7:00 AM!

Muszę się spieszyć, bo inaczej przegapię trening łyżwiarski. Wiążąc sznurowadła, po drodze zjadam kanapkę i pedałuję na rowerze.

Sesja jest w pełnym rozkwicie, gdy docieram na lodowisko. Zakładam swój sprzęt łyżwiarski i obserwuję resztę klasy. W ciągu pięciu minut, jestem gotowy do manewrów.

Jestem w tym teraz wprawiony. Nie muszę nawet myśleć – wystarczy mi lodowisko do wykonywania!

Taki był czternastoletni Russell. Prawie wszystko, co zrobił od rana, zawdzięcza swojej pamięci niedeklaratywnej.

W tym poście przyjrzę się, czym jest pamięć niedeklaratywna i czym różni się od pamięci deklaratywnej. Pokażę Ci również, jak poprawić pamięć niedeklaratywną na 3 proste – ale magnetyczne – sposoby.

Oto, co obejmuje ten post:

• Czym jest pamięć niedeklaratywna?
• Przykłady pamięci niedeklaratywnej
• Pamięć niedeklaratywna: A Brief History
• Are There Different Types of Nondeclarative Memory?
• Impact of Sleep on Nondeclarative Memory
• Is Nondeclarative Memory different from Declarative Memory?
• Preserve Your Nondeclarative Memory: 3 Practical Ways

Yours Free: Prywatny Kurs Z Arkuszami Cheatów Jak Stać Się Mistrzem Pamięci, Zaczynając Od Zera.
>>> Click Here For This Special Free Offer.

What is Nondeclarative Memory?

Declarative memory (explicit memory) and nondeclarative memory (implicit memory) make up our long-term memory systems.

Najprościej rzecz ujmując, są to odpowiednio świadome i nieświadome systemy pamięci.

Pamięć niedeklaratywna jest nabywana nieświadomie i obejmuje niejawne przywoływanie informacji. Pozwala ci robić rzeczy bez świadomej myśli. Pamięć ta znajduje odzwierciedlenie w twoich działaniach i zmianach zachowania, i nie jest łatwa do zwerbalizowania.

Przykłady pamięci niedeklaratywnej

Pamięć niedeklaratywna obejmuje takie rzeczy jak:

• Proste zadania kulinarne, takie jak gotowanie wody na herbatę.
• Jazda na rowerze lub prowadzenie samochodu.
• Zapinanie i rozpinanie guzików koszuli.
• Przypominanie sobie słów piosenki po usłyszeniu jej początku.
• Wykonywanie codziennych czynności, takich jak mycie zębów.
• Pisanie na klawiaturze.
• Uczenie się nowych języków bez świadomego myślenia o tym. (Dzieci poniżej siódmego roku życia mogą to robić bez wysiłku).

Porównaj to z pamięcią deklaratywną – twoją zdolnością do przypomnienia sobie numeru telefonu lub adresu, lub tego, czego nauczyłeś się na matematyce lub psychologii podczas studiów podyplomowych. (Więcej na ten temat później.)

Nondeclarative Memory: A Brief History

Gilbert Ryle, brytyjski filozof, dokonał rozróżnienia między pamięcią proceduralną a pamięcią deklaratywną w swojej książce The Concept of Mind z 1949 r.

Wyodrębnił:

1. Knowing-how (np, knowing how to drive) i
2. Knowing-that (knowing that World War II ended in September 1945).

To rozróżnienie jest źródłem pamięci deklaratywnej i niedeklaratywnej w cognitive neuroscience.

Are There Different Types of Nondeclarative Memory?

Pamięć niedeklaratywna składa się z:

• Pamięci proceduralnej,
• Pamięci prymitywnej i
• Klasycznego warunkowania.

Źródło: Structure and function of declarative and nondeclarative memory systems, PNAS

(Uwaga: Uczenie się nieasocjacyjne odnosi się do nawykowej zmiany zachowania w wyniku wielokrotnego kojarzenia z bodźcem – u zwierząt.)

Pamięć proceduralna

Pamięć proceduralna to jeden z rodzajów pamięci, który pozwala wykonywać zadania bez świadomego myślenia o nich.

Nabywasz te „how-tos”, „wspomnienia ciała” i umiejętności percepcyjne poprzez powtarzanie i praktykę, i zazwyczaj nie jesteś już ich świadomy. Często trudno jest werbalnie opisać, jak to robisz.

Widzisz to w działaniu podczas chodzenia, jazdy na rowerze, pisania, prowadzenia samochodu lub ubierania się.

Zmiany w zachowaniu mogą mierzyć tę zdolność do nieświadomego uczenia się. Na przykład, kiedy twoja jazda się poprawia lub kiedy piszesz szybciej.

