Poznaj normalne i nieregularne tętno i dowiedz się, jak sprawdzić swój własny puls.
W tym artykule
Naucz się, jak sprawdzić swój puls
Co to jest Twój puls?
Gdy Twoje serce bije, przepycha krew wokół Twojego ciała. To bicie serca można odczuć jako „puls” na nadgarstku lub szyi.
Twój puls jest mierzony poprzez liczenie liczby uderzeń serca w ciągu jednej minuty. Na przykład, jeśli twoje serce kurczy się 72 razy w ciągu jednej minuty, twój puls będzie wynosił 72 uderzenia na minutę (BPM). Jest to również nazywane tętnem.
Normalny puls bije w stałym, regularnym rytmie. Jednak u niektórych osób rytm ten jest nierówny lub „skacze”. Jest to znane jako nieregularny puls.
Jak znaleźć swój puls?
Najłatwiejszym miejscem do znalezienia pulsu jest nadgarstek.
- Obróć rękę tak, aby dłoń była skierowana ku górze.
- Następnie umieść trzy środkowe palce drugiej ręki na nadgarstku poniżej podstawy kciuka.
- Naciśnij lekko, aby poczuć puls pod palcami. Jeśli nic nie poczujesz, naciśnij nieco mocniej.
Jak sprawdzić swój puls (tętno)?
Możesz zmierzyć tętno ręcznie, sprawdzając swój puls. Wykonaj następujące trzy kroki.
- Znajdź swój puls w nadgarstku (jak wyjaśniono powyżej).
- Licz każde uderzenie przez łączny czas 30 sekund.
- Podwój liczbę policzonych uderzeń. To jest tętno lub puls, mierzone w uderzeniach na minutę.
Zanotuj również, czy twoje serce bije w równym czy nierównym rytmie. Normalne serce bije w stałym rytmie jak zegar, tick tock tick tock.
Niektórzy ludzie lubią używać monitora tętna do pomiaru ich tętna. Monitory te są często zawarte w trackerach fitness, które są obecnie powszechnie dostępne w sklepach sportowych i innych punktach sprzedaży detalicznej. Jednak ich dokładność zależy od jakości urządzenia.
Co to jest normalne tętno?
Normalne tętno, kiedy nie jesteś aktywny, jest pomiędzy 60 – 100 uderzeń na minutę. Jest to tak zwane tętno spoczynkowe. Jeśli byłeś aktywny, musisz odczekać co najmniej pięć minut zanim zmierzysz swój puls.
Gdy jesteś aktywny, twoje serce bije szybciej, aby dostarczyć więcej tlenu do twoich pracujących mięśni. Im ciężej pracuje twoje ciało, tym szybciej bije twoje serce. Na przykład, Twoje tętno podczas sprintu będzie znacznie szybsze niż podczas chodzenia. Jeśli ciężko ćwiczysz, normalne jest, że tętno może wzrosnąć do 160 uderzeń na minutę lub więcej.
Istnieją inne rzeczy, które mogą przyspieszyć bicie serca, takie jak kofeina, nikotyna, leki rekreacyjne i niektóre rodzaje leków (takie jak beta-blokery). Twoje serce będzie również bić szybciej, gdy odczuwasz silne emocje, takie jak niepokój lub strach.
Atle sportowcy lub ludzie, którzy są bardzo sprawni fizycznie mogą mieć spoczynkowe bicie serca poniżej 60 uderzeń na minutę.
Co to jest nieregularny puls?
Nieregularny puls jest wtedy, gdy serce nie bije w regularnym, stałym rytmie. Nazywa się to również nieregularnym rytmem serca lub arytmią.
Jeśli rytm serca jest nieregularny, można zauważyć, że puls:
- wydaje się nieregularny lub „skacze dookoła”
- jest przyspieszony, nawet w stanie spoczynku
- wydaje się niezwykle wolny przez część lub większość czasu.
