Jesteśmy pewni, że zgubiłeś się w kompilacjach highlightów z nokautów na YouTube, więc znasz poziom niebezpieczeństwa związanego ze sportem bokserskim, ale nadal chcemy, aby ten punkt był jasny. Zalecamy, aby skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy poziom sprawności fizycznej ciała jest na równi przed dołączeniem do boksu siłowni. Ważne jest również, aby zauważyć, że nie należy próbować nauczyć się boksować poprzez filmy YouTube. Wskazówki od właściwego trenera, który ma doświadczenie w ringu jest jedyną opcją, jeśli chcesz naprawdę nauczyć się słodki nauki, nawet jeśli chcesz tylko sznurowadła niektóre rękawice dla solidnego cardio i nie chcesz konkurować. Once you get approval from your doctor, start to prepare mentally for the grueling sessions.

Choosing A Gym

Before you commit to a gym, do sound research on several in your area to help you make the best decision. Sprawdź referencje instruktorów, sprzęt w siłowni i tygodniowy harmonogram, aby zobaczyć, czy wszystko zgadza się z twoimi potrzebami. Zazwyczaj siłownie sportów walki będą oferować jeden dzień lub jeden tydzień próby, dzięki czemu można wypróbować kilka klas za darmo. Skorzystaj z bezpłatnej oferty próbnej, aby ocenić, czy chcesz zobowiązać się do siłowni bokserskiej.

Przed każdym meczem bokserskim, ref doradzi obu fighterom, aby chronić się przez cały czas. Wiemy, że boks jest bardziej ekscytujący dla niewprawnego oka, kiedy pięściarze strzelają jak karabiny maszynowe, ale obrona jest podstawą sukcesu w tym sporcie. A jeśli chcesz rozwijać umiejętności samoobrony, nauka unikania i blokowania ciosów jest kluczowa. Jeśli nie potrafisz poradzić sobie z nawałą ciosów, możesz równie dobrze przygotować się do snu. Podstawową formą obrony jest trzymanie podbródka w dole i rąk w górze, chroniąc twarz łokciami mocno przylegającymi do ciała. Ale będziesz potrzebował czegoś więcej niż tylko doskonałej postawy, aby chronić się prawidłowo. Aby zapewnić ci solidny punkt wyjścia w obronie, przejdziemy przez dwie koncepcje, które należy dodać do twojego repertuaru: blokowanie i prześlizgiwanie się po ciosach.

Blokowanie

Zanim jeszcze dostaniemy się do podstawowych bloków w boksie, musimy omówić obserwowanie ramion przeciwnika. Przewidywanie i refleks odgrywają krytyczną rolę w słodkiej nauce i jednym ze sposobów na wyostrzenie swojej nieuchwytności jest analiza i obserwacja mechaniki ciosu. Jeśli twój przeciwnik opuszcza ramię, jest bardziej niż prawdopodobne, że zbliżający się cios jest skierowany prosto w twoje jelita. Z drugiej strony, jeśli zauważysz, że jedno z ich ramion unosi się do góry, spodziewaj się, że skóra będzie leciała prosto na twój kubek. Pójdziemy na podstawowych mechaniki ciosów w trochę więcej głębokości w sekcji ofensywy, ale na razie wiedzieć, że ramiona mogą pomóc przewidzieć przyszłość w ringu.

Twoja postawa i postawa są zawsze znaczące czynniki w praktyce air-tight obrony. Pozostań w staggered stance ze stopami na szerokość ramion, aby utrzymać równowagę. Twoja lewa stopa powinna być do przodu, jeśli jesteś praworęczny i vice versa, jeśli jesteś leworęczny, co nazywane jest postawą southpaw. Pamiętaj, aby nigdy nie krzyżować nóg, ponieważ zagrozi to Twojej równowadze. Teraz, gdy już omówiliśmy podstawy, sprawdźmy, jak utrzymać twarz w ładnym wyglądzie i nienaruszone żebra.

