• Twitter
• Facebook Messenger
• Pinterest
• Email
• print

Nota redaktora: Harrison, który zakończył sezon 2017 z Patriots, ogłosił w poniedziałek rano, że przeszedł na emeryturę z NFL. Wieloletni linebacker Steelers kończy 40 lat 4 maja.

Obsceniczne ciężary, które każdego dnia wylatują z uchwytu @jhharrison92, mówią wiele o etyce pracy Jamesa Harrisona (dom na siłowni nad domem na plaży), jego stylu gry (potężny, niski do ziemi), jego kolegach z drużyny (nie mają nic przeciwko spottingowi lub trzymaniu kamery smartfona) i mediach społecznościowych (fani nie mogą uzyskać wystarczająco dużo).

I w czystej równoważności jednostki, filmy wskazują Harrison może podnieść lub przenieść tylko o cokolwiek poniżej 1800 funtów.

Duża wyobraźnia może mieć zabawę z tym. I tak zrobiliśmy.

Okazuje się, że Harrison może pchać całą linię ofensywną NFL — plus rozgrywającego.

Od szalonych pchnięć biodrami do przysiadów z pasem sumo, oto wewnętrzne spojrzenie na to, jak rutyna Harrisona ilustruje jego podejście do gry, co myślą jego koledzy z drużyny i co jest naprawdę konieczne, z perspektywy trenera.

Pchanie sań

Oryginalny trening: 1800 funtów
Waga ekwiwalentna: Startowa linia ofensywna Ravens i Joe Flacco

W ciągu siedmiu sezonów, linebacker Steelers Arthur Moats widział może kilku zawodników, którzy przekroczyli granicę 1500 funtów na sankach, co jest podstawą w każdej siłowni NFL.

Tacy zawodnicy mieli siłę. James Harrison ma końską moc.

„To Honda Civic, człowieku”, powiedział Moats o 1800 funtach Harrisona pchniętych przez murawę, prawdopodobnie jego największy Instagramowy wyczyn siły. „Nie robimy tego.”

Grinding away na sankach każdego offseason może pomóc zewnętrznym linebackers odepchnąć 300-funtowe ofensywne tackle w czwartym kwartale.

Dla Harrisona, który jest dumny z unikania obrażeń, sanki są bezpieczniejsze niż sugeruje waga.

Manning Sumner, trener z Miami do gwiazd NFL, takich jak Jordan Reed i Joe Haden, powiedział, że sanki kładą mniejszy nacisk na kręgosłup niż przysiady.

I robi wielki splash social media.

„Mam wrażenie, że robi ten jeden dla Instagrama”, powiedział Sumner. „Jeśli masz zamiar zaszaleć z wagą, sanki są rzeczą, z którą można to zrobić. A Harrison ma niesamowitą siłę.”

Harrison bagatelizuje wagę, mówiąc, że po prostu robi wszystko, o co prosi go jego trener z Phoenix, Ian Danney. Waga zależy od ćwiczenia i tego, co jest idealne dla szczytowej wydajności.

„Czasami wszystko, czego potrzebujesz, to pięć funtów”, powiedział Harrison.

Te sesje nie są tak popularne online.

Insane hip thrusts

Oryginalny trening: ~765 funtów
Waga ekwiwalentna: 1000 Strasznych Ręczników

Jeśli treningi Harrisona były opatrzone etykietami ostrzegawczymi, to byłby to Exhibit A. The hip thrust — znany również jako glute bridge — jest popularnym ćwiczeniem dla większości Steelers, ale nawet połowa maksymalnej wagi Harrisona może stwarzać problemy.

„It kind of is , and it can be dangerous too,” tight end Xavier Grimble said. „Jeśli nie masz prawidłowej formy, może to stworzyć uraz dolnej części ciała. Waga może zmiażdżyć nogi.”

Trening zazwyczaj wymaga dwóch spotterów, umożliwiając podnośnikowi przeczołganie się pod barem po zakończeniu zestawu. Ale czołganie się jest dla zwykłych śmiertelników. Harrison lubi zrzucać ciężar z dolnej części ciała, tak jakby chrząkanie nie przesądzało o jego surowej sile.

To ćwiczenie zwiększa eksplozję poza linią scrimmage i pomaga zapobiegać kłopotliwym pociągnięciom ścięgna, powiedział Sumner.

Brzmi wystarczająco rutynowo. Rzucanie 700 funtów nie jest. Ale Harrison nie szuka relatability. On nie próbuje inspirować lub przyciągnąć uwagę, albo, on mówi.

„Wychodzę tam, aby pracować i uzyskać siebie lepiej i wyzwanie siebie,” Harrison powiedział. „Nie jestem tam dla nikogo innego.”

Społeczność pass-rush nadal docenia show.

„It’s fun to watch,” powiedział były NFL defensive end Chuck Smith, który trenuje pass-rushers w Gruzji każdego offseason. „A on mówi trochę smack za nim. Nic w tym złego.”

