Chances are you’ve heard plenty of advice about dieting. „Krótkoterminowe diety nie są trwałe, musisz uczynić z nich styl życia” lub „kluczem jest przekształcenie diety w styl życia”. To prawda.

Podczas gdy krótkoterminowa dieta keto może pomóc ci czerpać korzyści, takie jak zmniejszenie tkanki tłuszczowej i zwiększenie energii, prawda jest taka, że możesz szybko wpaść z powrotem w złe nawyki i odwrócić wszystkie swoje postępy. A kiedy to się stanie, czasami jest jeszcze trudniej wrócić do zdrowej rutyny.

Prawdziwa magia dzieje się, gdy zobowiązujesz się do pozostania w ketozie na dłuższą metę.

Ale nawet jeśli nie chcesz robić keto jako krótkoterminowego rozwiązania, pozostaje pytanie, co trzeba zrobić, aby przejść do stylu życia keto. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje kilka fundamentalnych zmian, które możesz wprowadzić, aby wyszkolić swój mózg – i swoje ciało – aby trzymać się planu diety.

Have a Reason Besides Weight Loss

Utrata wagi jest ważnym celem. Ale prawda jest taka, że można schudnąć na każdej diecie.

Diety wysokowęglowodanowe, niskotłuszczowe, jak również diety niskokaloryczne prowadzą do utraty wagi. Możesz nawet schudnąć na diecie niskowęglowodanowej lub niskowęglowodanowej, wysokotłuszczowej (lub LCHF), która nie jest technicznie keto. Ale w przypadku każdej z tych diet, wydaje się, że istnieje wspólny wątek: ostatecznie zawodzą.

Istnieją dwa główne powody tego. Jednym z powodów jest to, że tego typu diety nie pomagają zrównoważyć hormonów, co jest niezbędne do zarządzania głodem. Jeśli jesteś zawsze głodny, trzymanie się planu może być jak codzienna bitwa – a to nie jest sposób na życie.

Innym powodem jest to, że po osiągnięciu celu tracisz czynnik motywujący. Badania pokazują, że wygląd zewnętrzny i sposób, w jaki inni postrzegają i akceptują cię w oparciu o twój wygląd, zazwyczaj nie wystarcza, aby utrzymać cię na torze i zmotywować.

Oczywiście, kiedy tracisz wagę, chcesz utrzymać tę utratę wagi. Ale kiedy osiągniesz swój cel, łatwiej jest wpaść w złe nawyki lub zboczyć z toru.

Dlatego jednym ze sposobów na podtrzymanie stylu życia keto jest posiadanie czynników motywujących, które wykraczają poza utratę wagi. I właśnie tam nauka o diecie keto przydaje się.

Learn Everything You Can About the Keto Diet

Na powierzchni, dieta keto może wydawać się planem utraty wagi – i może być. Ale gdy już osiągniesz swoje cele estetyczne, rzeczą, która pozwoli Ci utrzymać się na ścieżce stylu życia keto, jest wiedza o tym, jak i dlaczego to działa, oraz długoterminowe korzyści zdrowotne wynikające z utrzymywania podwyższonego poziomu ketonów i stabilnego poziomu cukru we krwi.

Gdy jesteś w metabolicznym stanie ketozy, Twoje ciało używa ciał ketonowych (lub ketonów) jako źródła energii. Podczas gdy to promuje utratę tłuszczu, to również pomaga zrównoważyć swoje hormony, zwiększyć swoją energię i poprawić poziom cholesterolu i ciśnienie krwi bez skutków ubocznych wspólnych leków.

Dieta keto została również powiązana z:

• Zmniejszonym apetytem
• Zmniejszonym stanem zapalnym, który jest podstawową przyczyną wielu przewlekłych problemów zdrowotnych
• Poprawionym poziomem glukozy
• Zmniejszonymi czynnikami ryzyka chorób serca].
• Zwiększona zdolność koncentracji

Tłuszcze nasycone dostały zły rap w ciągu ostatnich kilku dekad, ale prawidłowo zbilansowana dieta wysokotłuszczowa, która zawiera wysokiej jakości tłuszcze nasycone, ma ogromne korzyści zdrowotne.

Jako bonus, kiedy edukujesz się na temat swoich nawyków żywieniowych, możesz dzielić się popartymi naukowo informacjami z ludźmi, którzy mogą sprzeciwiać się twojemu stylowi życia keto.

