Quick Stats:

Age: 28
Height: 5’1″ – 155 cm
Weight: 108 lbs – 49 kg

Jak zaczęłaś przygodę z kulturystyką?

Zacząłem uprawiać kulturystykę z moim tatą, kiedy miałem 17 lat. Nauczył mnie stylu Arnolda treningu, który był w zasadzie chodzeniem na siłownię 5 dni w tygodniu i uderzaniem w każdą część ciała. Nauczył mnie jak trenować mój umysł i nigdy nie słuchać negatywnych myśli, które trzymałyby mnie z dala od siłowni z powodu lenistwa lub wymówek.

Od razu zakochałem się w treningu i nigdy nie opuściłem ani jednego treningu!

Skąd pochodzi twoja motywacja?

Moja motywacja pochodzi z wielu rzeczy. Dorastając nie miałem nic i doświadczyłem wielu trudności i nauczyłem się w młodym wieku ciężko pracować w czymkolwiek, co robiłem. Nie mogłem się poddać, bo nie miałem się na czym oprzeć. Moja motywacja bierze się z tego, jak daleko zaszedłem; pokonałem depresję, uzależnienie od alkoholu, lęki, ataki paniki i każdy rodzaj przemocy, jaki można sobie wyobrazić. Fakt, że wywalczyłam sobie drogę do wyjścia z tego, co niemożliwe, daje mi świadomość, że wszystko jest możliwe. Teraz, gdy mogę inspirować kobiety na całym świecie, jest to dla mnie bardzo motywujące. Moja motywacja pochodzi również od mojej mamy; większość ludzi, kiedy mnie widzi, myśli, że ponieważ mam ładną sylwetkę i twarz, moje życie musi być idealne. Cóż, jest to dalekie od prawdy. Nigdy nie oceniaj książki po okładce. Moja mama jest obecnie w więzieniu dla kobiet i mogę z nią rozmawiać tylko przez listy i telefon. Moja mama jest najbardziej niesamowitą i piękną osobą i ma tak wiele potencjału, ale po prostu rozdano jej w życiu złe karty. To co naprawdę mnie motywuje to dawanie kobietom znać, że jest nadzieja.

Kobiety takie jak moja mama i ja, chcą aby inne kobiety wiedziały, że jest dla nich nadzieja na przeżycie ich najpełniejszego potencjału i marzeń i nie przestanę dopóki moja misja nie zostanie zakończona. Przeżyłam to wszystko i wyszłam z tego silniejsza niż kiedykolwiek i jeśli ja mogę to zrobić, to ty też możesz! Nigdy się nie poddawaj!

Jaka rutyna treningowa zadziałała dla Ciebie najlepiej?

Sposób Arnolda. Sposób, którego nauczył mnie mój tata, to podstawy, ale robię to konsekwentnie od 2 lat i ciągle się rozwijam. Czuję, że te wszystkie wymyślne sposoby są zbyt skomplikowane. Lubię tam wchodzić, podnosić ciężary i izolować każdą grupę mięśniową!

Pełna rutyna:

Poniedziałek: Chest/Triceps

• Warm Up Push Ups 3 x 20
• Flat Bench Press 3 x 12, 10, 8
• Incline Bench Press 3 x 12, 10, 8
• Dips 3×12
• Cable Pull Downs 3 x 12, 10, 8
• Overhead Cable Pulls 3 x 12, 10, 8

Wtorek: Back/Biceps

• Pull Ups 3 sets to failure
• Lat Pulldowns 3 x 12, 10, 8
• Bent Over Rows 3 x 12, 10, 8
• Dumbbell Curls 3 x 12, 10, 8
• Barbell Curls 3 x 12, 10, 8

Środa: Legs/Glutes

• Squats Smith Machine or Free Weights 6 x 15-20
• Sumo Deadlifts 3 x 12, 10, 8
• Lungi z obciążeniem 4 x 20 na każdą nogę
• Wyciągi nóg 3 x 12, 10, 8
• Lying Leg Curls 3 x 12, 10, 8

Czwartek: Odpoczynek

• Recovery

Piątek: Shoulders

• Lateral Raises 4 x 15, 15, 12, 10
• Dumbbell Single Arm Raises 3 x 15, 12, 10
• Dumbbell Shoulder Press 3 x 12, 10, 8
• Arnold Press 3 x 15, 15, 12
• Bent Over Lateral Raises 3 x 15

Sobota: Rest

• Recovery

Sunday: Legs/Glutes

• Straight Leg Deadlifts 4 x 15, 12, 10, 8
• Weighted Lunges 4 x 20 każda noga
• Sumo Deadlifts 4 x 15, 12, 10, 8
• Swiss Ball Hamstring Curls 4 x 25
• Bulgarian Split Squat 3 x 25
• Lying Leg Curls 3 x 15

Cardio Notes:

Cardio zmienia się jeśli jestem w comp prep lub nie. W przygotowaniach robię 5 dni 20 minutowych sesji cardio a poza sezonem nie robię żadnego cardio aby osiągnąć maksymalny przyrost rozmiaru.

Jeśli musiałbyś wybrać tylko 3 ćwiczenia, jakie by to były i dlaczego?

1. Płucka – Kocham płucka ponieważ są najlepsze do utrzymania tych pośladków w formie!
2. Podciągnięcia – Ponieważ uwielbiam mierzyć swoją siłę w ten sposób i to sprawia, że czuję się bardzo silna, kiedy mogę podciągnąć swój własny ciężar wiele razy.
3. Plyometria – Uwielbiam plyometry, ponieważ jest to świetny trening całego ciała.

Jaka jest twoja dieta?

Dieta codzienna:

• Posiłek 1: ½ filiżanki płatków owsianych, owoce & 6 białek jaj
• Posiłek 2: 6 uncji. Mięso czerwone, 4 uncje batatów, ½ filiżanki warzyw
• Danie 3: NLA Her Whey Protein, 1 banan & 1 gałka masła z nerkowców
• Danie 4: 6 uncji. Kurczak lub ryba, ½ filiżanki brązowego ryżu, ½ filiżanki warzyw (szparagi/brokuły)
• Posiłek 5: 5 uncji. Kurczak & 4 uncje Batatów
• Posiłek 6: 6 białek jaj lub NLA Her Whey Protein

Gdy próbujesz zmniejszyć wolisz używać HIIT czy tylko normalnego cardio?

Osobiście stosuję normalne cardio, ale dla moich klientów uprawiających bikini i odchudzających się stosuję oba rodzaje cardio, ponieważ oba działają.

Jak wygląda Twoja suplementacja?

• NLA Shred Her
• NLA Her Whey Protein
• NLA Aminos
• NLA Uplift (Pre Workout)
• Omegas
• Pro-biotic
• Multivitamin
• CLA
• ALA

Ulubiony cytat?

„Albowiem nie dał mi Bóg ducha bojaźni, lecz mocy i miłości, i zdrowego umysłu” – 2 Tymoteusza 1:7

Instagram: Jessicaarevalo_
Strona www: Jessicaarevalo.com

.