Squatting: nie ma sposobu, aby go obejść. Niezależnie od tego, czy jesteś nowy na siłowni, czy jesteś weteranem stojaka, jest to twój sklep z jednym punktem wyjścia dla większych nóg, szybszego 5K i – ze względu na zaangażowane grupy mięśni – turbodoładowanej utraty tłuszczu. Oczywiście, gdzie trzymasz pręt liczy się wiele: na plecach jest tradycyjny, przed tobą zyskuje na popularności, a nad głową jest głównie dla popisów – ale jest czwarta opcja, którą powinieneś rozważyć.

„Landmine squat uczy cię dobrej mechaniki przysiadu, ponieważ pręt porusza się po lekkim łuku”, mówi trener siłowy Ben Bruno, który używa tego ruchu z fighterami MMA, których trenuje. „Jest to również dobry sposób na przeniesienie dużej wagi z dobrą formą, ale jest to również łatwe dla twoich stawów”. I możesz zostawić stojak dla facetów robiących loki. Oto jak to zrobić.

How To Landmine Squat

Prop sztangę do płyty wagi, narożnika lub „landmine” – urządzenia na zawiasach, które często zobaczysz na podłodze swojej siłowni. Trzymaj obciążony koniec w obu rękach i przykucnij z nim przed klatką piersiową, utrzymując ciężar na piętach. Utrzymuj klatkę piersiową w górze podczas wstawania. Celuj w dwa zestawy po dziesięć powtórzeń. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wymieszaj go z regularnymi przysiadami, aby poprawić swoją formę i napompować uda.