WIEDZA TO MOC. Kiedy rozumiesz opcje i znasz swoje ciało, jesteś w stanie dokonywać wyborów, które doprowadzą cię do szczęśliwszego i zdrowszego życia.
Przy tak wielu z was pytających o Keto, wyświadczyłabym wam niedźwiedzią przysługę, gdybym przynajmniej nie doprowadziła was do najlepszego źródła na ten temat. Moim celem…i celem Chrisa…jest pomóc wam znaleźć rozwiązanie żywieniowe, które możecie stosować…przez całe życie! Bez względu na to, czy jest to carb cycling, Keto, Paleo, plant-based, czy którykolwiek z wielu innych programów… jeśli nie jest zrównoważony, nie jest osiągalny.
Niestety (i na szczęście w tym samym czasie), nie jest to „jeden rozmiar dla wszystkich”. Każde CIAŁO jest unikalne. W związku z tym, każde ciało wymaga nieco innego podejścia. Jako trenerzy, naszym zadaniem jest pomóc ci znaleźć najlepsze dla ciebie podejście – ponownie, takie, które jest zrównoważone – i doprowadzić cię tam, gdzie ostatecznie chcesz iść.
Powiem jednak, że…podczas gdy my uznaliśmy, że kolarstwo węglowodanowe jest najlepszym i najskuteczniejszym zrównoważonym rozwiązaniem (ponieważ pozwala na tak wiele elastyczności), nie oznacza to, że nie ma innych sposobów. Carb cycling pozwala nam na dostosowanie się do tego, co działa najlepiej dla nas jako jednostek (czy to high carb, low carb, posiłki z nagrodami, bez nagród) i stworzenie najlepszego planu dla KAŻDEGO INDYWIDUALNEGO człowieka.
Teraz, gdy mamy to z drogi, wracamy do tego, dlaczego tu jesteśmy…do (naprawdę) niesamowitego planu, który stworzył Drew, Healthy 21 Jumpstart.
Myślę, że można bezpiecznie powiedzieć, że ostatnio było OGROMNIE dużo rozgłosu na temat stylu życia Keto. Przedstawiliśmy w naszym poprzednim poście i na naszym FB LIVE niektóre z zalet i wad Keto…ale wiele opinii i komentarzy od TRADYCYJNYCH TESTERÓW KETO mówi to samo. Rzeczy takie jak: „Ten sposób odżywiania jest zbyt trudny i przytłaczający. Po prostu nie mogę dokonać tak nagłej zmiany!” (zwłaszcza jeśli masz romans z węglowodanami).
Aby to zwalczyć i pomóc ludziom zrobić małe kroki od A do B, potem B do C, potem C do D (w końcu aż do Z), Drew wyszedł z nową alternatywą dla swojego programu Keto o nazwie „The Healthy 21 Jumpstart”. Łączy on niskie carb + Intermittent Fasting + carb spiking + cheat meals- dając fizjologiczne I psychologiczne korzyści wszystkich, pozwalając Ci czuć się mniej uwięziony w „diecie” i zapobiec binging lub pobłażanie w niezdrowych pokarmów.
Dla tych z was, którzy próbowali żadnego z naszych planów carb cycling, wiesz Chris i ja są mocno wierzący, że pozbawienie jest NIE nazwa gry!!! To pomoże nam schudnąć na krótką metę, ale częściej niż nie, waga będzie wracać jak tylko tama pęknie i otworzą się wrota przeciwpowodziowe…tzn. Binge Central.
Z tego powodu sam, kocham ideę planu Drew i stanąć za każdym dając to strzał.
Najlepsza część o tym sposobie jedzenia? To sprawia, że jest to bardzo łatwe, aby dać Keto jazdy próbnej zamiast konieczności podjęcia całkowitego Keto plunge zanim nawet wiesz, czy jesteś gotowy.
Oto kilka pocisków Drew podzielił się ze mną o tym programie:
- Możesz jeść zdrowe węglowodany jako „późno w nocy” przekąskę. (aka „carb-spiking”)
- Możesz mieć oszukany posiłek w weekend.
- Stabilizujesz poziom insuliny w swoim organizmie i uzyskasz wyniki, których szukasz w lustrze.
- Będziesz jeść 2-3 dobrze dopracowane posiłki dziennie.
- Będziesz włączać elementy Intermittent Fasting, jedząc codziennie między 12pm a 8pm, co pozwoli Ci jeść w nocy.
Porozmawiajmy o carb-spiking na minutę…ponieważ wiem, że dostanę wiele pytań na ten temat. Pewnie myślisz… „Węglowodany w programie Keto? Naprawdę????” Z tego co rozumiem, odpowiedź brzmi TAK. „Carb spiking” polega na jedzeniu zdrowego źródła węglowodanów sparowanego z tłuszczem (takim jak banan z masłem orzechowym) na koniec dnia. Robiąc to, Drew nauczył mnie, że będziesz cieszyć się głębszym snem z powodu hormonów tworzących skok insuliny.
W przypadku innych diet, dzieje się to regularnie w ciągu dnia, co może sprawić, że czujemy się ospali i zmęczeni, jeśli posiłki nie są zarządzane i rozłożone w czasie prawidłowo, a częściej niż nie, zwracamy się do kawy lub prostych węglowodanów, aby przetrwać.
Teoria stojąca za tym planem jest taka, że jedząc tylko białka, tłuszcze i warzywa przez cały dzień + oszczędzając węglowodany na noc, możemy uciec od codziennego „idis” i doświadczyć lepszego odpoczynku w nocy.
Kilka innych bonusów z carb spiking to podobno 1. budzenie się naładowane paliwem na poranny trening, ORAZ 2. posiadanie dobrze nawodnionych mięśni, które pomogą ci przejść przez twoje treningi.
Poboczna uwaga na temat Intermittent Fasting: Otrzymałem wiele pytań na ten temat i do końca tego tygodnia opublikuję blog z jeszcze większą ilością szczegółów. Ale mówiąc prosto… jest to schemat odżywiania, w którym naprzemiennie występują okresy jedzenia i, cóż… postu. Całkiem zrozumiałe.
To NIE jest dieta głodowa i NIE pozbawiasz swojego ciała jedzenia, aby stracić tłuszcz…co jest powszechnym nieporozumieniem. Kiedy stosujesz program Intermittent Fasting, nadal jesz normalną ilość jedzenia – po prostu jesz tę samą ilość kalorii w różnych posiłkach, w różnych porach dnia.
Więcej na ten temat, więc bądź na bieżąco…
Aby dowiedzieć się jeszcze więcej o „The Healthy 21 Jumpstart,” kliknij tutaj. Wiem, że to może być trochę przerażające, aby spróbować czegoś nowego, ALE… jeśli jesteś choć trochę zainteresowany, to nie zaszkodzi dać mu 21 dni i zobaczyć, co się stanie. Jak zawsze powtarzamy… „Jeśli nie spodobają ci się rezultaty, które zobaczysz lub sposób, w jaki się czujesz, zawsze możesz wrócić do tego, co robiłaś wcześniej”. W końcu… To tylko 21 dni!
Pytania, komentarze, cokolwiek…na temat tego, co powiedziałem powyżej, lub cokolwiek, co chciałbyś wiedzieć…skomentuj poniżej!
Xoxo,
Heidi
.