Metabolic Conditioning (MetCon) jest terminem, który jest luźno używany od jakiegoś czasu. Wyprodukowany w dobie Treningu Interwałowego o Wysokiej Intensywności i treningów w stylu CrossFit, łatwo jest zrozumieć, dlaczego niektórzy sportowcy i entuzjaści ćwiczeń byliby zdezorientowani co do różnicy między tymi trzema stylami. Sekretem do zrozumienia prawdziwego Kondycjonowania Metabolicznego i jego korzyści jest formatowanie samego treningu. Format każdego z nich składa się z drobnych szczegółów w rodzaju ruchów, przerw na odpoczynek i ukierunkowanych systemów energetycznych, które odróżniają każdy z nich od reszty.

Dla celów tego artykułu skupimy się wyłącznie na MetCon. MetCon to zestaw ćwiczeń kondycyjnych zaprojektowanych w celu zwiększenia magazynowania i dostarczania energii dla dowolnej aktywności. Rozważmy, że MetCon przenosi trening obwodowy na wyższy poziom. Piękno tego stylu treningu polega na tym, że został on zaprojektowany w celu zapewnienia szybszego i bardziej efektywnego sposobu na osiągnięcie pożądanych rezultatów bez poświęcania jakiejkolwiek jakości. Celem MetCon jest zmiana i manipulacja określonymi zmiennymi, które wpływają na adaptację organizmu do bodźców treningowych. Zmienne te obejmują intensywność, dobór ćwiczeń, zestawy, powtórzenia, interwały odpoczynku i czas w napięciu. Poprzez prostą zmianę jednej lub dwóch zmiennych, można celować w różne szlaki metaboliczne, aby zapobiec adaptacji i zwiększyć możliwości metaboliczne.(2) Zmniejszenie przerw na odpoczynek zwiększyłoby intensywność ruchu. Faktem jest, że Metabolic Conditioning jest właśnie tym. Jest to ukierunkowanie na konkretną ścieżkę metaboliczną i zwiększenie zapotrzebowania metabolicznego w celu szybkiego i skutecznego zwiększenia wydatku energetycznego i ogólnej skuteczności metabolicznej.

Istnieje wiele korzyści z treningu MetCon, jak w przypadku większości reżimów treningowych, jednak istnieje kilka konkretnych korzyści, które przeważają w treningu metabolicznym. Po pierwsze, MetCon daje sportowcowi możliwość zwiększenia wydajności bezpośrednio(1). Jeśli sportowiec korzysta głównie z beztlenowego systemu glikolitycznego (pośredniego), jest w stanie dostosować specyficzny trening do potrzeb fosfokreatyny i beztlenowego systemu glikolitycznego, zmniejszając przerwy na odpoczynek i integrując więcej ruchów siłowych. To zapewnia idealną specyfikę i siłę funkcjonalną wymaganą do zwiększenia wydajności i doskonałości na boisku.

Inną korzyścią z MetCon jest to, że nie musi kolidować z twoim harmonogramem podnoszenia. Metabolic Conditioning jest niezwykle prosty. Wiele osób utożsamia MetCon z CrossFit WOD, co nie jest prawdą. Szczególnie u osób znających świat MetCon, nie musi być 9-12 minutowych obwodów. W zależności od tego, jak zaawansowany jesteś w sensie fitness, powinno być podstawową podstawą do tego, jak długi jest twój MetCon. Istnieje mentalność „bicia w dół”, która została odziedziczona przez społeczeństwo HIIT i MetCon, w której bolesność i ekstremalne zmęczenie są miarą jakości treningu. To nie powinno mieć miejsca. Pamiętaj o specyficzności. Jeśli MetCon trwa tylko 3-4 minuty to co masz zrobić, aby wypełnić ten czas? Podnoś się i stań się silniejszy. Silniejszy czyni rzeczy łatwiejszymi. Jedyną prawdziwą miarą treningu jest wykraczanie poza dzisiejszy trening i pytanie: „Czy robię postępy?”.

Kondycjonowanie metaboliczne powinno być podstawą w reżimie treningowym każdego sportowca i jeśli jest wykonywane prawidłowo, otwiera świat postępów w bardzo krótkim czasie.