By: Mary Elizabeth Dean

Updated January 12, 2021

Medically Reviewed By: Laura Angers

Ta strona jest własnością i jest obsługiwana przez BetterHelp, która otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.
Źródło: unsplash.com

Ból związany z brakiem ukochanej osoby może być tak wszechogarniający, że wydaje się, iż te uczucia nigdy nie ustąpią. Niezależnie od tego, czy straciłeś rodzica, małżonka, dziecko, przyjaciela, zwierzę domowe, czy kogoś innego, kto był dla ciebie wyjątkowy, uczucia braku kogoś są o wiele bardziej intensywne krótko po tym, jak go straciłeś. Prawdopodobnie nigdy nie przestaniesz całkowicie tęsknić za tą osobą, ale ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że intensywność twoich uczuć będzie z czasem ustępować i zmieniać się. Możesz zrobić rzeczy, które pomogą ci złagodzić stratę i upamiętnić kogoś wyjątkowego podczas żałoby. Zrozumienie etapów straty i procesu żałoby jest jedną z najważniejszych części uzdrawiania.

Żałoba rozgrywa się w etapach

Żałoba rozgrywa się w pięciu rozpoznawalnych etapach. Etapy te są następujące:

1. Zaprzeczenie- Gdyby jedno zdanie mogło podsumować pierwszy etap żałoby, brzmiałoby ono: „To się nie dzieje naprawdę”. Musiała nastąpić jakaś pomyłka, straszna pomyłka. Na tym etapie życie nie ma sensu, a my nie możemy uwierzyć, że nasza ukochana osoba odeszła. Unikanie, dezorientacja, szok i strach – to wszystko może być odczuwalne. W tej fazie po prostu dajemy sobie radę. Życie jest pozbawione sensu, a my funkcjonujemy w trybie przetrwania. Faza zaprzeczania jest w pewnym sensie poduszką. To sposób naszego ciała na złagodzenie ciosu i pomoc w przetworzeniu czegoś niezwykle bolesnego. Kiedy zaprzeczenie zaczyna ustępować, rozpoczyna się proces uzdrawiania.
2. Gniew – Gniew jest emocją, z którą większości osób pogrążonych w żałobie najtrudniej jest się pogodzić. Wielu z nas ma fałszywe przekonanie, że gniew jest „złym” uczuciem, że nie jest normalny ani zdrowy i z tego powodu powinniśmy go unikać. To przekonanie nie może być dalsze od prawdy. Prawdopodobnie pojawią się pytania typu: „Dlaczego ja?” i myśli typu: „To nie jest sprawiedliwe!”, a także tendencja do obwiniania innych, kwestionowania Boga i działania. Najlepszym sposobem na przepracowanie tego etapu jest najpierw rozpoznanie gniewu, zajęcie się nim, a na końcu wybaczenie sobie.
3. Targowanie się – Jeśli myślisz lub mówisz „proszę”, to prawdopodobnie jesteś na etapie targowania się. „Proszę, Boże, uzdrów moją matkę. Proszę, nie pozwól, żeby to się stało. Zrobię wszystko, jeśli (wypełnij puste miejsce).” Na tym etapie trzymasz się fałszywej nadziei, że wszystko może być inaczej. Że sprawy mogą się zmienić i wrócić do tego, co było kiedyś. Targowanie się jest również związane ze stwierdzeniami typu „co by było gdyby” i „gdyby tylko”. „Co by było, gdybym wcześniej zabrał go do lekarza. Gdybym tylko nalegał, żeby nie prowadziła samochodu późno w nocy”. Targowanie się, przeciwieństwo gniewu, odbiera władzę i winę innym, a niesprawiedliwie umieszcza ją na nas samych. Tkwiąc w przeszłości, nie potrafimy zaakceptować faktu, że nie ma już odwrotu, a nawet gdybyśmy mogli, nie oznacza to, że wynik uległby zmianie. Kiedy zdamy sobie sprawę, że nie da się osiągnąć żadnego kompromisu, zwykle pojawia się depresja.

