Naucz się zwiększać mobilność, budować siłę i zapobiegać kontuzjom używając Functional Range Conditioning

Functional Range Conditioning jest systemem treningowym, który stosuje naukowe metody do nabywania i utrzymywania funkcjonalnej mobilności, odporności stawowej oraz zdrowia i długowieczności stawów. Został stworzony przez Dr Andreo Spina i szybko zyskuje na popularności ze względu na swoją skuteczność w trenowaniu mobilności ludzkiego ciała. Mobilność odnosi się do ilości aktywnego, użytecznego ruchu, który dana osoba posiada. Im bardziej mobilna jest dana osoba, tym bardziej może zmaksymalizować swój potencjał ruchowy w sposób bezpieczny i efektywny. Jest to różnica pomiędzy byciem elastycznym i zdolnym do rozciągania się do określonych pasywnych zakresów, a posiadaniem rzeczywistej kontroli w tych końcowych zakresach ruchu. Poprzez trening mobilności można uchwycić to, co kiedyś było tylko pasywnymi zakresami ruchu i uczynić je aktywnymi, a więc możliwymi do wykorzystania. To z kolei zwiększa nośność stawu i jego zdolność do wytrzymania sił występujących w codziennej aktywności i sporcie.

FRC nie tylko pomaga poprawić mobilność ludzkiego ciała i rozwinąć lepszą nośność stawów, ale także poprawia kontrolę nad ciałem. Kontrola nad ciałem jest jednym z krytycznych czynników ograniczających występowanie urazów i dolegliwości bólowych, które często towarzyszą treningom i uprawianiu sportu.

Aby osiągnąć poprawę mobilności, siły stawów i kontroli nad ciałem, FRC wprowadza do systemu dwie krytyczne zasady. Są to zasada stopniowej adaptacji i zasada specyficzności. Zasada stopniowej adaptacji mówi, że przyrostowe obciążenia stosowane do tkanki powodują jej adaptację w taki sposób, że zdolność absorpcji obciążeń ulega poprawie. To również sprawia, że FRC jest systemem z natury bezpiecznym w stosowaniu. Obciążenia przykładane do tkanek na początku są skalowane tylko do tego, co dana osoba może tolerować. Wraz z poprawą tolerancji wzrasta wytrzymałość stawu. Zasada specyficzności mówi, że adaptacja tkanki jest specyficzna dla danego zapotrzebowania. Oznacza to, że poprzez częste włączanie ćwiczeń ruchowych w końcowym zakresie ruchu do treningu, człowiek skutecznie zabezpiecza się przed urazami. Ogromna liczba urazów mięśniowo-szkieletowych pojawia się, gdy tkanka jest obciążona ponad to, co może tolerować lub nowe wymagania wobec tkanki przekraczają to, co było wcześniej normą. Poprzez poruszanie stawami ciała we wszystkich dostępnych zakresach ruchu i trening w tych zakresach rzadko dochodzi do sytuacji, na którą ciało nie jest już przygotowane.

W Fox Physical Therapy zawsze staramy się być na bieżąco z praktyką opartą na dowodach naukowych. Dr Fox i Dr Alexander uzyskali certyfikat FRC ostatniej jesieni. FRC płynnie wkomponowało się w codzienną praktykę kliniczną i tylko wzmocniło i tak już świetne wyniki osiągane w Fox. Jeśli odczuwacie Państwo sztywność podczas uprawiania sportu lub bóle stawów spowodowane siedzącą pracą przy biurku, zachęcamy do skontaktowania się z nami. Po wizycie w klinice, dowiesz się jak wykonywać niezbędne prace konserwacyjne konieczne do utrzymania Twojego ciała w zdrowiu i optymalnym funkcjonowaniu.