Czy kiedykolwiek zacząłeś jeść rożek lodów, wziąłeś lizaka lub dwa, a potem zauważyłeś, że wszystko, co miałeś, to lepka serwetka w twojej ręce? Albo jechałeś gdzieś i dotarłeś do celu tylko po to, aby zdać sobie sprawę, że nie zauważyłeś niczego lub nikogo, kogo spotkałeś po drodze? Oczywiście, że tak! Są to częste przykłady „bezmyślności” lub, jak niektórzy to określają, „jazdy na automatycznym pilocie”. Co może prowadzić cię do zastanowienia się, jak mogę wprowadzić więcej mindfulness do mojego codziennego życia?

Wszyscy popadamy w nawyki umysłu i ciała, uwagi i nieuwagi, które skutkują tym, że nie jesteśmy obecni dla naszego własnego życia. Konsekwencje tej nieuwagi mogą być bardzo kosztowne. Mogą spowodować, że przegapimy kilka naprawdę dobrych rzeczy, a także zignorujemy naprawdę ważne informacje i wiadomości dotyczące naszego życia, naszych związków, a nawet naszego zdrowia.

Wszyscy popadamy w nawyki umysłu i ciała, uwagi i nieuwagi, które powodują, że nie jesteśmy obecni w naszym własnym życiu.

Ważnym antidotum na tę tendencję do „przestrajania się”, do przechodzenia na „automatycznego pilota”, jest praktykowanie mindfulness. Praktykowanie mindfulness oznacza zwracanie baczniejszej uwagi w określony sposób. Każdy z nas ma w sobie cechę mindfulness. Jest to jakość nagiej świadomości, która wie, co jest tutaj, w chwili obecnej. Mindfulness wie, co dzieje się na zewnątrz, a także wewnątrz naszej własnej skóry.

6 Simple Tips to Practice Mindfulness Every Day

1. Pozwól swojemu umysłowi wędrować. Zwłaszcza jeśli praktykujesz nawet przez kilka oddechów lub kilka minut. Praktyka życzliwość i cierpliwość z tobą gdy to zdarza się i łagodnie wraca świadomość do oddechu sensation.
2. Zauważ jakaś skłonność być twardy na sobie lub czuć sfrustrowanego lub niepowodzenie. Widzi ten rodzaj osądzanie jako właśnie inny rodzaj myślenie i delikatnie wraca świadomość oddech.
3. Przyjmuje relaks, szczególnie jeżeli ty ćwiczysz dla nawet few oddechu lub dla few chwil. To zrelaksowane uczucie jest sprzymierzeńcem. Pomaga nam być bardziej obecnym, bardziej uważnym. Sama relaksacja nie jest jednak tym, o co chodzi w mindfulness! Chodzi o bycie obecnym ze świadomością.
4. Spodziewaj się, że zauważysz więcej rzeczy, w tym więcej bolesnych rzeczy. To jest właściwie postęp. Nie robisz nic złego! Wręcz przeciwnie, zwiększasz uważność na wszystkie rzeczy. Kiedy zaczynasz zauważać bolesne rzeczy, zobacz, czy możesz utrzymać siebie ze współczuciem i życzliwością, i kontynuować przynoszenie świadomości z otwartym sercem do doświadczenia, które się rozwija.
5. Praktykuj pozostawanie obecnym. Nie odwracając się od bolesnych rzeczy w naszym życiu, możemy nauczyć się pozostawać otwartymi na wszystkie możliwości w każdej sytuacji. Zwiększa to nasze szanse na uzdrowienie i transformację w spotkaniu z bólem, z którym się zmagamy. Daje nam to również sposób na bycie z tymi sytuacjami, kiedy nie możemy już nic zrobić, aby „uciec od bólu”, ale musimy znaleźć sposób, aby z nim być. Możemy odkryć, że jakość mindfulness nie jest niszczona ani uszkadzana przez kontakt z bólem, że może ona poznać ból tak całkowicie i w pełni, jak zna każde inne doświadczenie.
6. Uważaj, by nie próbować zbyt mocno. Nie staraj się, aby cokolwiek się wydarzyło, ani aby osiągnąć jakieś specjalne stany lub jakieś specjalne efekty! Po prostu zrelaksuj się i poświęć tyle uwagi, ile tylko możesz temu, co jest tu i teraz. Jakąkolwiek formę to przybierze. Pozwólcie sobie doświadczać życia bezpośrednio, gdy się ono rozwija, zwracając uważną i otwartą uwagę.

How Mindfulness Helps Us Be More Present

Nasze reakcje na stresujące wydarzenia w naszym życiu mogą stać się tak przyzwyczajone, że występują zasadniczo poza naszą świadomością, aż do momentu, gdy z powodu fizycznej, emocjonalnej lub psychologicznej dysfunkcji nie możemy ich dłużej ignorować. Reakcje te mogą obejmować napinanie ciała, doświadczanie bolesnych stanów emocjonalnych, nawet paniki i depresji, oraz bycie więźniem nawyków myślenia i mówienia o sobie, w tym obsesyjnego tworzenia list i intensywnego, nawet toksycznego samokrytycyzmu.

