Mięsień odwracający głowę jest do zobaczenia na buff i bare-chested, jak Gerard Butler, Daniel Craig i Hugh Jackman, na modelach topless Abercrombie i na każdym piłkarzu na Mistrzostwach Świata, który troszczy się o zerwanie koszuli i pokazanie nam.

Trudno się dziwić, że trenerzy personalni są zalewani prośbami od mężczyzn zdesperowanych, aby zlokalizować i ujawnić swoją linię miłości.

„Ten bardzo duży i nieporęczny wygląd zniknął”, mówi Karl Henry, trener gwiazd z siedzibą w Dublinie. „Teraz mężczyźni szukają lepszych proporcji i zdefiniowanego obszaru środkowego. Oni nie są po 18-calowe bicepsy, ale sześciopak i więcej.”

W latach 90-tych męskie gwiazdy Hollywood mógł uciec z tykając na siłowni. Istniało oczekiwanie, że będą one stonowane, ale nie nadmiernie pompowane, obraz, który nie był poza zasięgiem dla każdego, kto wyświetlany niektóre staranności na siłowni. Potem przyszedł Brad Pitt rolę Tyler Durden w Fight Club 1999 i poprzeczka została podniesiona, ciśnienie do ramp up szkolenia nasiliły. I linia V zaczęła się wyłaniać.

Ale Dominic Munnelly, inny wiodący trener, mówi, że wielu mężczyzn wciąż popełnia błędy, próbując ją osiągnąć.

„Mężczyźni odeszli od pragnienia wyglądu Arniego i faworyzują atletyczny wygląd i funkcjonalne ciało”, mówi Munnelly. „Ale popełniają błąd trenowania jak kulturysta, więc nadal kończą z większym kształtem.”

Niespodziewanie, cyzelowany wygląd nie jest czymś, co prawdopodobnie pojawi się z kilkoma przysiadami i obwodami. „Spójrz na elitarnych pływaków i piłkarzy, takich jak Ronaldo”, mówi Henry. „Oni mają takie ciała, jakie mężczyźni chcą teraz osiągnąć. Ta fałda pachwinowa jest tak wyraźna przez ich lata treningu.”

Jak więc znaleźć to na własnym ciele? Genetyka odgrywa rolę i niektórzy mężczyźni mogą osiągnąć linię miłości poprzez minimalny wysiłek. Dla większości jednak, wymaga to więcej wysiłku.

W ostatecznym rozrachunku, pojawienie się linii miłości jest, w części, złudzeniem optycznym. Twoje mięśnie będą miały więcej definicji po prostu dlatego, że mają mniej tłuszczu pokrywającego je.

Jeśli naprawdę chcesz osiągnąć chudy wygląd najlepszych sportowców, to poziom tkanki tłuszczowej musi zostać zmniejszony do 8%-10%, co odsłania więzadła i muskulaturę pod skórą, mówi Munnelly. Musisz także obniżyć poziom kortyzolu – hormonu stresu, który jest związany z odkładaniem się tłuszczu żołądkowego – poprzez ograniczenie kofeiny, sodu i cukru.

„Stajesz się szczuplejszy, zmieniając swoją dietę i wycinając przetworzone i rafinowane pokarmy”, mówi Henry. „Następnie musisz dodać trochę treningu interwałowego o wysokiej intensywności w postaci sprintów podczas biegania, jazdy na rowerze lub pływania.”

Zmiana tego, co jesz, jest ostatecznie najważniejszym pierwszym krokiem do ujawnienia cię w pachwinowej crease, mówi Munnelly.

„Nie możesz wytrenować złej diety”, mówi. „Odżywianie dyktuje wyniki tkanki tłuszczowej. Połącz to z inteligentnym treningiem wokół podstawowych ruchów złożonych dla mięśni brzucha i wygrywasz.”

Specyficzne ćwiczenia ukierunkowane na pas Adonisa (struktura więzadła pachwinowego, którego linie V są punktem kulminacyjnym) są również istotne. Pracują one nad mięśniami sześciopakowymi (rectus abdominis), wewnętrznymi i zewnętrznymi mięśniami skośnymi, które owijają się wokół boków tułowia oraz mięśniem poprzecznym brzucha (lub TVA), który ma za zadanie ściskać żebra i utrzymywać stabilizację rdzenia.

„Ciężary mogą być przydatne, gdy stajesz się sprawniejszy” – mówi Henry. „Ale ogólne ruchy masy ciała są w porządku, aby zacząć.”