Źródło: unsplash.com

1. Depresja – Smutek połykający mnie w całości. W ten sposób Mary, pogrążona w żałobie trzydziestokilkulatka, opisała czwarty etap po stracie najlepszej przyjaciółki na raka. Chociaż etap gniewu wydaje się być najsilniejszym ciosem, czasami ból depresji boli najbardziej. Ponieważ ten etap jest najbardziej powszechnie akceptowaną formą żałoby, niechęć do wstania z łóżka, odrętwienie i smutek prawdopodobnie wydają się bardziej „normalne” niż chęć uderzenia w ścianę lub padnięcia na kolana i błagania Boga o przywrócenie ukochanej osoby. Pamiętaj jednak, że ta beznadzieja, choć spodziewana, jest tylko przystankiem, a nie miejscem ostatecznego spoczynku. Nie powinniśmy „po prostu z tym skończyć” i nie możemy „wyjść z tego”, więc nie naciskaj na siebie, by to zrobić. Zamiast tego radź sobie z depresją dzień po dniu, powoli układając swoje życie kawałek po kawałku.
2. Akceptacja- Wiele osób, które są pogrążone w żałobie po stracie ukochanej osoby, nie wyobraża sobie dojścia do tego etapu. Dzieje się tak głównie dlatego, że mylą oni akceptację z nie odczuwaniem smutku, podczas gdy w rzeczywistości są to dwie odrębne rzeczy. Być może nigdy nie będziesz w stanie uśmiechnąć się na myśl o śmierci ukochanej osoby, ale akceptacja tego nie wymaga. Etap akceptacji polega na uznaniu, że strata nastąpiła i że ten fakt nie może się zmienić i nie zmieni się. W tym momencie musimy zaakceptować naszą nową normę i starać się iść naprzód do życia, które jest inne, ale nie skończone.

Etapy niekoniecznie zachodzą w tej kolejności, a niektóre z nich mogą wystąpić w tym samym czasie. Nie można przewidzieć, jak długo będzie trwał każdy z etapów, ponieważ żałoba wygląda inaczej u każdej osoby. Możesz oczekiwać, że w jakiś sposób przejdziesz przez każdy z etapów. W końcu dojdziesz do etapu akceptacji, a twój żal zmniejszy się do pewnego stopnia.

Give Yourself A Time Out For Missing A Loved One

Może się wydawać, że reszta świata idzie dalej z biznesem jak zwykle, podczas gdy ty utknąłeś czując smutek. Dobrze jest wziąć trochę czasu wolnego od życia na jakiś czas, aby nauczyć się radzić sobie ze stratą. Pozwól sobie na unikanie wydarzeń i zajęć, jeśli nie masz ochoty na nie iść. Jeśli nie czujesz się na siłach, aby czytać wyrazy współczucia od innych, schowaj kartki z wyrazami współczucia w widocznym miejscu do dnia, kiedy poczujesz się silniejszy. Trzymaj się z dala od mediów społecznościowych przez jakiś czas. Daj sobie czas na bycie smutnym. Przeznacz trochę czasu w ciągu dnia na robienie rzeczy, które sprawiają Ci szczególną przyjemność. Jeśli zauważysz, że z powodu smutku spędzasz mniej czasu z przyjaciółmi lub rodziną, powinieneś poszukać pomocy. Wiele osób, które straciły bliską osobę, zmaga się w związku z tym z depresją. Najlepszym sposobem na zwalczenie tego problemu jest skorzystanie z pomocy wykwalifikowanego doradcy lub terapeuty.

Źródło: unsplash.com

Celebrating Someone’s Life Lessens The Heartache Of Missing A Loved One

Kiedy poczujesz się gotowy, pomyśl o specjalnych sposobach upamiętnienia kogoś, kogo kochasz. Znajdź zaufanego przyjaciela, który chętnie wysłucha twoich uczuć smutku i zaoferuje empatię.

Czy uwielbiasz pisać? Co powiesz na założenie bloga, na którym będziesz mógł wyrazić swoje myśli i uczucia związane z bólem serca po stracie ukochanej osoby? Inni, którzy przechodzą przez tę samą sytuację, będą Cię śledzić i staną się częścią Twojej sieci wsparcia. Jeśli nie chcesz upubliczniać swoich uczuć, możesz założyć dziennik na swoim komputerze lub zapisywać swoje odczucia w pamiętniku. Tak czy inaczej, pisanie daje głos swoim uczuciom i wszystkim specjalnym wspomnieniom, które masz dla swojej ukochanej osoby.

Wiele rodzin upamiętnia swoich bliskich za pomocą ceremonii Celebration of Life zamiast stypy lub pogrzebu. Ten rodzaj imprezy może obejmować zdjęcia, wideo lub pokaz slajdów, które przedstawiają cenione wspomnienia z życia danej osoby. Jest to również czas na dzielenie się historiami, które będą trwały przez pokolenia.

Skup się na sobie podczas żałoby

Jednym z ostatnich kluczy do zmniejszenia bólu serca związanego z brakiem ukochanej osoby jest skupienie się na sobie. Może się to wydawać sprzeczne. W końcu, czyż nie powinieneś być skupiony na osobie, którą kochałeś, a której już nie ma? Oczywiście, będziesz skupiać swoje myśli i uczucia na nich w tym czasie, ale jednym z najlepszych sposobów, aby upewnić się, że robisz to w zdrowy sposób jest objęcie samoopieki.

