https://www.shreehariyoga.com/wp-content/uploads/2019/11/media.io_52584558-1-1.mp3

Wszyscy słyszeliśmy niezliczoną ilość razy, że regularne ćwiczenia są świetne dla ciała, umysłu i duszy. Słabość, niepokój i niska wytrzymałość powstrzymuje cię od osiągnięcia pełnego potencjału. Udowodniono, że regularne ćwiczenia przynoszą wiele korzyści zdrowotnych, zarówno fizycznych jak i intelektualnych.

A jeśli chodzi o ćwiczenia, hatha joga jest najlepszą ich formą, która pracuje nie tylko nad twoją elastycznością, ale także siłą. Zanim dowiemy się o najlepszych pozycjach hatha jogi, najpierw zrozummy szczegółowo czym jest hatha joga i jakie jest jej znaczenie.

Czym jest Hatha Joga?

Hatha Joga jest popularną fizyczną gałęzią jogi, znaną również jako joga postaw. Używa ona fizycznych pozycji i technik oddechowych, aby zbudować zdrowe ciało i umysł oraz pomóc ci osiągnąć spokój i pogodę ducha.

Poprzez uprawianie hatha jogi możesz uwolnić negatywne siły i stres z twojego ciała, które są odpowiedzialne za tworzenie nierównowagi w nim. Jest to forma jogi, która zaczyna się od twojego ciała, prowadzi do oddechu, pracuje nad umysłem i ostatecznie osiada na twojej duszy.

Gdy po raz pierwszy zaczynasz uprawiać hatha jogę, możesz odkryć, że niektóre asany nie są dla ciebie łatwe do wykonania. Może się okazać, że trochę się z nimi zmagasz lub po prostu nie jesteś w stanie ich poprawnie wykonać. W takim przypadku pojawia się pytanie, czy początkujący mogą uprawiać hatha jogę? Oczywiście, że tak! Możesz wybrać się na odosobnienie jogi lub rozpocząć intensywną naukę na 100- lub 200-godzinnym szkoleniu dla nauczycieli jogi Shree Hari Yogi, aby nauczyć się samemu.

Oto niektóre z pozycji hatha jogi, które mają wielkie korzyści i są łatwe do nauczenia dla początkujących z pomocą tutoriali online:

Tadasana, znana również jako pozycja górska

Pozycja górska lub Tadasana często stanowi podstawę wszystkich asan. Jest to najbardziej podstawowa pozycja należąca do stylu Hatha Jogi i przynosząca liczne korzyści.

Jest to jedna z takich pozycji, która może być wykonywana samodzielnie lub pomiędzy dwoma asanami, abyś mógł skorzystać z korzyści poprzedniej asany i przygotować się do kolejnej. Możesz wykonywać tę pozę o każdej porze dnia, ale wykonywanie jej na pusty żołądek może być skuteczne.

Tadasana pomaga w poprawie postawy poprzez wzmocnienie kolan, stawów i szyn. To ujędrnia brzuch, poprawia krążenie krwi i eliminuje stres z organizmu. Dzięki niej jesteś odświeżony i aktywny przez cały dzień. Jest to świetna asana dla osiągnięcia spokoju, siły i mobilności.

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana lub Downward Facing Dog Pose przypomina w rzeczywistości psa pochylającego się do przodu.

Może to brzmieć absurdalnie, ale tylko do czasu, gdy poznasz dobra, które posiada. Jest to prosta i zrelaksowana pozycja, którą początkujący może wykonać z łatwością.

Pozycje Adho Mukha Svanasana pomogą ujędrnić mięśnie rąk i nóg i pomogą rozciągnąć kręgosłup. Poprawi krążenie krwi do głowy i uspokaja umysł. Nie tylko to, ale może również pomóc wyleczyć silne bóle głowy, zmęczenie, niepokój, sprawiając, że czujesz się pewny siebie i silny.

Vrikshasana, znana również jako Postawa Drzewa

Jedną z najważniejszych asan Hatha Jogi dla początkujących, aby nauczyć się równowagi jest Vrikshasana. Vrikshasana wyłania się z podstawowej pozycji stojącej Tadasana.