Blokowanie strzałów głową

Utrzymaj ręce w górze i chroń twarz, podczas gdy łokcie mocno przytulają ciało. Kiedy strzał styka się z rękawicą lub ramieniem, odwróć głowę i ciało od uderzenia. Odwracając głowę i ciało, toczysz się z ciosami, nie łapiesz ich w kwadrat, przez co osłabiasz ich siłę. Zaraz po zadaniu ciosu, upewnij się, że szybko się wycofuje, aby chronić twarz, zanim wystrzelisz kolejny cios.

Blokowanie uderzeń ciała

Twoje ostre łokcie grają największy czynnik w blokowaniu uderzeń ciała. Nie możemy wystarczająco mocno podkreślić, że łokcie powinny być mocno przyciśnięte do ciała, ponieważ każde otwarcie jest zaproszeniem do bólu. Jeśli strzał idzie środkiem, to prawdopodobnie jest on skierowany w splot słoneczny. Splot słoneczny jest niebezpieczny przycisk na ciało, które, jeśli uderzył z pełną siłą, może wysłać kruszenia się do płótna, nawet jeśli masz najbardziej chiseled abs na Ziemi. Zamknij łokcie, aby utworzyć tarczę, blokując proste strzały do swojego koszyka. W przypadku haków na korpus, opuść łokcie w dół, aby osłonić żebra. Zachowaj szczególną ostrożność w stosunku do swojej wątroby, utrzymując ją pod osłoną przez cały czas, ponieważ wylądowanie tam haymakera zakończy twoją noc wcześnie.

Ruch głowy

Nie było żadnych większych sondaży, ale jesteśmy pewni, że większość ludzi nie lubi jeść ciosów. W boksie chodzi o to, aby wejść w rytm walki, a jeśli chodzi o obronę, musisz poruszać głową w rytm rzucanych kombinacji, aby stać się trudnym celem. Ruch głowy do obrony przed strzałami do kopuły jest lepszy niż blokowanie, ponieważ nie trzeba poświęcać ramienia, aby to zrobić.

Posuwanie ciosów

Po pierwsze, można uniknąć ciosów prostych w głowę przez poślizgnięcie ich. Trzymając ręce w górze, by chronić twarz, możesz uniknąć ciosu prostego, przesuwając głowę na tyle w lewo lub w prawo, by go uniknąć. Wymykając się przeciwnikowi z ciosem prostym, jego cios będzie się dłużej wycofywał, dając ci wystarczająco dużo czasu na kontrę własnym haymakerem.

Uciekające ciosy

Jeśli masz do czynienia z hakami w głowę, możesz się pod nimi uchylić lub przetoczyć. Obserwuj ramiona przeciwnika, aby przewidzieć, kiedy może nastąpić strzał. Gdy zobaczysz, że hak jest rzucany, możesz przykucnąć, gdy leci w twoją stronę, pozwalając mu przelecieć tuż nad twoją głową. Możesz również przetoczyć się pod hakiem, wykorzystując impet, aby wyskoczyć i rzucić swój własny hak. Jeśli czas to poprawnie, ciało przeciwnika będzie szeroko otwarte i będziesz wolny, aby dostarczyć cios miażdżący żebra.

Poślizg, ducking, i toczenia ciosów jest silnie uzależniona od refleksu. Mając to na uwadze, mamy dla ciebie dwie propozycje ćwiczeń do przećwiczenia w celu przyswojenia właściwej mechaniki. Oto jedno ćwiczenie solo, które pomoże poprawić twój ruch głowy:

Poślizgowa torba: Worek poślizgowy to kompaktowy, ważony worek przymocowany do bungee (łatwy projekt DIY). Przymocuj go do drzwi z zawieszoną ważoną piłką i popchnij go do przodu, aby się kołysał i wracał w kierunku głowy. Możesz ćwiczyć ślizganie się głowy w lewo lub w prawo, gdy torba przychodzi na ciebie.

Lina ślizgowa: Przywiąż linę ciasno z jednego punktu do drugiego. Upewnij się, że lina jest sześć cali poniżej głowy, podczas gdy jesteś w postawie walki. Zacznij po jednej stronie liny i przetocz się pod nią, przesuwając się do przodu. Kontynuuj to, aż dojdziesz do końca i powtórz.

