Warto raz na jakiś czas zresetować swoją tolerancję na kofeinę. Powód jest prosty: gdy twój organizm przyzwyczaja się do spożywania kofeiny, musisz spożywać jej coraz więcej, aby doświadczyć tego samego zastrzyku energii.

Kiedy przechodzisz od spożywania zerowej ilości kawy dziennie do wypicia jednej filiżanki, czujesz duży zastrzyk energii. Ale wkrótce twoje ciało dostosowuje się i potrzebujesz dwóch filiżanek, aby doświadczyć tego samego efektu. Potem trzech. A potem może nawet czterech. Rozumiesz to.1

Ta idea kofeinowej inflacji może być niebezpieczna. Pomijając fakt, że nigdy nie jest fajnie polegać na narkotykach, aby poczuć odpowiednią ilość energii, spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny może również prowadzić do niepokoju, wyczerpania i może zakłócić twój sen, wśród wielu innych czynników. Dodatkowo, duże spadki energii mogą zniweczyć twoją produktywność.

Wpadłem w tę pułapkę kilka miesięcy temu, kiedy podczas wakacji odkryłem, że piję znacznie więcej kawy niż zwykle – równowartość pięciu filiżanek kawy każdego dnia, w postaci kawy, herbaty i espresso.

Nie ma nic złego w spożywaniu kofeiny w celu zwiększenia produktywności, zwłaszcza jeśli pijesz ją w sposób strategiczny – tak jak przed rozpoczęciem pracy nad ważnymi zadaniami – abyś mógł faktycznie wykorzystać zastrzyk energii. Warto jednak przeprowadzić kofeinowy reset za każdym razem, gdy zauważysz, że spożywasz kofeinę nałogowo lub gdy spożywasz jej więcej, by doświadczyć tego samego uczucia energii. Reset kofeinowy może być trudny, ale jest warty tego, aby wydostać się ze spirali spadków.

Możesz zresetować swoją tolerancję na kofeinę na jeden z dwóch sposobów:

1. Powoli zmniejszając ilość kofeiny, którą spożywasz każdego dnia, jeśli polegasz na niej w dużym stopniu, aby doświadczyć przyzwoitej ilości energii. Zrobiłem to pijąc taką samą ilość herbaty lub kawy, ale zastępując ją coraz bardziej bezkofeinową, aż do całkowitego odcięcia kofeiny.
2. Idąc na całość i nie spożywając kofeiny, aż twoja energia wróci do równowagi. Znalazłam tę metodę pomocną w przeszłości, kiedy piłam kilka filiżanek herbaty dziennie, lub jedną filiżankę kawy. Właściwie to wolę tę metodę – mogę poczuć efekty chodzenia bez kofeiny i obserwować, jak efekty te zmniejszają się z czasem.

Najtrudniejszą częścią pisania o kofeinie jest to, że każdy jest podłączony inaczej. Tak jak każdy reaguje na kofeinę inaczej, tak samo kofeinowy reset może mieć inny wpływ na każdą osobę. Jeśli spożywasz kofeinę nałogowo, prawie na pewno doświadczysz objawów, gdy zmniejszysz swoją tolerancję – w przeszłości doświadczyłem bólów głowy, wahań nastroju, smutku, niemożności skupienia się, mgły mózgowej, a nawet objawów grypopodobnych. Chociaż może to sprawić, że zresetowanie tolerancji na kofeinę wyda ci się większym kłopotem niż jest warte, weź pod uwagę, że doświadczasz tych objawów, ponieważ uzależniłeś się od narkotyku dla uzyskania energii.

Na szczęście, podczas gdy prawdopodobnie doświadczysz pewnych objawów odstawienia, istnieje wiele sposobów na ich złagodzenie:

• Zacznij w weekend. To da ci pretekst do veg out, i będzie zminimalizować wpływ reset ma na produktywność.
• Leczenie najgorszych objawów. Jeśli bóle głowy i inne objawy odstawienia są silne, aspiryna lub ibuprofen mogą pomóc je złagodzić, aż ustąpią w ciągu tygodnia lub tak (w zależności od tego, ile kofeiny regularnie spożywasz).
• Inwestowanie w poziom energii. Jedzenie żywności o czystym spalaniu, która zapewnia trwałą energię, ćwiczenia (które przywracają równowagę chemiczną w mózgu), picie dużej ilości wody i odpoczynek mogą zminimalizować ilość energii utraconej w wyniku odstawienia kofeiny. Możesz nawet odkryć, że masz więcej energii niż wcześniej.

Kofeina jest narkotykiem – popularnym i zazwyczaj pysznym, ale jednak narkotykiem. Osobiście jestem wielkim fanem kofeiny i spożywam ją przez większość dni, zwłaszcza przed rozpoczęciem pracy nad najważniejszymi zadaniami. Ale ponieważ koszty kofeiny mogą być tak duże, warto spożywać ją strategicznie, a nie nałogowo.

Przywrócenie tolerancji na kofeinę może być bolesne – ale kiedy już pokonasz objawy odstawienia, będziesz w stanie spożywać ją o wiele bardziej świadomie i produktywnie.

1. Oto dlaczego: kofeina wiąże się z substancją chemiczną w mózgu zwaną adenozyną, neuroprzekaźnikiem, który sprawia, że czujesz się zmęczony. Twój mózg normalnie wchłania tę substancję chemiczną i sam traci energię – nie dzieje się tak po spożyciu kofeiny. W miarę spożywania coraz większych ilości kofeiny, w mózgu rośnie nawet coraz więcej receptorów adenozyny, co oznacza, że musisz spożywać jej coraz więcej, aby poczuć ten sam efekt. Prowadzi to również do większych krachów energetycznych – gdy kofeina w mózgu się rozproszy, Twój mózg wchłonie całą masę adenozyny na raz.

.