Wszystko, co musimy zrobić, to ustanowić uwagę w chwili obecnej i pozwolić sobie na bycie z tym, co jest tutaj.

Możemy więc praktykować mindfulness i stać się bardziej obecni. Wszystko musimy robić jest ustanawiać uwagę w teraźniejszym momencie, i pozwalać sobie być z co jest tutaj. Odpoczywać w świadomości tego, co jest tutaj. Zwracać uwagę bez próbować zmieniać cokolwiek. Pozwolić sobie stać się bardziej głęboko i całkowicie świadomym tego, co to jest, co odczuwamy. I być z tym, czego doświadczamy. Aby odpocząć w tej jakości bycia, bycia świadomym, w każdej chwili, gdy nasze życie się rozwija.

I w stopniu, w jakim możemy praktykować „bycie” i stać się bardziej obecni i bardziej świadomi naszego życia i w naszym życiu, „robienie”, które robimy o tym wszystkim, będzie bardziej świadome, bardziej responsywne i mniej napędzane przez nawyki reakcji i nieuwagi.

Podejmij wysiłek! Kiedykolwiek pomyślisz o tym w ciągu dnia lub nocy, pamiętaj, że możesz być bardziej uważny. Zobacz sam, jak to jest zwracać baczniejszą uwagę i pozwolić sobie na bezpośrednie doświadczanie tego, co jest tutaj, szczególnie włączając to, co jest tutaj w twoim własnym ciele, sercu i umyśle.

Jak praktykować Mindfulness w ciągu dnia

Istnieją trzy proste sposoby, na które możesz dodać więcej mindfulness do swojego codziennego życia:

1. Kiedy rozpoczynasz nową aktywność (rozpoczęcie spotkania od 2 minut ciszy i uwagi na oddechu, lub wzięcie kilku uważnych oddechów przed wejściem do pokoju pacjenta, lub skupienie się na oddechu przed rozpoczęciem rutyny ćwiczeń, to niektóre możliwości).
2. W środku trwającej sytuacji lub procesu (zwrócenie uwagi na oddech lub na doznania powstające podczas zmywania naczyń, jedzenia posiłku, spaceru z psem, wykonywania pracy, itp.)
3. Lub gdy ty właśnie czekasz, między rzeczami na planie (delikatnie przynoszący uwagę oddech lub dźwięki lub doznania lub widoki lub nawet myśli podczas gdy na czerwonym świetle, w kolejce na przystanku autobusowym lub spożywczym, lub czekając na kogoś innego przybyć).

W tych sytuacjach, użyj uczucie oddech jako „kotwica” dla świadomości w teraźniejszym momencie. Ustanawiać mindfulness na wąskim skupieniu właśnie oddechu odczucie. Pozwalać sobie czuć oddech gdy ono iść w, i iść out i pauza między wdech i wydech. Nie próbuj kontrolować oddechu. Po prostu pozwól mu przychodzić i odchodzić. Przynieś tyle uwagi, tak całkowicie i stale jak możesz do bezpośredniego odczucia oddechu.

Po pewnym czasie, jeśli chcesz, kiedy masz ustaloną świadomość na odczuciu oddechu, możesz poszerzyć skupienie, aby włączyć wszystkie odczucia ciała wraz z odczuciem oddechu. Ponownie, nie próbując niczego zmieniać w ogóle. Po prostu pozwól sobie czuć i być świadomym zmieniających się doznań w ciele.

Po pewnym czasie, znowu jeśli chcesz, możesz dalej poszerzyć skupienie, aby włączyć wszystko, co jest obecne. Oznacza to, że cokolwiek słyszysz, widzisz, smakujesz, wąchasz, dotykasz, a nawet myślisz. Po prostu praktykuj bycie z tymi różnymi doświadczeniami, gdy się rozwijają. Pozwalając sobie na odczuwanie życia w tej chwili. Odpoczywający w mindfulness, open-hearted choiceless świadomość co jest tutaj w ten momencie.

Czasami czujesz zagubienie lub zmieszanie lub frustrację, delikatnie zawęża ostrość i zwraca świadomość do odczucia oddechu. Ty możesz musieć robić to często. To jest ok. Lub ty możesz życzyć koncentrować się głównie na oddechu, szczególnie jeżeli ty jesteś nowy medytacja. To, także, jest ok. Ważna rzecz jest jakością świadomość ty przynosisz moment. Jeden moment mindfulness, jeden oddech gdy jesteśmy naprawdę obecni, może być całkiem głęboki. Przekonaj się sam.

Możesz praktykować mindfulness w ten sposób przez cały dzień i noc. Praktykuj po kilka oddechów na raz, nawet po kilka chwil uważności. I, jeżeli ty życzysz, ty możesz robić to „formalnej” medytaci praktyce, ustawiając aside niektóre czas (od few minut godzina lub więcej, jak ty życzysz) bezpłatnie od innej aktywność lub rozpraszanie poświęcać pełną uwagę po prostu być teraźniejszy, być świadomy co jest teraźniejszy. Z czasem ty możesz znajdować że „formalna” praktyka wspiera i wzmacnia twój zdolność praktykować „nieformalnie” przez dnia i nocy w różnych sytuacjach.

.