Vrikshasana jest określana mianem pozy drzewa, ponieważ odtwarza gładką, stabilną postawę drzewa. W przeciwieństwie do większości pozycji jogi, trzeba mieć oczy otwarte, aby zrównoważyć ciało we Vrikshasanie.

Jest to niezwykła pozycja, która odmładza i poprawia równowagę. Pomaga w rozciąganiu nóg, pleców i ramion i odświeża cię. Zwiększy twoją koncentrację, poprawi twoją samoocenę i pewność siebie oraz pozostawi cię z uczuciem całkowitego ożywienia.

Paschimottanasana

Paschimottanasana jest terminem sanskryckim, który w języku angielskim znany jest jako Seated Forward Bend Pose. Ta tradycyjna forma Hatha Jogi posiada mnóstwo korzyści i jest jedną z najbardziej efektywnych pozycji, która pomaga w rozciąganiu całego ciała.

Paschimottanasana powinna być wykonywana wcześnie rano dla osiągnięcia wspaniałych rezultatów.

Siedząca pozycja zgięcia do przodu jest świetnym odstresowywaczem. Postawa ta łagodzi napięcie w mięśniach pleców, redukuje tłuszcz z brzucha, tonizuje ramiona i rozciąga biodra. Nie tylko to, ale również pomaga w uspokojeniu umysłu, zmniejszając złość i drażliwość.

Baddha Konasana, znana również jako pozycja szewca

Baddha Konasana lub pozycja szewca to asana, która przypomina szewca wykonującego swoje codzienne obowiązki.

Pozycja Szewca jest podstawową formą pozy Hatha Jogi i jest tak łatwa, że każdy może ją wykonać. Daje zarówno wewnętrznym mięśniom szyjnym jak i pachwinom wspaniałe rozciągnięcie. Poprawia również elastyczność twoich bioder, kolan, kostek i stóp.

Trudno w to uwierzyć, ale ta pojedyncza asana pomaga poprawić przepływ krwi w całym ciele. Ta pozycja jest jeszcze bardziej pomocna dla kobiet, ponieważ pomaga złagodzić bóle menstruacyjne, zwiększa płodność, ułatwia poród i zmniejsza objawy menopauzy. Czyż to nie jest niesamowite!

Shavasana, zwana również pozą trupa

Na koniec każdej sesji jogi musi być okres relaksu. Shavasana jest nazywana pozą trupa, ponieważ ciało przypomina trupa.

Musisz udawać trupa, który jest wolny od wszelkiego stresu, pozwalając wszystkim mięśniom w twoim ciele na relaks.

Ta pozycja jest wykonywana na plecach i na początku może nawet nie wyglądać jak pozycja jogi. Ta pozycja pomaga w osiągnięciu głębokiego stanu odpoczynku, naprawia tkanki i komórki oraz pomaga w uwalnianiu niepokoju.

Na koniec,

Jest wiele innych pozycji hatha jogi, które możesz wypróbować, ale zaczynając od tych możesz rozwinąć siłę i elastyczność, aby wykonać wiele pozycji później. Jeśli nie jesteś pewien, że wykonujesz pozę poprawnie, rozważ zwrócenie się o pomoc do instruktora jogi, aby upewnić się, że wykonujesz ją prawidłowo.

Jaka jest różnica między Hatha Jogą a Winjasą Jogą?

Winjasa jest „przepływem” asan lub ruchów, które następują nieprzerwanie jeden po drugim. Może być głównie skonstruowana na dwa sposoby

Hatha Joga, z drugiej strony, jest klasyczną jogą, która składa się z serii asan, które są wykonywane z większymi przerwami i obejmują dłuższe utrzymywanie pozycji.

Kluczowymi różnicami między nimi są:

Przepływy winjasy są ciągłe, podczas gdy Hatha Joga skupia się bardziej na utrzymywaniu pozycji przez dłuższy czas.

Jednakże krótkie winjasy mogą być również włączone do twojej praktyki hatha jogi, jeśli tego chcesz, gdzie przechodzisz z jednej asany do następnej bez żadnych przerw pomiędzy nimi, ale trzymasz każdą asanę przez kilka oddechów.

Jeśli chcesz praktykować zaawansowaną hatha jogę, dołącz do 100-godzinnego szkolenia nauczycieli hatha jogi.