Ćwiczenia plyometryczne są świetne do zwiększenia ogólnej siły eksplozywnej i szybkości, dając Ci przewagę przyspieszenia i mocy nad konkurencją. Uczą one mięśnie produkować maksymalną siłę w minimalnym czasie poprzez trenowanie odruchu rozciągania używanych mięśni.
Trening plyometryczny może być wykonywany na wiele sposobów z naciskiem na wiele różnych części ciała, ale najczęściej spotykane są różne skoki wykorzystujące mięśnie nóg i bioder. Ten rodzaj treningu jest kluczowym elementem wielu programów dla sportowców, od zespołów szkół średnich do zawodowców.
Te są najbardziej skuteczne, gdy używane do szkolenia dla konkretnego ruchu używanego w danym sporcie lub działalności jesteś szkolenia dla, jednak wymienione poniżej są najlepsze wersje, które nie wymagają żadnego sprzętu i zwiększyć wydajność dla szerokiej gamy sportów. Aby uzyskać najbardziej dramatyczne zyski w pionie i prędkości, noś kamizelkę obciążeniową podczas wykonywania tych ruchów.
Skoki na skakance
Skoki na kolanach
Podskoki
Skoki boczne
Squat Jacks
Wykonywanie 15 powtórzeń w zestawach 2-3, trzy razy w tygodniu, zwiększy szybkość i siłę, jednocześnie zmniejszając czas reakcji.
Plyometria powinna być wykonywana tylko przez tych, którzy są już dobrze przygotowani kondycyjnie i którzy mają dobrą ogólną siłę i elastyczność. Nie powinieneś nigdy wykonywać tych ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem, takim jak kamizelka obciążeniowa lub obciążniki na kostki, dopóki nie opanujesz wersji podstawowej.
Ponieważ stanowią one wyzwanie dla twoich mięśni bardziej niż tradycyjne ćwiczenia, nie powinieneś ich wykonywać więcej niż dwa do trzech razy w tygodniu, aby uchronić się przed zespołem stresu powtarzalnego. Wykonywanie ich więcej niż dwa do trzech razy w tygodniu nie pozwala mięśniom na regenerację i pełną naprawę przed ponownym uszkodzeniem przy kolejnej rundzie treningu. To może nie tylko zatrzymać poprawę, ale może nawet odwrócić postęp.

.