Ostatnia aktualizacja 22 lutego, 2021 o 11:03 am

Od Goonies do roli Thanosa I Cable’a…

Powiedziałbym, że Josh Brolin wykonuje całkiem niezłą robotę w sferze superbohaterskiego badassery.

Oto jedno z pierwszych zdjęć, na którym Brolin ćwiczy i przygotowuje się do sportretowania Cable’a (z tego, czym podzielił się z nami na Instagramie).

Pisze: „Cable nadchodzi, rośnie od środka. Czysty budynek z przeszłości podróży pączka do obecnego twardego przypadku, że on jest. Bez cukru. Bez chleba. Żadnych makaronów. Maszyna jest w trakcie budowy. Jestem wkurzony.”

Którą opatrzył hasztagiem z prawdopodobnie moją ulubioną częścią: „#ryanreynoldsismybitch”

Talk about getting right into the knowledge bomb of a workout routine.

Nie martw się, odezwie się do nas Ryan Reynolds.

Josh Brolin Stats:

Wysokość: 5’10

Waga: (przybliżona) 175 lbs.

Wiek: 49 lat

Wo!

On jest właśnie tam z naszymi stadninami na znaku 50. Wiemy, że Jason Statham, Hugh Jackman, Terry Crews i Daniel Craig są tuż za nim, a takie sławy jak Brad Pitt i Wesley Snipes już to zrobiły!

Jest także tuż przy tym samym wzroście co Statham, Pitt, Stephen Amell, Tyler Hoechlin i Matt Damon – stojąc powyżej Marka Wahlberga, Zaca Efrona, Kita Haringtona i Toma Hollanda – i znacznie poniżej Batisty, Dwayne’a Johnsona, Jasona Momoa i Bena Afflecka.

Take the SHJ Program Quiz!
Take The SHJ Program Quiz and find the perfect program for YOU.

By the way – this is Ryan Reynolds response to Brolin’s Instagram post! 😛

Josh Brolin Dieta i odżywianie

Wprost w pierwszym poście na Instagramie od Brolina daje nam tonę informacji o swojej diecie.

Stwierdza:

Czyste budowanie od przeszłości podróży po pączkach do obecnego twardego przypadku, którym jest. Żadnego cukru. Żadnego chleba. No pastas.

Czy ktoś może powiedzieć keto?

Wiemy również, że dieta paleo jest również z natury low carb, i nie pozwala na dużo cukru, chleba i makaronu. Frank Grillo jest jednym stud (inny supervillain) niedawno widzieliśmy wykorzystać go.

Ale, przerywany post i cykliczna ketoza może być również dobre składniki tego, aby dodać. W tym przerywany post keto, który może być wykonany z naszym SuperHuman Fuel, jak również.

Widzimy wiele gwiazd optują za zrównoważonego podejścia, jak to.

Dlatego właśnie nasze zajęcia z odżywiania w Akademii (Mnisi, Minimaliści, Superludzie, Wikingowie, Spartanie, Łowcy-zbieracze, Greccy Bogowie, Samuraje, & Jedz tłusto, trać tłuszcz) koncentrują się wokół pomocy w znalezieniu konkretnej diety, która jest odpowiednia DLA CIEBIE.

Oczywiście, istnieje wiele powodów, dla których warto przestrzegać ścisłych wytycznych.

Widzieliśmy, jak wielu celebrytów decyduje się na konkretne ograniczenia.

Na przykład: Dwayne Johnson i Kevin Hart włączają dietę 80/20 z dużymi tygodniowymi cheat meals, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper i Terry Crews wykorzystują intermittent fasting(coś, czego używam codziennie, jak również), Mustafa Shakir i Madelaine Petsch są weganami, Brandon Routh i Frank Grillo optują za paleo, a tony innych wykorzystują swoje własne odmiany, jak również.

And, that’s just to name a few celebs from each, by the way.

You can check out our Nutrition Pillars for more information and articles on all of the above and more.

Curious what the Top Diets Among Celebrities actually are? Sprawdź to.