Pamięć primingowa

Pamięć primingowa jest tym, co jest formowane przez twoje doświadczenia.

W primingu, twoje spotkanie z przedmiotem poprawia twoją zdolność do zrobienia tego samego przedmiotu (priming percepcyjny) lub przedmiotu związanego (priming konceptualny lub semantyczny).

Jesteś także „primowany” przez to, co często słyszysz lub co przeczytałeś – lub usłyszałeś – ostatnio. W takich przypadkach słowo, obraz, dźwięk, zapach lub jakikolwiek inny bodziec przypomni ci o innej reakcji.

Spróbuj tę łatwą grę skojarzeń słownych: „Łuski są dla ryb, jak kora jest dla …?”

Jeśli odpowiedziałeś „drzewa”, to jest twoja pamięć pierwotna w pracy.

Kondycjonowanie klasyczne

Iwan Pawłow wprowadził warunkowanie klasyczne. W tym przypadku, dwa bodźce są połączone razem, aby spowodować nową wyuczoną reakcję.

Na przykład, egzaminy wyzwalają lęk, lub psy wyzwalają strach, jeśli kiedykolwiek goniły cię w dzieciństwie. Albo sięgasz po swój smartfon, gdy inny telefon w pobliżu dzwoni tym samym tonem.

W słynnym eksperymencie Johna Watsona z małym Albertem, wcześniej nie bojące się dziecko zostało „uwarunkowane”, aby bać się szczura. Biały szczur został sparowany z głośnym hałasem, a w końcu dziecko zaczęło bać się tego stworzenia.

Yours Free: Prywatny Kurs Z Cheat Sheets Dla Stania Się Mistrzem Pamięci, Zaczynając Od Zera.
>>> Click Here For This Special Free Offer.

Impact of Sleep on Nondeclarative Memory

Does sleep impact nondeclarative memory?

Yes. Zobaczmy, jak to działa.

Pomysł, obraz, myśl lub działanie jest najpierw „zakodowane” w mózgu, aby stać się pamięcią. Następnie wymaga „konsolidacji” lub stabilizacji, tworzenia nowych połączeń synaptycznych w systemach mózgowych, dzięki czemu staje się bardziej odporna na zakłócenia lub zaburzenia.

Co ciekawe, wspomnienia przechodzą tę fazę konsolidacji podczas snu.

Różne stadia snu odgrywają różne role w konsolidacji i optymalizacji pamięci długotrwałej.

Podczas normalnej nocy występuje naprzemiennie sen REM (Rapid Eye Movement) i NREM (Non-Rapid Eye Movement).

Sen REM charakteryzuje się szybkimi ruchami gałek ocznych, szybkim oddychaniem, ruchami ciała i większą ilością marzeń sennych.

Sen NREM to sen bez marzeń sennych. Tutaj twoje fale mózgowe są powolne i wysokonapięciowe, oddech i tętno są powolne i regularne, ciśnienie krwi jest niskie, a ty jesteś stosunkowo nieruchomy.

Sen REM jest związany z konsolidacją pamięci niedeklaratywnej lub wspomnień proceduralnych.

W badaniu Mathew Walker dostał kilku uczestników, aby użyć ich palców do stuknięcia określonej sekwencji liczb na klawiaturze. Były one oceniane na dokładność i szybkość.

Jedna grupa była testowana po 12-godzinnym okresie czuwania, a druga grupa po 12-godzinnym śnie. W przypadku obu grup zauważono jedynie niewielką poprawę w okresie czuwania.

Ale nastąpiła wyraźna poprawa wyników grupy po tym, jak się wyspali, dowodząc, że sen REM jest ważnym czynnikiem w konsolidacji pamięci proceduralnych umiejętności motorycznych. Zdecydowanie go potrzebujesz i chcesz za wszelką cenę uniknąć niedoboru snu.

Z drugiej strony, sen wolnofalowy (sen nie-REM) jest związany z konsolidacją pamięci deklaratywnej. (Więcej na ten temat w następnej sekcji.)

Jak Pamięć Niedeklaratywna różni się od Deklaratywnej?

Pamięć jawna i niejawna różnią się od siebie tak bardzo, jak poprawa umiejętności gry na gitarze poprzez pobieranie lekcji (pamięć niedeklaratywna) versus przypominanie sobie konkretnej lekcji gry na gitarze (pamięć deklaratywna).

Pogłębmy temat.

Co to jest pamięć deklaratywna?

Przyjaciel chce twoich rekomendacji na temat najbardziej autentycznych tajskich restauracji w Bangkoku. Rozwijasz swoje ulubione miejsca, wraz z ich adresami i najlepszymi daniami w ich menu.

