Mogłeś nie słyszeć o hinduskim przysiadzie (czasami określanym również jako indyjski przysiad), ale ta adaptacja do regularnego przysiadu ciała jest świetną alternatywą do budowania siły, ruchu funkcjonalnego i stabilności.
Hinduski przysiad jest ćwiczeniem wagi ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu ani maszyn.
To oznacza, że można go wykonywać w domu lub podczas podróży.
Ma lojalnych zwolenników i od wieków jest podstawowym ćwiczeniem dla indyjskich zapasów.
Ale czym dokładnie jest hinduski przysiad i czy powinieneś go wykonywać?
Wyobraź sobie, co Twoja firma mogłaby osiągnąć, gdyby każdy czuł się jak najlepiej?
Nasze wirtualne wyzwania fitness, gotowe programy ćwiczeń i cyfrowy coaching tworzą szczęśliwe, zdrowe miejsca pracy, w zachwycająco przystępnej cenie.
Czym są przysiady hinduskie?
Przysiad hinduski to przysiad, który wymaga, aby kolana były przed palcami stóp.
Do regularnych przysiadów, każdy Trener Personalny zawsze będzie zalecał, aby kolana nigdy nie przechodziły obok palców stóp. Zapewnia to najlepszą równowagę i platformę do odpychania się od ciężaru.
Jednakże, przysiadając z kolanami obok palców stóp, w rzeczywistości powielasz bardzo powszechne scenariusze w życiu codziennym.
Sporty, ogrodnictwo, zabawa z dziećmi, wstawanie i wszelkiego rodzaju ruchy, często mogą oznaczać, że twoje kolana są obok palców stóp.
Więc, trenując do tego, możemy poprawić naszą zdolność do wykonywania tych ruchów.
Hinduski przysiad może nie być powszechnym ćwiczeniem, ale odzwierciedla naprawdę powszechne codzienne ruchy i pomaga rozwijać sprawność funkcjonalną. Hinduski przysiad nie jest najlepszym ćwiczeniem na rozwój masy mięśniowej, ani nie jest najlepszym ćwiczeniem na rozwój kondycji cardio, jednak z pewnością jest tam jako ćwiczenie, które pomaga wspierać i poprawiać codzienne ruchy.
How to Do Hindu Squats
Sprawdź poniższe wideo, które ilustruje jak wykonać idealny hinduski przysiad. Zauważysz:
- Kolana poza palcami u stóp
- Wąska postawa
- Powolny i kontrolowany ruch
- Ręce odchylają się do tyłu, gdy przysiadasz
- Pięty w górę, gdy przysiadasz
- Punkt, w którym twój tyłek osiąga podniesione pięty
- Najniżej, Twoje palce powinny być w stanie po prostu dotknąć ziemi
- Pchając się w dół na piłkach stóp, wypchnij się do pozycji stojącej
- Wyciągnij ramiona do przodu
- Wstań do pozycji spoczynkowej i powtórz
Korzyści z przysiadów hinduskich
Istnieje wiele kluczowych korzyści z przysiadów hinduskich, w tym:
- Poprawiona sprawność funkcjonalna
- Poprawiona elastyczność kostek
- Poprawiona równowaga i stabilność
- Poprawiona wytrzymałość kolan
- Poprawiona zwinność
- Poprawiony ruch boczny (co jest bardzo przydatne w sporcie).
- Wzmocnione nogi (szczególnie czworogłowe)
Hindu Squats for Bad Knees
Hindu Squats oferują szereg korzyści, ale wywierają presję i nacisk na stawy kolanowe.
To oznacza, że każdy, kto cierpi z powodu bólu lub urazów kolan powinien bezwzględnie skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed podjęciem próby wykonania jakiegokolwiek ćwiczenia, które mogłoby wpłynąć na obecne problemy. Ćwiczenia takie jak pływanie mają znacznie mniejszy wpływ na stawy i są potencjalnie lepszą alternatywą dla tych, którzy zmagają się z długotrwałymi urazami (chociaż fizjoterapeuta lub lekarz będą lepiej przygotowani do takich zaleceń).
Niemniej jednak, zakładając, że są one wykonywane prawidłowo, mogą pomóc w rozwoju silniejszych kolan, które są bardziej przystosowane do nacisku i obciążenia (pomagając zmniejszyć ryzyko urazu z powodu nacisku lub obciążenia).
Więc, chociaż może to powodować dyskomfort dla twoich kolan, w dłuższej perspektywie może pomóc oznaczać, że twoje kolana są lepiej przygotowane na wszystko, co jest rzucane w ich stronę (chociaż, jak wspomniano, zawsze warto sprawdzić z fizjoterapeutą lub lekarzem dla twoich konkretnych okoliczności).
Obciążone przysiady hinduskie
Gdy już dałeś przysiady hinduskie, możesz chcieć dodać trochę wagi, aby uczynić je bardziej wymagającymi. Ze względu na równowagę i kontrolę potrzebną do hinduskich przysiadów, każdy dodany ciężar powinien zacząć się naprawdę nisko i powoli zwiększać.
Na początek, noszenie kamizelki obciążeniowej lub ciężarków na nadgarstki uczyni je trudniejszymi bez zmiany ruchu ćwiczenia.
Dla ramion huśtawki tam i z powrotem, jeśli przykucnąłeś ze sztangą, nie byłbyś w stanie wykonać tego ruchu ramion.
Mógłbyś spróbować trzymać lekkie hantle, ponieważ pozwoliłoby to nadal huśtać ramionami. To będzie wyzwanie więc idź tak lekko jak to tylko możliwe na początek.
Getting Started with Hindu Squats
Hindu squats może być fantastycznym ćwiczeniem wspomagającym sprawność funkcjonalną i ruch. Najlepiej jest wykonywać je jako powolny i kontrolowany ruch. Zawsze warto skonsultować się z fizjoterapeutą lub lekarzem, aby upewnić się, że przysiady hinduskie są odpowiednie dla Ciebie i Twojego obecnego stanu zdrowia.
Pistol Squats – A Beginner’s Guide
Slant Board Exercise Ideas