Jeśli zaczynasz boks, są szanse, że zostałeś zainspirowany przez artystę nokautu. Takich jak Iron Mike Tyson, Marvelous Marvin Hagler, Jack Dempsey, i George Foreman wszystkie mają show-stopping highlights z diabolicznych death-touch nokautów. Więc kiedy myślisz o ofensywie w boksie, naturalnym jest, że myślisz o nokautach. Ale to wymaga ogromnego wysiłku, aby być artystą nokautu, i tak jak w każdym innym sporcie, zaczyna się od ofensywnych podstaw.

Rzucanie ciosów

Wyrzuć wszystkie filmy akcji, w których bohater odbija pięść i wystrzeliwuje ją w czyjąś twarz. Technicznie solidne ciosy nie są telegrafowane wielkimi ruchami. Mechanika ciosu jest mniej więcej taka sama, z wyjątkiem kąta, pod jakim rzucasz i rodzaju strzału.

Aby zachować prostotę, zamierzamy wyjaśnić drobne szczegóły ciosu prostego prawą ręką. Bokser będzie trzymał swoją dominującą rękę z tyłu, a słabszą rękę do przodu, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, sparowanymi z rękami. To wyjaśnienie będzie skierowane do praworęcznych fighterów, więc dokonaj odpowiednich poprawek, jeśli jesteś leworęczny. Obróć biodra, aby wygenerować moc, obracając bark prawego ramienia w kierunku przeciwnika i wyobraź sobie, że przebijasz swój cel. W tym samym czasie, twoja tylna prawa stopa będzie skręcać się w kierunku ciosu, tak jakbyś gasił nią papierosa. Połączenie tych wszystkich ruchów wygeneruje maksymalny moment obrotowy i sprawi, że cios będzie miał druzgocącą siłę. Trzymaj nadgarstek prosto podczas uderzenia, aby go nie złamać i spróbuj wylądować ciosem z dwoma pierwszymi knykciami, ponieważ są one największe, aby spowodować najwięcej szkód.

Cztery podstawowe ciosy

Piękno tego sportu tkwi w jego prostocie. Istnieją cztery podstawowe ciosy w boksie, z którymi powinieneś się zapoznać, aby zbudować solidne podstawy ofensywy. Zanim przejdziemy do ciosów, przejdźmy krótko do boksu cieni, który jest ćwiczeniem, które możesz wykorzystać do doskonalenia swojej formy. Zazwyczaj, shadow boxing jest używany do ćwiczenia kombinacji, ale na razie, można go używać do ćwiczenia pojedynczych ciosów. Shadow boxing to ćwiczenie ciosów i kombinacji solo, bez użycia innego sprzętu. Możesz sobie wyobrazić, że rzucasz uderzenia w przeciwnika i doskonalisz swoją formę podczas ćwiczeń, aby przygotować się również psychicznie. Idealnie, chcesz być przed lustrem na siłowni, dzięki czemu można obserwować swoją technikę uderzeń i pracy stóp. Oto cztery podstawowe ciosy, które możesz ćwiczyć w shadow boxing drill:

Jab: Jab jest szybkim, prostym ciosem zadawanym ręką prowadzącą, która zazwyczaj jest słabsza z dwóch. Za każdym razem, gdy zadajesz cios, powinieneś wykonać krok do przodu i wycofać cios do pozycji obronnej. Trzymaj ramię w górze, aby chronić podbródek podczas uderzenia. Użyj uderzenia, aby ocenić dystans lub przygotować się do zadania mocnego ciosu. Sprawdź Andre Ward i Muhammad Ali dla przykładów doskonałej jab.

Straight: Rzucanie prosty, który jest również znany jako krzyż, odbywa się z tylnej ręki. Pivot swoje ciało, aby rzucić cios, podchodząc na palcach na tylnej stopie, jak obrócić biodra do przodu. Cios prosty lub krzyżowy powinien być stosowany jako główny cios mocy, kontrujący lub w ramach ostrej kombinacji. Oglądaj Floyd Mayweather Jr. i Joe Louis dla niesamowitych przykładów ciosów prostych.