Niezależnie od twojej podstawowej sprawności fizycznej, podciśnienie żołądka jest ogromnie ważne. Jest to ciekawe zasysanie i wydrążanie obszaru brzucha, które przywodzi na myśl obrazy Arnolda Schwarzeneggera w jego najbardziej hulkish dni.

Niektórzy eksperci zalecają wykonywanie próżni brzucha w izolacji przez co najmniej minutę każdego dnia. Większość sugeruje, abyś wziął duży oddech, wessał swój pępek, a następnie wykonał rutynę brzuszną – w ten sposób celujesz w dolne partie mięśni brzucha.

To wymaga czasu, aby opanować i może być demoralizujące, aby wessać swój żołądek tylko po to, aby znaleźć, że nadal wystaje w pierwszych dniach, ale najwyraźniej jest to warte wysiłku.

Jest wiele do powiedzenia na temat próby znalezienia swojego Sex-V, nawet jeśli ostatecznie nie jest on odsłonięty w pełnej definicji. To jest, znalazłem, trudne do omówienia linii miłości bez napotkania innuendo.

Pachwinowa fałda jest bardziej sugestią niż śmiałym oświadczeniem i flirtuje z wyobraźnią kobiety jak żadna inna część ciała i, niezależnie od jego roli jako mięśnia, to jest o tak gorące, jak to się robi.

V-MUSCLE WORKOUT

The Love Line Workout

Wykonuj obwód tych ćwiczeń trzy razy w tygodniu w dni nie następujące po sobie. Rozgrzewaj się przez pięć minut i odpoczywaj 30-45 sekund pomiędzy każdym z nich. W pozostałe dni wykonuj krótkie, intensywne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak 20-minutowy bieg lub 30-minutowy cykl z włączonymi 60-sekundowymi sprintami.

SWISS BALL CRUNCH

Połóż się na piłce do ćwiczeń tak, aby plecy, szyja i głowa spoczywały na niej. Rozstaw stopy na szerokość ramion na podłodze z kolanami powyżej kostek i dłońmi po bokach głowy. Wciśnij pięty i podnieś tułów do góry tak daleko, jak możesz bez poruszania biodrami. Następnie powoli opuść ciało z powrotem nad łuk.

Wykonaj 20 powtórzeń, odpocznij przez 30 sekund i powtórz.

Jak staniesz się silniejsza, trzymaj piłkę lekarską lub hantle z rękami nad klatką piersiową.

OBLIQUE CRUNCHES

Leżąc na plecach ze stopami blisko pośladków i rękami lekko z boku głowy. Nie zakotwiczaj stóp, ponieważ w ten sposób przeniesiesz uwagę na mięśnie zginaczy bioder, a nie na mięśnie brzucha. Skręć górną część ciała tak, by lewym łokciem dosięgnąć prawego kolana. Opuść się z powrotem i powtórz na drugą stronę.

Wykonaj w sumie 16 powtórzeń.

PUSH UPS

Leż twarzą w dół na podłodze z dłońmi pod ramionami i nogami wyciągniętymi za siebie. Upewnij się, że kule stóp dotykają podłogi. Utrzymuj ciało w linii prostej. Podnieś się rękoma do góry, a następnie powoli opuść tułów w dół zginając łokcie. Kiedy łokcie osiągną kąt 45 stopni, ponownie wypchnij się w górę.

Powtarzaj do upadku (lub tyle, ile możesz).

PODPÓRKA NA PLANK

Podpór na desce: Przyjmij pozycję deski, leżąc twarzą w dół na podłodze, kładąc łokcie na ziemi i unosząc ciało tak, aby ciężar był oparty na piłkach stóp i na łokciach (zgiętych do 90 stopni). Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą. Nie pozwól, by biodra opadły. Podnieś się na prawą rękę, a następnie na lewą. Następnie opuść prawą rękę z powrotem do łokcia, a lewą z powrotem w dół, tak aby oba łokcie wróciły na podłogę.

KNEE CROSSOVERS

Leżąc twarzą w dół z dłońmi pod ramionami i nogami wyciągniętymi za siebie, wspartymi na kłach stóp. Podnieś się używając ramion. Powoli podnieś prawą stopę z podłogi i przenieś prawe kolano do przodu, a następnie w poprzek górnej części ciała. Zatrzymaj się w momencie, gdy poczujesz, że plecy się skręcają i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz osiem razy na każdą stronę.

REVERSE CURL

Leżąc na plecach, ręce po bokach, dłonie w dół. Unieś stopy w powietrze tak, aby podeszwy były równoległe do sufitu. Używając mięśni brzucha, opuść nogi w kierunku podłogi, aż osiągną kąt 45 stopni. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 16 razy.