Sumo belt squats

Oryginalny trening: ~540 funtów
Równoważna waga: Rekordowy zapaśnik Sumo Hakuhō Shō i Tom Brady

Ochrona pleców i kręgosłupa jest kluczowa przy podnoszeniu ciężarów. Po przejściu wielu operacji pleców na początku 2010 roku, Harrison zwrócił się do zespołu kręgarzy, masażystów i akupunkturzystów, aby złagodzić napięcie na plecach. On spędza 300 000 dolarów na offseason tylko po to, aby pozostać świeżym.

Pas sumo — znany również jako pit shark — pozwala Harrisonowi kucnąć bez obawy o zginanie w niewłaściwy sposób.

„To po prostu inny sposób na punktowanie”, powiedział Harrison. „Zamiast wagi będącej na twoich plecach, wysyła w dół z talii.”

Ćwiczenie stało się popularne dla wyższych graczy, którzy uważają, że kucanie jest kłopotliwe, powiedział Sumner. Sam akt czuje się jak „ładujesz ciężar na siebie”, powiedział Moats, który wyjaśnia, że żaden kolega z drużyny nie dotyka 540 funtów.

Smith jest szybki, aby wskazać, że mnóstwo Pro Football Hall of Fame pass-rushers nie są squatting 540 funtów lub hip thrusting siedem rachunków.

Ale podziwia, że Harrison podąża za własną formułą.

„Nie ma zindywidualizowanego podnoszenia z drużynami, co oznacza, że kocham to, co robi James”, powiedział Smith. „On naciska przycisk, mówiąc, że każda osoba potrzebuje własnego treningu. NFL musi ewoluować z treningiem w salach wagowych. Wszyscy robią to samo.”

Negatywne akcentowane wyciskanie na ławce

Oryginalny trening: 500 funtów na górze, 405 funtów na dole
Waga równoważna: Roger Goodell trzymający walizkę pełną pieniędzy Harrisona (125 000 dolarów w banknotach jednodolarowych)

Pytanie Harrisona o jego sekrety podnoszenia ciężarów wywołuje zdumienie u linebackera, tak jakby przerzucanie śmiesznych ciężarów było powszechną praktyką. Nie ma żadnych sekretów, mówi, po prostu godzinne sesje na siłowni od poniedziałku do piątku.

Podkreślił swój cel dla górnej-dolnej ławki z wiszącymi ciężarami: Przygotuj się na starcia z linemen.

„Jesteś tam, uderzasz faceta, twoje ramiona są w ruchu, on próbuje rzucić cię w jedną stronę, ciężary próbują wstrząsnąć tobą, aby przejść w jedną stronę”, powiedział Harrison. „To jest stabilność. Nie ma w tym nic dogłębnego. To jest to, co to jest.”

Waga ciężka potwierdza styl brutalnej siły Harrisona. Większość Steelers zewnętrznych linebackers zrobić odmianę tego treningu, ale ich cele są bardziej skromne, w części dlatego, że atakują quarterback inaczej. Harrison ma na liście hojne 6 stóp. Pittsburgh defensywny koordynator Keith Butler żartobliwie nazywa go „sawed-off”, co przyznaje, że Harrison nie lubi.

Dla gracza, który jest niższy do ziemi, dźwignia jest wszystkim.

„Jego gra jest zbudowana wokół mocy”, Steelers linebacker Anthony Chickillo powiedział. „Jeśli twoja gra jest zbudowana wokół mocy, to świetnie dla ciebie. Jeśli nie jest, musisz znaleźć coś innego. Powiedziałbym, że nikt nie jest podobny do jego stylu gry. On jest z ery, kiedy w lidze było wielu dużych running backów.”

No legs bench press

Oryginalny trening: ~375 funtów
Waga równoważna: 52 Trofea Lombardi

To najmniej zniechęcający z treningów Harrisona. Kiedy powiedziano Harrisonowi, że umieścił trzy 45-funtowe talerze i jeden 25-funtowy talerz na każdej stronie dla tego wideo, Moats był co najmniej lekko zaskoczony, w oparciu o precedens.

„Och, na serio? To nie jest tak źle,” Moats powiedział. „Podwójne nogi, to wciąż jest dobra ilość. To jest koncentrowanie się głównie na głównych obszarach. Czasami masz nogi na ziemi.”

Harrison generuje więcej mocy z tradycyjnym benchingiem, ale plecy i klatka piersiowa są na wtorek. Środa jest tylko dla mięśni rdzenia. Tak, jeden cały dzień poświęcony środkowej części ciała. Ta 25-minutowa sesja na eliptyku czuje się o wiele bardziej nieodpowiednia.

Harrison robi również nogi w poniedziałki, ramiona w czwartki i ręce w piątki, z czasem od 7 rano do 5 po południu.

„Porównałbym go do Raya Lewisa pod koniec jego kariery. On jest zawsze w siłowni”, powiedział Sumner. „W dzisiejszych czasach, to jest imponujące. Nie widzisz, że z większością graczy.”

Harrison’s plan jest szczegółowy, ale jest to również eksperymentalne. To musi być, aby te zyski, Grimble said.

„I feel like now he’s really just trying to find ways to keep challenging his body, which is crazy, since most people get to a certain point and just peak,” Grimble said.

Animated illustrations by Todd Detweiler

.