Hook: Gdy używany odpowiednio z właściwym czasem, hak jest jednym z najbardziej niszczycielskich ciosów w boksie. Zegnij ramię pod kątem 90 stopni lub zbliżonym do niego, aby uzyskać maksymalną moc i obróć ciało jednocześnie z hakiem, zginając kolana, co oznacza termin „siadanie na ciosach”, aby uzyskać maksymalny efekt. Ważne jest, aby trzymać łokieć wysoko podczas wykonywania ciosu. Jeśli spudłujesz z pięścią, łokieć może dostać trochę akcji. Tak, to jest brudny boks, ale brudny boks nie jest brudny, jeśli używasz go do obrony siebie poza ringiem. Spójrz na Mike Tyson i Joe Frazier highlights, aby być świadkiem haka w całej jego chwale.

Uppercut: Uppercut jest złośliwy blisko uderzenie zasięg, który może zadać śmiertelne obrażenia do podbródka przeciwnika. Aby wykonać ten cios, zegnij kolana, trzymając biodra w dole, opuść ramię, którym zadajesz cios, i obróć ciało, kierując pięść w górę w kierunku podbródka przeciwnika. Chcesz przyłożyć wagę do ciosu, więc trzymaj go mocno i rzucaj całym ciałem. Można uruchomić highlights Roy Jones Jr. i George Foreman dla przykładów szalonych uppercuts.

Move or die to nazwa gry. Możesz mieć najlepszą technikę ciosu na świecie, ale jeśli nie poruszasz się dobrze nogami, jesteś bardzo niebezpiecznym workiem treningowym. Nie mogliśmy z czystym sumieniem pozwolić ci odejść bez wspomnienia o znaczeniu pracy stóp. Pobyt na palcach i poruszanie się da ci możliwości tworzenia kątów dla swoich strzałów i pomóc uniknąć trafienia równo, jak to jest integralną częścią obrony. Bez solidnej pracy nóg, staniesz się zawodnikiem z płaską stopą, który jest całkowicie przewidywalny. Jeśli kiedykolwiek widziałeś Ali shuffle lub pamiętać Rocky goni kurczaki, to dlatego, że footwork jest najważniejsza dla sweet science.

W praktyce solidnej footwork, chcesz pozostać na palcach i ogólnie zachować swoje stopy na szerokość ramion. Nigdy nie krzyżuj stóp, co narusza równowagę, i zawsze wchodź w swoje strzały. Oto trzy ćwiczenia, które pomogą Ci poprawić footwork:

Jump Rope: To podstawowe ćwiczenie, które pozwoli Ci rozwinąć rytm i utrzymać światło na palcach. Pomoże ci to również kontrolować dolną część ciała i wzmocni twoje cardio.

Box Jumps: Dzięki temu ćwiczeniu plyometrycznemu możesz uaktualnić swoją wybuchowość za pomocą skoków pudełkowych. Będziesz musiał płynnie przejść od poruszania się i przechodzenia do trybu brawl, aby złapać przeciwnika z zaskoczenia, więc rozwój wybuchowości jest niezbędny do osiągnięcia sukcesu.

Drabina zwinności: Zazwyczaj używany do piłki nożnej, drabina agility znalazł swoją drogę do boksu do świata boksu, ponieważ można zrobić niezliczone ćwiczenia footwork, które zwiększają swoją szybkość. Wykonywanie ćwiczeń na drabince zwinności pozwoli ci również rozwinąć płynność w twoim ruchu.

Jeśli chcesz trenować jako bokser, będziesz potrzebował odpowiedniego sprzętu. Mimo, że boks nie jest najbezpieczniejszym sportem na świecie, możesz ograniczyć kontuzje inwestując w dobry sprzęt. Aby pomóc poprowadzić cię we właściwym kierunku, zebraliśmy dobrze wykonane bokserskie niezbędniki, które możesz rozważyć.

