Niestety, w dzisiejszym zabieganym świecie, konieczność przebrnięcia przez dzień na zbyt małej ilości snu jest powszechnym i powracającym problemem. Oto, co powinieneś i czego nie powinieneś robić, jeśli dostałeś zbyt mało snu ostatniej nocy.

Do’s and don’ts

Do have some caffeine (within reason). Wypicie filiżanki lub dwóch kawy wcześniej w ciągu dnia może pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym, ale staraj się unikać kofeiny po godzinie 15:00, aby nie zakłóciła Twojego snu.

Nie rób długich drzemek. Zbyt długie spanie w ciągu dnia zaburzy twój regularny cykl snu i spowoduje bezsenność. Jeśli jest to absolutnie konieczne, krótka 20-30 minutowa drzemka może pomóc ci przetrwać dzień, nie uniemożliwiając ci snu w nocy.

Postaraj się ćwiczyć. Wykonywanie ćwiczeń, szczególnie ćwiczeń aerobowych, może pomóc ci poczuć się bardziej przytomnym i czujnym. Jeśli możesz, spróbuj zaplanować swoje ćwiczenia na pory dnia, w których masz naturalny rytm okołodobowy – zazwyczaj po lunchu.

Nie opuszczaj posiłków, jeśli to możliwe. Jedzenie jest nie tylko źródłem energii, ale regularnie zaplanowane posiłki odgrywają również rolę w regulacji rytmu okołodobowego.

Bądź bezpieczny. Ponieważ niedobór snu może wpływać na Twoją koordynację, musisz pamiętać o tym, czy prowadzenie samochodu jest dla Ciebie bezpieczne. Możesz poprosić kogoś, aby Cię podwiózł lub nawet wziąć dzień chorobowy, jeśli jesteś wyjątkowo pozbawiony snu.

Długotrwałe

W ostatecznym rozrachunku nie możesz iść na długo bez odpowiedniej ilości snu, więc ważne jest, aby spróbować uzyskać wystarczającą ilość snu przez większość nocy.

Pomimo że dokładne wymagania każdego człowieka dotyczące snu są inne, średnio powinieneś dostawać od sześciu do dziewięciu godzin snu na noc. Twój mózg jest zaprogramowany na to, czego potrzebuje. Mniej snu niż potrzebujesz może powodować senność i nastrój, a także trudności z koncentracją, słabą koordynację i niską jakość pracy. Chroniczny brak snu może prowadzić do poważniejszych skutków, takich jak pogłębiająca się depresja i lęk, wysokie ciśnienie krwi i przyrost masy ciała.

Ogółem ważne jest, aby starać się utrzymać spójny i regularny cykl snu. Bądź świadomy, że kiedy brakuje Ci snu, powrót na właściwe tory zajmie kilka dni.
Ryan Donald jest lekarzem chorób płuc, opieki krytycznej i snu w Ohio State University Wexner Medical Center

.