Jak się obudzić

Terror wywołany przez paraliż senny jest bardzo realny, głównie spowodowany poczuciem bezradności w powstrzymaniu tych zjawisk. Nie możesz się poruszać ani mówić, co oznacza, że nie możesz go przezwyciężyć ani pokonać, nie możesz też powiadomić nikogo innego o swoich kłopotach, aby ci pomógł. Jeśli masz jakieś narzędzia do swojej dyspozycji, chociaż, to może naprawdę złagodzić ciężar strachu i pomóc wyjść z przerażającego stanu.

Poddanie się

Instynktowną rzeczą, gdy czujesz się jak w pułapce lub trzymany w dół jest walczyć. W przypadku paraliżu sennego, jest to zła rzecz do zrobienia. To powoduje, że czujesz się bardziej uwięziony i zwiększa strach. Podwyższony poziom strachu może wyzwolić twój mózg do tworzenia jasnych koszmarów, intensyfikując horror you experience.

Zamiast walczyć, jeśli poddasz się i przypomnisz sobie, że to tylko walka paraliżu sennego i nic więcej, łatwiej będzie ci się z niego wyrwać. Przypomnij sobie, że wszystko jest w porządku, i rozluźnij się do ciśnienia, które czujesz, zamiast walczyć z nim. To pomoże zmniejszyć ten nacisk aż do punktu, w którym możesz się z niego wyrwać.

Małe ruchy

To może wydawać się niemożliwe podczas stanu paraliżu, ale duża część nacisku jest skoncentrowana w klatce piersiowej, brzuchu i gardle z dodatkowym naciskiem na twoje kończyny. Uczucie bezruchu często nie dociera do kończyn, takich jak palce u rąk i nóg. Spróbuj zacisnąć pięść lub poruszyć palcem u nogi, podobnie jak to robią prawdziwi paralitycy podczas terapii fizycznej. Te drobne ruchy wyślą sygnał do mózgu, że jesteś przytomny, a stan paraliżu zniknie.

Oddychanie

W przeciwieństwie do mięśni nóg i innych części ciała, płuca nie są sparaliżowane. Twój oddech, jednak, nie reaguje na strach, a to oznacza, że trzeba dużo skupienia i wysiłku, aby skoncentrować się na mierzonym oddechu. Jednakże, robi tak będzie złagodzić ciśnienie na klatce piersiowej, i to pomoże kontrolować strach czujesz, negując, że zmysłowy obraz terroru do mózgu. Robiąc to, kontrolujesz również rytm serca, który następnie uspokaja resztę ciała. Te wysiłki mogą szybko przywrócić porządek i pozwolić ci zatrzasnąć się w pełnej przytomności.

Inną rzeczą, na którą możesz liczyć w swoich płucach, jest umożliwienie ci robienia hałasu, nawet jeśli nie możesz się poruszać ani mówić. Kiedy zawodzi cię głos, spróbuj kaszlnąć. Ponieważ nie wymaga to użycia głosu, nie zostanie zatrzymany przez paraliż, a ty możesz użyć tej techniki, aby pomóc zwrócić uwagę partnera snu lub nawet obudzić własny umysł.

Oczywiście, jeśli ma to zadziałać, aby zwrócić czyjąś uwagę, musisz poinformować ich o sytuacji. Powinieneś podzielić się ze swoim znaczącym innym, czego doświadczasz i co planujesz zrobić, aby spróbować uzyskać jego lub jej uwagę w nocy, gdy masz epizod. Następnie należy upewnić się, że partner wie, co zrobić, aby pomóc pacjentowi wybudzić się ze stanu paraliżu. Jeśli możesz mówić, możesz również spróbować „pomocy” jako słowa, które możesz szybko wymusić, aby zwrócić na siebie uwagę partnera. Twój partner nauczy się podświadomie słuchać kaszlu lub słowa i obudzi się, aby ci pomóc.

Preventing Sleep Paralysis

While może nie być w stanie zapobiec sporadycznemu wystąpieniu paraliżu sennego, istnieją sposoby, aby zapewnić, że robisz wszystko, co możesz, aby zminimalizować epizody. Uzyskanie większej ilości snu jest niezbędne do zatrzymania paraliżu sennego w jego torach. Siedem godzin snu jest o minimalnej ilości przeciętny dorosły potrzebuje, i coraz więcej snu pozwala organizmowi zakończyć jego rytm okołodobowy tak, że nie spadają bezpośrednio do snu REM i uruchomić ryzyko wejścia w stan paraliżu sennego.

Innym sposobem, aby dostosować i pracować wokół tych epizodów jest stworzenie harmonogramu i rutyny, które utrzymują cię na torze. Złóż razem rutynę na dobranoc i trzymaj się jej. To pomaga przygotować twój umysł i ciało do podążania za typową rutyną zasypiania, abyś nie pominął cyklu snu. Ponadto kładź się do łóżka o tej samej porze każdej nocy, niezależnie od tego, czy jest to noc pracy, czy nie, aby twoje ciało i umysł dostosowały się do tego czasu i promowały właściwy cykl snu.

Upewnij się, że twoje łóżko i otoczenie są wygodne. Nie miej niczego w przestrzeni, co może Cię rozpraszać i zakłócać Twoją rutynę snu. Ponadto, używaj łóżka tylko do spania. Nie bierz telefonu ani laptopa do łóżka i nie oglądaj filmów z łóżka, jeśli możesz to zrobić. Chcesz, aby twój umysł osiadł na idei, że jest to twoja dedykowana przestrzeń do spania i nic innego.

Nie jedz ani nie ćwicz blisko pory snu. Powinieneś przestać jeść co najmniej 2 godziny przed położeniem się do łóżka, aby dać czas żywności na osiedlenie się i rozpoczęcie trawienia, unikając wszelkich fizycznych lub psychologicznych skutków ubocznych, które mogą wystąpić. Podobnie ćwiczenia fizyczne powodują wydzielanie endorfin, dzięki którym dłużej nie śpisz, co z kolei może spowodować, że po położeniu się do łóżka zapadniesz prosto w sen REM. Upewnij się, że ćwiczysz rano lub wczesnym popołudniem, aby uniknąć konsekwencji takich jak paraliż senny. Dotyczy to również kofeiny – powinieneś wyłączyć jej spożycie późnym popołudniem, aby nie być narażonym na skutki uboczne.

.