Tutaj celowo i werbalnie przywołujesz fakty z tego, czego świadomie się nauczyłeś i przechowujesz w mózgu. To mogą być codzienne wydarzenia, poprzednie doświadczenia i koncepcje, jak również.

I to jest twoja deklaratywna pamięć lub jawna pamięć w grze.

Zauważasz różnicę między jawną i ukrytą pamięcią? W przypadku tej pierwszej pamięć może być świadomie przechowywana i przywoływana lub „deklarowana.”

Pamięć deklaratywna przejawia się w następujący sposób:

• Starsi dorośli uczący się zasad i słownictwa nowego języka ze świadomością.
• Pamiętanie stolicy Chin.
• Pamiętanie, co wydarzyło się w dniu 20. urodzin.
• Przypominanie sobie faktów historycznych.

Pamięć deklaratywną można podzielić na pamięć epizodyczną i pamięć semantyczną.

Pamięć epizodyczna to pamięć wydarzeń życiowych i doświadczeń osobistych – czasów, miejsc, związanych z nimi emocji i innych informacji kontekstowych o wydarzeniach. Mogą one być wyraźnie określone, jak na przykład obchody 23. rocznicy ślubu lub dzień, w którym syn rozpoczął naukę w przedszkolu.

Pamięć epizodyczna jednej osoby jest wyjątkowa i będzie się różnić od wspomnień kogoś innego o tym samym wydarzeniu.

Pamięć semantyczna odnosi się do rzeczy, które są powszechnie znane. Jest to rodzaj pamięci długotrwałej, która przetwarza idee i koncepcje nie zaczerpnięte z osobistego doświadczenia. Jeśli znasz stolicę Rosji lub prezydenta Stanów Zjednoczonych, to właśnie twoja pamięć semantyczna ci pomaga.

Więc jaka jest różnica między pamięcią niedeklaratywną a deklaratywną?

Kilka badań na pacjentach z amnezją, w tym na tych z uszkodzeniami płatów skroniowych, szczególnie tych przeprowadzonych na pacjencie znanym pod inicjałami H.M., dowiodły, że pamięć niedeklaratywna i pamięć deklaratywna są bardzo różnymi formami pamięci i działają poprzez różne procesy.

Zobaczmy, które struktury korowe są zaangażowane w przechowywanie tego:

• Pamięć proceduralna jest przechowywana w striatum.
• Pamięć pierwotna jest przechowywana w neocortex, a
• Proste warunkowanie klasyczne w amygdala i cerebellum.

Pamięć deklaratywna natomiast jest przechowywana w strukturach przyśrodkowych płatów skroniowych – hipokampie, korze okołokomorowej i korze entorhinalnej.

I jest konsolidowana i przechowywana w korze skroniowej. Pamięć epizodyczna jest przechowywana w płatach czołowych.

Źródło: Memory, Scholarpedia

Więc gdyby hipokamp danej osoby był upośledzony, co skutkowało amnezją lub chorobą Alzheimera, zapomniałaby ona prawie wszystko o sobie i swoim życiu.

Ale nadal pamiętałaby, jak wykonywać codzienne zadania, ponieważ nadal jest w stanie tworzyć wspomnienia proceduralne. Stąd pacjent z amnezją może nadal chodzić, mówić, używać łyżki, a czasem nawet prowadzić samochód.

Inną dużą różnicą w stosunku do pamięci niedeklaratywnej jest sposób, w jaki sen wpływa na pamięć deklaratywną.

Widzieliśmy, że sen REM ma konsolidujący wpływ na pamięć proceduralną (niedeklaratywną).

Jednakże sen nie-REM jest tym, co konsoliduje pamięć deklaratywną. Walker przeprowadził badania na kilku grupach osób, które uczyły się par słów, aby pokazać, że sen zapobiega rozpadowi pamięci, a także konsoliduje pamięć deklaratywną.

Czy pamięć niedeklaratywna zmniejsza się z wiekiem?

Pod warunkiem normalnego procesu starzenia się, najnowsze badania pokazują, że twoja pamięć proceduralna i prymarna będzie nadal ostra.

Jednakże pamięć długotrwała zanika z wiekiem, podobnie jak pamięć robocza i krótkotrwała. Możesz też mieć utratę pamięci z powodu innych problemów, takich jak słabe zdrowie zębów.

Niektóre z twoich zdolności pamięciowych, takie jak zdolność do konsolidacji nowych wspomnień proceduralnych, będą słabnąć z wiekiem.

Dobrą wiadomością jest to, że badania przeprowadzone przez Nilsa Müllera, Lisę Genzel i innych dowiodły, że wcześniejsze szkolenie lub doświadczenie w zakresie umiejętności motorycznych pomaga zachować sprawność motoryczną, a tym samym pamięć niedeklaratywną wraz z wiekiem.

