Rutyna rozciągania dolnej części ciała Fitness Blender jest doskonałym sposobem na zakończenie każdego rodzaju treningu siłowego lub cardio.
Możesz to robić tak często, jak chcesz, praktycznie w każdej chwili, jednakże zalecamy, abyś nie wykonywał tego treningu bezpośrednio przed rozpoczęciem energicznych ćwiczeń.
Ponieważ pozycje rozciągające są utrzymywane przez około 30 sekund każda, ten trening jest bardziej idealny po zakończeniu ćwiczeń; utrzymywanie pozycji przez tak długi czas przed intensywną aktywnością fizyczną może być potencjalnie niebezpieczne, ponieważ może rozluźnić twoje stawy, zwiększając szanse na kontuzje i naciągnięcia, którym można zapobiec.
Giętkość jest jednym z największych wskaźników jakości życia w starszym wieku. Stosowanie ćwiczeń rozciągających dolne partie ciała, takich jak te w tym filmie, pomoże Ci utrzymać lub poprawić elastyczność i zakres ruchu.
W rzeczywistości, elastyczność Twoich mięśni może być nawet wskaźnikiem pozornie niepowiązanych zmiennych, takich jak elastyczność Twoich tętnic. W ostatnich badaniach wykazano, że ludzie, którzy są zdolni do większych zakresów ruchu, mają również mniej sztywne tętnice, co sprawia, że ciśnienie krwi jest niższe, a szanse na choroby serca i choroby zmniejszone.
Dr Kenta Yamamoto z Uniwersytetu Północnego Teksasu brał udział w badaniu opublikowanym w American Journal of Physiology – Heart and Circulatory Physiology, w którym stwierdzono, że osoby, które miały zmniejszoną elastyczność tułowia, jak wykazano w prostym rozciąganiu palców (jak widać na powyższym filmie), miały wyższe skurczowe ciśnienie krwi niż osoby, które były bardziej gibkie i miały pełny zakres ruchu.
Nawykowy element rozciągania powinien być najważniejszy, tuż obok treningu sercowo-naczyniowego i treningu siłowego. Dzieje się tak zarówno ze względu na zachowanie mobilności i zwinności, jak i na poprawę ogólnego stanu zdrowia.
Pamiętając o tym, elastyczność nie jest czymś, nad czym należy pracować aż do późnego wieku. Utrzymanie pełnego zakresu ruchów ciała jest czymś, co wymaga proaktywnej ochrony przed upływem czasu i zużyciem, jakie codzienna aktywność wywiera na ciało – dotyczy to zarówno biegania na bieżni, jak i siedzenia przez cały dzień przy biurku (na mniej wygodnym krześle) i wpatrywania się w ekran komputera.

Printable Lower Body Stretching Routine
Toe Touch Stretch
Inside Thigh Stretch
Standing Quadriceps Stretch
Deep Glute Stretch
Butterfly Stretch
Seated Hamstring + Oblique Stretch
Single Leg Hamstring Stretch
Seated Crossover Hamstring Stretch
Standing Wall Calf Stretch
Jeśli nie lubisz prostych rutynowych ćwiczeń rozciągających, możesz zamienić je na pilates lub jogę i uzyskać podobne korzyści.
Jeśli będziesz wykonywać to wideo sumiennie raz dziennie, będziesz w stanie zobaczyć różnicę w swojej elastyczności w ciągu zaledwie dwóch tygodni.

.