Dlaczego ważne jest, aby to sprawdzić?
Często nieregularny puls jest nieszkodliwy. Ważne jest jednak, aby zbadał go pracownik służby zdrowia, ponieważ czasami jest to oznaka choroby serca.
Najczęstszym rodzajem zaburzeń rytmu serca jest migotanie przedsionków (AF), które może zwiększać ryzyko wystąpienia udaru. Na szczęście, jeśli masz migotanie przedsionków, możesz przyjmować leki, które pomogą zmniejszyć ryzyko udaru.
Twój lekarz może wykonać proste badanie zwane EKG (elektrokardiogram), aby dokładniej sprawdzić Twój nieregularny puls.
Co to są kołatania serca?
Kołatanie serca to sytuacja, w której nagle stajesz się świadomy bicia swojego serca, zazwyczaj w nieregularny sposób. Czasami można je poczuć w uszach lub w klatce piersiowej, kiedy pacjent leży. Bicie serca może być odczuwane jako:
- zbyt szybkie lub wolne
- jakby trzepotanie
- jakby dudnienie lub uderzanie.
Nie jest niczym niezwykłym odczuwanie palpitacji serca od czasu do czasu i w większości przypadków są one nieszkodliwe. Jednak jeśli doświadczasz ich regularnie, zgłoś się do lekarza.
Ćwiczenia a tętno
Jak każdy inny mięsień, Twoje serce potrzebuje ćwiczeń, aby zachować sprawność i zdrowie. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób serca i innych schorzeń, takich jak cukrzyca.
Aby zachować zdrowe serce, należy dążyć do wykonywania 150 minut ćwiczeń o niskiej lub umiarkowanej intensywności tygodniowo. Jeśli masz problemy z sercem, porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie ćwiczenia i docelowe tętno są dla Ciebie bezpieczne.
Jednym ze sposobów pomiaru intensywności ćwiczeń jest pomiar tętna. Aby ćwiczyć z niską lub umiarkowaną intensywnością, tętno powinno wynosić od 50 do 70% przybliżonego maksymalnego tętna.
Najprostszym sposobem uzyskania przybliżonego maksymalnego tętna (MHR) jest obliczenie 220 – twojego wieku. Następnie należy obliczyć 50-70% MHR.
Na przykład, jeśli masz 40 lat:
- Twoje przybliżone maksymalne tętno wynosi: 220 – 40 = 180 uderzeń na minutę
- 50% MHR to 180 X 0.5 = 90 bpm
- 70% MHF to 180 X 0.7 = 126 bpm.
Alternatywnie, możesz użyć naszego wykresu tętna poniżej, aby uzyskać przybliżony pomysł.
Pamiętaj, jeśli jesteś na lekach, aby spowolnić tętno, możesz nie być w stanie spełnić tych górnych wartości tętna, a celem powinno być ćwiczenie w tempie, które sprawia, że lekko dyszysz.
Wykres stref tętna
Oszacowane tętno do ćwiczeń.
| Wiek | Przybliżone maksymalne tętno (MHR) | Docelowe tętno dla ćwiczeń o niskiej do umiarkowanej intensywności (50-.70% wartości maksymalnej dla MHR) |
|---|---|---|
| 20 | 200 bpm | 100 – 140 bpm |
| 30 | 190 bpm | 95 – 133 bpm |
| 40 | 180 bpm | 90 -. 126 bpm |
| 50 | 170 bpm | 85 – 119 bpm |
| 60 | 160 bpm | 80 – 112 bpm |
| 70 | 150 bpm | 75 -. 105 uderzeń na minutę |
| 80 | 140 uderzeń na minutę | 70 – 98 uderzeń na minutę |
| 90 | 130 uderzeń na minutę | 65 – 91 uderzeń na minutę |
Przeczytaj o nieregularnym rytmie serca Jak ćwiczyć, aby mieć zdrowe serce?