Zaglądnij do quizu SHJ Free Workout Placement
Zaglądnij do quizu Free Workout Placement i znajdź najlepszy darmowy trening dla siebie.

Josh Brolin Workout Routine Research

Z tego co Josh Brolin również zamieścił na swoim Instagramie możemy uzyskać całkiem dobry pomysł na rodzaj treningu, który wykorzystuje.

Jedzie do Gold Gyms w Kalifornii i traktuje swój trening bardzo poważnie.

Update: Brolin usunął dwa posty z Instagrama, które wykorzystaliśmy do pokazania niektórych rodzajów treningu, który wykonał.

Jest to powiedziane, że dotyczyły one dropsetów, które konkretnie wykorzystujemy w poniższej rutynie treningowej!

Miałem też szczęście, że przeszedłem przez cały jego Instagram związany z jego treningiem w tym czasie, zanim zrobił jakieś kasowanie i czyszczenie w tym dziale i było tam wiele więcej konkretów, które byliśmy w stanie wziąć i uczynić częścią twojej nowej rutyny.

Ale, jeśli zastanawiasz się, dlaczego ta sekcja badawcza wygląda dość pusto w porównaniu do innych gwiazd, które widzimy na stronie: to dlatego, że kiedyś mieliśmy ładną pełną sekcję postów na Instagramie i filmów z treningu Brolina, które teraz zostały usunięte.

Bądźmy po prostu wdzięczni, że dostaliśmy wszystkie soczyste informacje, których potrzebowaliśmy od nich, zanim zniknęli!

Gotowy do Transformacji?!
Sprawdź wszystkie Programy SHJ i zacznij uwalniać swojego wewnętrznego Superczłowieka.

Josh Brolin Workout Routine

Objętość treningu:

3-5 dni w tygodniu

Wyjaśnienie:

Josh jest bardziej niż prawdopodobne, że wkłada długi tydzień na siłowni. On również planuje umieścić na znaczną ilość masy w krótkim okresie czasu. Jeśli chcesz dodać szybkiej masy (jak on), będziesz chciał zwiększyć objętość swojej rutyny do znacznika 5+.

Chcesz uaktualnić ten trening?

Akademia Superbohatera posiada teraz narzędzie Ulepsz Trening, które pozwala członkom Akademii przekształcić każdy trening SHJ w 4-8 tygodniowy, w pełni zaplanowany reżim, wyszczególniający dokładne ciężary do podniesienia i zawierający odwróconą &tradycyjną piramidę treningową, proste zestawy, super zestawy, progresywne przeciążenia i więcej.

Łącze wideo:
SHJ YouTube Workout Guide

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa i triceps

Rozgrzewka:

20 min marszu po skłonie

Trening:

Bench Press

15 powtórzeń rozgrzewki

3×10

Dropset (Kontynuuj zrzucanie 10-20+ lbs ciężaru i rób powtórzenia po 10-.12 aż pozostanie tylko drążek)

Skull Crushers

15 powtórzeń rozgrzewki

3×10

Dropset (Kontynuuj zrzucanie 10-20+ lbs wagi i rób powtórzenia 10-12 aż pozostanie tylko drążek)

Incline Dumbbell Bench Press

3×10-15

Overhead Tricep Extension

3×10-15

Dips (ważone, jeśli to możliwe)

3×10-15

Cable Chest Flys

3×10-15

Dumbbell Bench Press

15 powtórzeń rozgrzewki

3×10

Dropset (Kontynuuj zrzucanie 10-20+ funtów ciężaru i rób powtórzenia po 10-12, aż zostanie tylko drążek)

Dzień drugi: Full Body Light

Rozgrzewka:

20 min marszu po skosie

Trening:

Arnold Press

15 rep warm up

3×10

Dropset (Kontynuuj zrzucanie 10-20+ lbs ciężaru i rób powtórzenia po 10-12, aż zostanie tylko drążek)

Leg Press

15 rep warm up

3×10

Dropset (Kontynuuj zrzucanie 10-.20+ lbs wagi i wykonuj powtórzenia 10-12, aż pozostanie tylko drążek)