Jedz zdrową żywność i przekąski, dużo odpoczywaj (drzemka, drzemka, drzemka), ćwicz, rozmawiaj o swoich uczuciach i śmiej się, kiedy możesz. Możesz malować, spędzać czas z przyjaciółmi, wychodzić na posiłki. Cokolwiek jest zdrowe i nie autodestrukcyjne, ale także pomaga ci przejść obok bólu.

Najważniejszą rzeczą do zrozumienia na temat bólu serca jest to, że brak kogoś specjalnego nie jest wydarzeniem, ale procesem. Intensywność jest tymczasowa, i każdy w końcu znajduje drogę przez to.

Poświęć czas dla siebie. Bez względu na to, jak bardzo kusi Cię, aby zaniedbać siebie, nie rób tego. Wyznacz czas każdego dnia, aby poświęcić się dbaniu o siebie i swoje zdrowie psychiczne.

• Idź na spacer. Ćwiczenie jest zdrowe dla ciała i umysłu. Dostanie się w dobrym codziennym spacerze to świetny sposób na uwolnienie endorfin. Pozbędziesz się również nadmiaru energii, co może pomóc ci zasnąć w nocy. Przekonasz się, że to rozwiązanie jest szczególnie pomocne, ponieważ wiele razy intensywne emocje, które odczuwamy podczas żałoby, mogą utrudniać zasypianie.
• Graj jakąś melodię. Kiedy czujesz się przygnębiony, spróbuj posłuchać podnoszącej na duchu piosenki. Muzyka może sprawić, że poczujesz się lepiej i dać ci coś innego, na czym możesz się skupić. Jest to pomocne w czasie żałoby, ponieważ będziesz mógł mieć tylko kilka minut w ciągu dnia, w których emocje nie będą cię pokonywać.

Szukanie pomocy

Doradcy ds. żałoby mogą być pomocni w zrozumieniu etapów żałoby i tego, na którym etapie się znajdujesz. Terapia online staje się dobrze zbadaną, porównywalną alternatywą dla tradycyjnych sesji poradnictwa twarzą w twarz. Badanie to, przeprowadzone przez naukowców z Brigham Young University, wykazało, że terapia oparta na technologii była tak samo skuteczna jak sesje osobiste i oferuje inne dodatkowe korzyści, w tym „niższe koszty, brak czasu podróży, łatwy dostęp, brak list oczekujących i możliwość śledzenia postępów.”

BetterHelp posiada certyfikowanych doradców, którzy są gotowi pomóc Ci w zaciszu Twojego domu. Możesz rozmawiać z doradcą w dowolnym czasie i miejscu, w którym czujesz się najbardziej komfortowo, i łączyć się z nim za pomocą telefonu, tabletu lub komputera. Jeśli czujesz się przytłoczony lub jeśli utrata bliskiej osoby ma ogromny wpływ na Twoje życie, nie próbuj przechodzić przez to sam. Pomoc profesjonalisty jest najlepszą drogą. Przeczytaj poniżej kilka opinii o doradcach BetterHelp od osób doświadczających podobnych problemów.

„Jessica zapewniła mi słuchanie, zachęcające słowa i narzędzia, które pomogły mi przetworzyć mój żal i stratę. Naprawdę doceniam jej usługi i jej pomoc w tym trudnym okresie mojego życia.”

„Barbara była dla mnie ogromną pomocą w tym niezwykle trudnym okresie mojego życia. Zapisałam się do BetterHelp, aby uzyskać poradę w żałobie, ale skończyło się na tym, że dowiedziałam się o wiele więcej o sobie. Barbara pomogła mi uporać się z różnymi etapami mojego żalu, słuchając i dostarczając wspaniałych artykułów i innych zasobów, które jej zdaniem mogły mi pomóc (i tak się stało). Szczególnie doceniłam jej chrześcijańskie spojrzenie, ponieważ jestem silna w swojej wierze i szukałam terapeuty, który by to zrozumiał. Jestem bardzo wdzięczna za jej czas i wiedzę oraz podziwiam jej współczucie dla innych.”

https://www.betterhelp.com/barbara-kass/

Podsumowanie

Przechodzenie przez stratę bliskiej osoby jest procesem. Jeśli musisz sięgnąć po dodatkową pomoc, nie ma w tym żadnego wstydu. Z odrobiną miłości i troski, możesz i przejdziesz przez to. Zrób pierwszy krok.