Eksperci w zakresie mechaniki precyzyjnej, tacy jak złotnicy lub zegarmistrze, wykazali mniejszy spadek zdolności poznawczych wraz z wiekiem. Ten sam efekt zaobserwowano u doświadczonych pilotów, maszynistów i pianistów.

Jeśli chodzi o pamięć deklaratywną, starzenie się powoduje utratę zdolności uczenia się, a także spadek pamięci epizodycznej. Z wiekiem naturalne jest zapominanie szczegółów wydarzeń, które miały miejsce dawno temu.

Jednakże pamięć semantyczna kumuluje się z wiekiem i pozostaje względnie stabilna przez całe życie.

3 Praktyczne sposoby zachowania pamięci niedeklaratywnej

Pamięć niedeklaratywną na co dzień można zachować na wiele sposobów.

Spróbuj tych trzech magnetycznych metod, aby doświadczyć niewielkiego lub żadnego pogorszenia zdolności poznawczych związanych z wiekiem.

Praktykuj nowe umiejętności

Podnieś jakąś umiejętność motoryczną i trzymaj się jej regularnie.

Praktykuj badmintona, jogę lub ukulele, aby wzmocnić pamięć proceduralną i konsolidację pamięci. Regularna praktyka zaangażuje twoje emocje, pobudzi pamięć długotrwałą i zachowa pamięć.

Uczenie się żonglowania jest jednym z tych, które podjąłem ostatnio i utrzymuję, i znalazłem sposoby na zwiększenie poziomu wyzwania, które są całkiem zabawne.

Sleep to Remember

Widzieliśmy, że sen nie tylko pozwala mózgowi odpocząć, ale także pomaga w konsolidacji pamięci długotrwałej.

Sen REM następujący po okresie snu wolnofalowego lub snu nie-REM wkrótce po nabyciu umiejętności jest idealny.

So a full night or day of sleep soon after you learn a skill will consolidate your memory the most, increasing your procedural memory and creativity.

Also remember, a poor night’s sleep can impact your brain function negatively. Just look at what happened to me on a trip where I needed my memory humming at the highest possible level:

Here’s the point:

Catch up on your rest so that your mood, alertness, concentration, and judgment are at their best the next day. Drzemka jest jak naciśnięcie przycisku odświeżania!

Trenuj swój mózg

Istnieje wiele sposobów, na które możesz trenować swój mózg. Na przykład prawdziwe ćwiczenia mózgu, które są związane z rozwijaniem umiejętności, których używasz w życiu codziennym.

Ale ostatecznym sposobem na utrzymanie sprawności twojego umysłu i pamięci jest projekt uczenia się przez całe życie.

Do tego celu proponuję ci wykorzystanie naukowo uzasadnionych procedur techniki Pałacu Pamięci. Wykazano, że zwiększa ona szarą materię w motorycznych regionach twojego mózgu i poprawia elastyczność umysłową.

Podczas tworzenia Pałaców Pamięci, sztuczka polega na kojarzeniu informacji z miejscami, które są ci znane. Pomaga to Twojemu mózgowi „złożyć” rzeczy, aby je łatwo zapamiętać. Ćwiczy to również pamięć epizodyczną, semantyczną i ikoniczną.

Na przykład, jeśli uczysz się nowego języka, umieść wszystkie słowa związane z zakupami na swoim stole w jadalni.

W tym przypadku twoja pamięć proceduralna pracuje nad przetwarzaniem gramatycznym i primingiem syntaktycznym. Uzupełnij ją, na przykład, zapamiętując reguły gramatyczne za pomocą Memory Palaces.

To da twojemu mózgowi prawdziwy trening, który pomoże twoim ustom i językowi płynąć lepiej. Pod wieloma względami mówienie w języku, gdy już się tego nauczysz, jest jak jazda na rowerze!

Podczas lekcji gry na gitarze zbuduj Pałace Pamięci do nauki sekwencji, abyś mógł zapamiętać wszystkie nuty na podstrunnicy.

Zachowaj ostrość

Jak się zestarzejesz, twoja pamięć deklaratywna zacznie zanikać, ale możesz zachować swoją pamięć proceduralną dzięki jednej z tych technik pobudzających mózg.

Użyj którejkolwiek z tych technik lub dowiedz się, jak budować Pałace Pamięci za pomocą Metody Pamięci Magnetycznej, aby zachować ostrość i utrzymać zaburzenia pamięci, takie jak amnezja, na dystans.

A może od razu zaczniesz stosować jedną z tych technik pamięciowych? Dowiedz się, jak stworzyć i używać Pałacu Pamięci już dziś – zapisz się na mój darmowy kurs pamięci.