Preacher Curls Machine

15 powtórzeń rozgrzewki

3×10

Dropset (Kontynuuj zrzucanie 10-20+ lbs wagi i wykonuj powtórzenia 10-12 aż pozostanie tylko drążek)

Podciąganie boczne na linkach

15 powtórzeń rozgrzewki

3×10

Dropset (Kontynuuj zrzucanie 10-20+ lbs ciężaru i rób powtórzenia po 10-12, aż zostanie tylko drążek)

Barbell Shrugs

15 powtórzeń rozgrzewki

3×10

Dropset (Kontynuuj upuszczanie 10-20+ funtów wagi i wykonuj powtórzenia po 10-12, aż pozostanie tylko drążek)

Tricep Kickbacks

15 powtórzeń rozgrzewki

3×10

Dropset (Kontynuuj zrzucanie 10-20+ funtów wagi i wykonuj powtórzenia po 10-12, aż pozostanie tylko drążek)

Dzień trzeci: Plecy i Biceps

Rozgrzewka:

20 min marszu po skosie

Trening:

Deadlift

10-15 powtórzeń rozgrzewki

3×8-10

Dropset (Kontynuuj zrzucanie 10-20+ lbs ciężaru i rób powtórzenia po 5-.10 aż zostanie tylko drążek)

Podciąganie hantli

15 powtórzeń na rozgrzewkę

3×10

Dropset (Kontynuuj opuszczanie 10-20+ lbs wagi i rób powtórzenia 10-12 aż pozostanie tylko drążek)

Cable Rows

3x-10-15

Hammer Curls (Dumbbell)

3×10-12

Dumbbell Rows

3×10-15

Cable Curls

3×10-15

Bench Over Barbell Rows

3×10-15

Dzień czwarty: Full Body Light

Warm Up:

20 min incline walk

Workout:

Light Bench Press

15 powtórzeń rozgrzewki

3×10

Dropset (Kontynuuj zrzucanie 10-20+ lbs ciężaru i rób powtórzenia po 10-12, aż zostanie tylko drążek)

Calf Raises

15 powtórzeń rozgrzewki

3×10

Dropset (Kontynuuj zrzucanie 10-.20+ lbs wagi i rób powtórzenia 10-12, aż zostanie tylko drążek)

Preacher Curls Machine

15 powtórzeń rozgrzewki

3×10

Dropset (Kontynuuj zrzucanie 10-20+ lbs wagi i rób powtórzenia 10-12 aż pozostanie tylko drążek)

Podciąganie boczne na linkach

15 powtórzeń rozgrzewki

3×10

Dropset (Kontynuuj zrzucanie 10-20+ lbs ciężaru i rób powtórzenia po 10-12, aż zostanie tylko drążek)

Barbell Shrugs

15 powtórzeń rozgrzewki

3×10

Dropset (Kontynuuj upuszczanie 10-20+ lbs wagi i wykonuj powtórzenia 10-12, aż pozostanie tylko drążek)

Tricep Kickbacks

15 powtórzeń rozgrzewki

3×10

Dropset (Kontynuuj zrzucanie 10-20+ lbs wagi i wykonuj powtórzenia 10-12, aż pozostanie tylko drążek)

Dzień piąty: Nogi i Ramiona

Rozgrzewka:

20 min marszu pochylającego

Trening:

Back Squats

10-15 powtórzeń rozgrzewki

3×8-10

Dropset (Kontynuuj zrzucanie 10-20+ lbs ciężaru i rób powtórzenia po 5-.10 aż zostanie tylko drążek)

Military Press

15 powtórzeń rozgrzewki

3×10

Dropset (Kontynuuj zrzucanie 10-20+ lbs wagi i rób powtórzenia 10-12 aż pozostanie tylko drążek)

Leg Press

3×10-12

Arnold Press

3×10-12

Hamstring Curls

3×10-15

Shoulder Front Raises (Dumbbells)

3×10-15

Quad Machine

3×10-15

Szukasz sposobu, aby podnieść poziom?
Dołącz do Akademii Superbohatera i zacznij uwalniać swojego wewnętrznego Superczłowieka.

.