Simple Touch Pro Round Timer

Każdy bokser potrzebuje timera rundy, a aplikacja Pro Round Timer została stworzona, aby utrzymać ostrość. Wygodna aplikacja ma w pełni konfigurowalne dźwięki i czasy, i pozwala ustawić czasy, ostrzeżenia rundy i rundy odpoczynku dla niestandardowych treningów bokserskich. Możesz nawet AirPlay aplikacji do zewnętrznego wyświetlacza dla pełnoekranowego timera siłowni.

Zakup: $3

TKO High Speed Skip Rope

Zostaw swoją starą szkolną linę do skakania i uaktualnij do TKO High Speed Skip Rope. Ta lina ma prostopadłą konstrukcję obrotową 90° i poliuretanową linę o grubości 5 mm, która pomoże Ci zwiększyć Twoje cardio i wytrzymałość. Mierzy około 9,5 stopy długości, ale można ją dostosować do swoich potrzeb.

Zakup: $9

Pro Impact Mexican Style Handwraps

Owiń swoje knykcie i chroń nadgarstek za pomocą Pro Impact Mexican Style Handwraps. Te elastyczne owijki o długości 180 cali posiadają zapięcie na rzep dla bezpiecznego dopasowania i nadają się do prania w pralce. Te dopasowane do kształtu dłoni owijki będą dobrze chronić Twoje ręce podczas treningów, sparingów lub meczów.

Kup: $10

Shock Doctor Double Nano Mouthguard

Nie chcesz stracić żadnych zębów podczas meczu lub sesji sparingowej, dlatego noszenie Shock Doctor Double Nano Fight Mouthguard jest dobrym pomysłem. Dwuwarstwowy, minimalistyczny ochraniacz jest zaprojektowany w technologii high-impact, aby ustabilizować zarówno górną i dolną szczękę. Posiada również 10 000 dolarów gwarancji dentystycznej na wypadek, gdybyś złapał haymaker od szczególnie utalentowanego przeciwnika.

Zakup: 24$

Rękawice bokserskie Hayabusa T3

Skonstruowane z zastrzeżonej pianki, rękawice bokserskie Hayabusa T3 zapewnią bezpieczeństwo Twoim knykciom podczas treningu. Odporne na zapachy rękawice zapewniają indywidualne dopasowanie dzięki regulowanej technologii Dual-X. A według Hayabusa rękawice bokserskie T3 zapewniają wiodące w branży wsparcie nadgarstków, zapobiegając urazom, abyś mógł trenować konsekwentnie.

Zakup: $130

Torba Hyperfly ProComp Duffel Bag

Wyprodukowana z myślą o różnych sportach walki, torba ProComp Duffel Bag firmy Hyperfly to wodoodporna torba na sprzęt. Zbudowana ze wszystkiego, czego potrzebujesz, w tym wewnętrznego suchego worka, uchwytów z linki 550, chowanego, wyściełanego paska na ramię i zewnętrznej, zgrzewanej kieszeni na zamek błyskawiczny, ta wodoodporna torba duffel utrzyma Twoje bokserskie niezbędniki zorganizowane i gotowe do drogi.

Zakup: $135

Cleto Reyes Traditional Headgear

Cleto Reyes jest zaufaną marką dla profesjonalnych bokserów od lat, więc nie możesz się pomylić z ich tradycyjnym nakryciem głowy. Wykonane ręcznie w Meksyku, nakrycie głowy Cleto Reyes ma trzypunktową anatomiczną konstrukcję i lekki nylonowy pasek na twarz dla bezpiecznych sparingów. Wykonane jest z wyściółką z pianki lateksowej i naturalnej skóry, aby zapewnić jakość.

Zakup: $170

Everlast Leather Heavy Bag

Aby ćwiczyć swoje kombinacje, ciężki worek Everest zapewnia Ci trwały cel, aby sprawdzić swoją siłę i poziom sprawności. Wykonana z wysokiej jakości skóry i unikalnego wypełnienia absorbującego wstrząsy, ta ciężka torba jest długotrwałym towarzyszem. Torba o wadze 70 funtów jest dostarczana z łańcuchem i obrotowym montażem dla łatwej konfiguracji.

Zakup: $250