłuższy czas lub zła postawa. Przetrenowanie może być również przykładem zmian w tkankach miękkich widocznych w organizmie.
Sztywność ochronna jest spowodowana zarówno centralnymi, jak i obwodowymi mechanizmami neuronowymi chroniącymi system z różnych powodów. Przykłady tej formy sztywności obejmują oczekiwanie na ból, strach przed szkodą lub powrót na pole gry po kontuzji.
Recovery
Sufficient recovery after a heavy workout and incorporating some variety into your sporting routine are critical components to ward off protective stiffness. Ciało próbuje chronić się przed dalszą szkodliwą aktywnością. Dieta i trening idą tu w parze. Muszą współpracować ze sobą w celu optymalizacji czasu regeneracji.
Uczucie
Istotne jest również, aby myśleć o odczuwaniu sztywności. To, co mamy na myśli, to rola zewnętrznych obciążeń ciała. Jeśli dana osoba jest spięta, zestresowana, przemęczona lub zmęczona, prawdopodobnie jej mięśnie zachowują się tak samo jak ciało. Ważne jest, aby rozpoznać oznaki zmęczenia. Jest to szczególnie istotne, gdy wkraczamy w zimę, a tym samym w potencjalny sezon grypowy.
Wodnienie
Wodnienie również odgrywa ważną rolę w tym, jak się poruszamy. Na przykład, osoby, które spędziły cały dzień na słońcu, intensywnie ćwiczyły lub nie miały odpowiedniego nawodnienia w ciągu dnia, są bardziej narażone na skurcze. Wynika to również z lepszego poznania i dbania o swoje ciało. Zamiast czekać, aż poczujesz pragnienie, powinieneś mieć wrodzone zrozumienie, ile wody potrzebuje twoje ciało do danego ćwiczenia lub części dnia. Jamie napisał doskonały artykuł dotyczący znaczenia wody w organizmie na poziomie komórkowym.
Rozciąganie
Wracamy więc do naszych trzech cytatów otwierających. Poniższe trzy popularne ćwiczenia rozciągające będą doskonałym punktem wyjścia do regularnego wykonywania w ciągu dnia:
1. Rozciąganie kręgosłupa lędźwiowego na stojąco – Jak sama nazwa wskazuje, w pozycji stojącej połóż ręce na biodrach. Odchyl się do tyłu przez kręgosłup, a następnie wróć do pozycji neutralnej. Powtórz x10
2. Rozciąganie boczne karku z górnym trapezem – Siedząc, przytrzymaj się lewą ręką krzesła. Prawą rękę połóż po lewej stronie głowy, pociągnij w kierunku prawej strony, a następnie rozciągnij lewą stronę szyi. Przytrzymaj przez 30 sekund. Odwróć strony i powtórz dwa razy.
h
3. Rozciąganie mięśni łydek na stojąco – W staniu rozkrocznym (prawa noga do przodu, lewa do tyłu) oprzyj obie ręce przed sobą na ścianie. Zegnij prawe kolano i wyprostuj lewe. Przytrzymaj przez 30 sekund. Odwróć strony i powtórz dwa razy.
Naturalnie chcemy utrzymać sztywne stawy i napięte mięśnie z dala od siebie. Zapewnij sobie regularny ruch, dużo odpoczynku, pij dużo wody i rozciągaj się przy każdej dostępnej okazji. Jeśli czujesz się niepewnie lub zauważasz specyficzną bolesność w jednym lub kilku regionach ciała – nie ignoruj tego. Skontaktuj się z Sport and Spinal Physiotherapy już dziś!