Sprawdź tę listę 22 książek o keto i filmów dokumentalnych, które pomogą edukować cię (i innych) na temat ketogenicznego stylu życia.

Make Permanent Swaps

Nierealistyczne jest myślenie, że już nigdy nie zjesz kawałka pizzy lub nie zjesz rożka lodów. Ale zaopatrzenie swojej kuchni w asortyment produktów keto – zamiast wypełnionych węglowodanami przetworzonych produktów spożywczych – zrobi znaczącą różnicę w tym, jak łatwo jest przekształcić dietę ketogeniczną w styl życia.

Możesz przekształcić swoją dietę w styl życia keto, dokonując prostych, stałych zamian w swoim gospodarstwie domowym. Na przykład, zamiana ketchupu, dressingów i sosów wypełnionych cukrem na wersje przyjazne keto jest łatwą zmianą, którą możesz wykonać i trzymać się jej. Pakiet Keto Kickstart Bundle może pomóc Ci rozpocząć właściwą drogę.

Znajdź grupy wsparcia

Wsparcie jest kamieniem węgielnym każdej większej zmiany stylu życia. Badania pokazują, że ludzie, którzy są otoczeni przez wspierających ludzi, lub tych z podobnymi celami, są bardziej prawdopodobne, aby trzymać się swoich celów niż ludzie, którzy idą na to sam. Otaczanie się wspierającymi ludźmi może również zmniejszyć poziom stresu, co zwiększa samokontrolę

Z drugiej strony, ludzie, którzy napotykają na wiele oporów ze strony osób, z którymi są najbliżej, mają trudniejszy czas na przekształcenie zmian w stały styl życia. A ludzie, których partnerzy nie są zaangażowani w to, co robią, częściej rezygnują lub poddają się.

Postaraj się zaangażować swojego współmałżonka lub partnera życiowego w to, co robisz. Powiedz swoim przyjaciołom o swoich celach i poproś ich o wsparcie lub przynajmniej o szacunek dla twoich decyzji i stylu życia keto.

Jeśli nie otrzymasz wsparcia w domu od rodziny lub znaczącego partnera, poszukaj go gdzie indziej. Dołącz do siłowni lub weź lekcje odżywiania lub ćwiczeń, które zbiegają się z twoimi celami. Poszukaj grup odpowiedzialności lub grup wsparcia w Internecie. Media społecznościowe sprawiają, że łączenie się z podobnie myślącymi ludźmi jest jeszcze łatwiejsze.

Make a Keto Meal Plan

Along with having a supportive social network, having a keto meal plan will help you turn your diet into a lifestyle.

Not only is having a meal plan associated with better overall diet quality and a higher intake of nutrients, but it’s also linked to healthier body weight. Jako bonus, planowanie posiłków pomaga również kontrolować wielkość porcji i zmniejsza ilość marnowanego jedzenia, co pozwala zaoszczędzić pieniądze.

Although meal planning takes a little forethought and requires more time upfront, it also saves you time in the long-run, especially if you incorporate meal prep.

Your diet plan doesn’t have to be complicated. Znajdź swoje ulubione 5-7 przepisów keto i powtarzaj je co tydzień. Wypisz listę wszystkich składników, których potrzebujesz i zorganizuj je według kategorii opartych na tym, gdzie możesz je znaleźć w sklepie spożywczym.

Aby przygotować posiłek, upiecz garść warzyw w oliwie z oliwek i połącz te warzywa z białkami wysokiej jakości i zdrowymi tłuszczami, takimi jak awokado i olej kokosowy. Te kilka prostych kroków da ci łatwy, przenośny posiłek, który nie wymaga wiele czasu ani wysiłku.

Putting It All Together

Kluczem do trzymania się jakichkolwiek zmian w życiu i czerpania długoterminowych korzyści zdrowotnych jest przekształcenie tego, co robisz, w stały styl życia.

Po tym, jak dowiesz się, jak działa stan metaboliczny ketozy i jakie są korzyści zdrowotne, będziesz miał łatwiejszy czas z keto stylem życia.

Dokonując prostych zamian w codziennych wyborach żywieniowych, znajdując grupy wsparcia lub ludzi, którzy cię wspierają, oraz tworząc plan posiłków (i przygotowując posiłki), o wiele łatwiej będzie ci pozostać na dobrej drodze.

.