Jeśli jesteś szczęśliwy i wiesz o tym, podnieś rękę. Gratulacje! Prawdopodobnie masz wystarczający poziom serotoniny w swoim ciele.

What Is Serotonin?

Jeśli neuroprzekaźniki miały kategorie jak roczniki, serotonina zdecydowanie wygrać najbardziej prawdopodobne-to-make-you-happy tytuł. Kiedy masz wystarczająco dużo, to jest. Kiedy masz za mało lub za dużo, to zupełnie inna historia.

„Ludzie, którzy mają niedobór serotoniny są na ryzyko rozwoju objawów depresji i lęku,” wyjaśnia Gregory Scott Brown, MD, psychiatra z certyfikatem zarządu i zwolennik wellness, a założyciel i dyrektor Center for Green Psychiatry w Austin, Texas.

W rzeczywistości, nierównowaga serotoniny od dawna związane z regulacją nastroju, zachowań społecznych, apetytu, snu, pamięci i pożądania seksualnego i funkcji. Jest to ważne dla funkcji centralnego układu nerwowego, jak również funkcji trawiennych, dzięki czemu jego skutki zarówno fizyczne i psychologiczne.

Based na jego podejrzewany związek z depresją, serotonina jest celem najczęściej przepisywany rodzaj leków przeciwdepresyjnych: selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRIs). Klasa, która obejmuje popularne leki, takie jak Prozac, Paxil, Lexapro i Zoloft, SSRI działają poprzez blokowanie wchłaniania zwrotnego serotoniny do neuronów w mózgu. To pozwala więcej serotoniny, aby być dostępne, aby pomóc mózg przekazuje niezbędne wiadomości do regulacji nastroju i innych procesów.

Ale leki nie jest jedyną odpowiedzią.

Natural Remedies That Increase Serotonin

„Jest absolutnie możliwe, aby zwiększyć serotoninę bez leków,” Dr. Brown says.
For those with mild to moderate levels of depression, Dr. Brown recommends a variety of non-pharmaceutical interventions to boost serotonin and improve mood:

#1: Sunshine

„Spend more time outside,” he says. „Istnieje wyraźny związek między światłem słonecznym a depresją – czego dowodem jest leczenie depresji sezonowej za pomocą light-box. Dowiadujemy się coraz więcej, że ludzie, którzy mają niedobór witaminy D są bardziej narażeni na wiele problemów zdrowotnych, w tym zdrowia psychicznego. Najlepszym sposobem na zwiększenie witaminy D i zmniejszenie tego ryzyka jest spędzanie czasu na świeżym powietrzu, a następnie spożywanie pokarmów wzbogaconych w witaminę D lub przyjmowanie suplementów witaminy D.”

#2: Sen

„Wiemy, że osoby cierpiące na depresję mają zaburzony sen. Trwa dyskusja na temat tego, czy nieodpowiedni sen może powodować depresję, czy też słaby sen jest skutkiem ubocznym depresji” – dodaje dr Brown. Czy to kura czy jajko, faktem pozostaje, że sen odgrywa dużą rolę w nastroju i uzyskanie wystarczającej ilości snu może pomóc naturalnie zwiększyć poziom serotoniny.

#3: Medytacja

„Jestem joginem i wierzę w medytację i praktykę mind-body,” kontynuuje. „Medytacja może zwiększyć aktywność w receptorach GABA, co pomaga nam się zrelaksować, i zwiększyć aktywność fal alfa w mózgu, co pomaga zmniejszyć lęk.”

#4: Terapia

„To jest duże”, podsumowuje. „Terapia nie jest lekiem i nie powinna być pomijana. Terapia może bardzo pomóc.”

Gdy leki są koniecznością

Dla niektórych osób z poważniejszą depresją metody niefarmakologiczne mogą po prostu nie zadziałać. Dla tych ludzi, dr Brown mówi, że leki mogą być najlepszą odpowiedzią.

„Jeśli ktoś ma ciężką depresję i istnieją obawy o jego bezpieczeństwo, ta osoba potrzebuje bardziej agresywnego leczenia. To byłby przypadek, w którym zaleciłbym jakąś interwencję farmakologiczną”, mówi.

„Skupiam się bardzo na zdolności funkcjonalnej. To jest nasz sposób na powiedzenie, czy ktoś jest w stanie iść do pracy? Czy może odpowiednio współdziałać ze swoim współmałżonkiem, rodzicami lub dziećmi? Jeśli okaże się, że depresja jest tak poważna, że pacjent wycofuje się z życia, wtedy zalecam podawanie leków” – kontynuuje. „Jestem psychiatrą integracyjnym, a moje podejście jest holistyczne i oparte na współpracy. Niektórzy pacjenci nie chcą przyjmować leków i często mogą się bez nich leczyć. Ważne jest, że spotykamy pacjentów, gdzie są.”

Czy można mieć za dużo serotoniny?

Nigdy nie można mieć za dużo szczęśliwy chemiczny, prawda? Wrong. W przypadku serotoniny, zbyt dużo dobrej rzeczy może zamienić się w bardzo bad thing.

„On flip side, jeśli dasz komuś leki, które mogą podnieść poziom serotoniny zbyt wysoko, to może spowodować zespół serotoninowy,” Dr Brown dodaje. „To może sprawić, że jesteś bardzo chory.”

Syndrom serotoninowy, potencjalnie zagrażający życiu stan, jest najczęściej spowodowany przez interakcje leków. Objawy obejmują:

– Pobudzenie lub niepokój
– Dezorientacja
– Szybkie bicie serca i wysokie ciśnienie krwi
– Rozszerzone źrenice
– Utrata koordynacji mięśniowej lub. drgające mięśnie
– Sztywność mięśni
– Obfite pocenie się
– Biegunka
– Ból głowy
– Dreszcze
– Gęsia skórka

Objawy potencjalnie zagrażającego życiu zespołu serotoninowego obejmujązagrażającego życia zespołu serotoninowego obejmują:

– Wysoka gorączka
– Drgawki
– Nieregularne bicie serca
– Nieprzytomność

Należy natychmiast szukać pomocy doraźnej, jeśli pacjent przyjmuje leki psychiatryczne i doświadcza któregokolwiek z tych objawów.