Ale to się nazywa dieta wojskowa, to nie jest faktycznie, jak ludzie jedzą w wojsku. Jest to utrata masy ciała plan jedzenia, który koncentruje się na wysokiej białka żywności o niskiej zawartości tłuszczów, węglowodanów i kalorii.
Pomysł diety wojskowej jest do naśladowania trzy dni dieta wojskowa lista zakupów przed spędzeniem ostatnie cztery dni tygodnia jedzenia normalnej diety. Na diecie wojskowej, picie wody jest w porządku, jak również posiadanie jednej lub dwóch filiżanek kawy lub herbaty dziennie.
Tutaj dzielimy się trzydniową wojskową listą zakupów, przykładami planów posiłków oraz niektórymi zaletami i wadami diety wojskowej.
Lista zakupów diety wojskowej
Lista zakupów diety wojskowej zawiera wszystko, czego będziesz potrzebował przez trzy dni planu.
Jeśli kiedykolwiek wcześniej przeszedłeś na dietę, będziesz wiedział, jak ważne jest posiadanie listy zakupów. W przeciwnym razie kończymy kupując to, czego pragnie nasze serce i żałując tego później. Aby utrzymać się na torze ze swoimi celami, oto wojskowy plan diety lista zakupów do zabrania ze sobą.
- Kawa lub herbata
- 1 grejpfrut
- 2 banany
- 2 jabłka
- Chleb pełnoziarnisty
- Masło orzechowe masło
- Jajka
- 3 puszki tuńczyka
- Hot-dogi
- 3 uncje mięsa do wyboru
- Zielona fasola
- Mała główka brokułów
- Marchew
- Krakersy solne
- Twarożek
- Mały blok sera cheddar
- Lody waniliowe
Plany posiłków diety wojskowej
Odkąd wyszedłeś i kupiłeś wszystkie niezbędne składniki z listy zakupów dla diety wojskowej, nadszedł czas, aby rozpocząć tworzenie niektórych posiłków.
Na te trzy dni, oto kilka pomysłów na śniadanie, lunch i kolację z wykorzystaniem żywności z listy.
Dzień Pierwszy
Śniadanie: Pół grejpfruta, jedna kromka pełnoziarnistego tosta z dwiema łyżkami masła orzechowego i jedna filiżanka kawy lub herbaty
Lunch: Pół filiżanki tuńczyka na jednej kromce pełnoziarnistego pszennego tosta i jedna filiżanka kawy lub herbaty
Kolacja: Trzy uncje mięsa (do wyboru), jedna filiżanka zielonej fasolki, pół banana, jedno małe jabłko i jedna filiżanka lodów waniliowych
Dzień drugi
Śniadanie: Jedno jajko (ugotowane na twardo lub poached), jedna kromka pełnoziarnistego tosta, pół banana
Lunch: Jedno jajko na twardo, jeden kubek twarożku i pięć krakersów saltines
Kolacja: Dwa hotdogi bez bułki, raz filiżanka brokułów, pół filiżanki marchewki, pół banana i pół filiżanki lodów waniliowych
Dzień trzeci
Śniadanie: Pięć krakersów saltines, jeden plasterek sera cheddar i jedno małe jabłko
Lunch: Jedno jajko na twardo i jedna kromka pełnoziarnistego tosta
Kolacja: Jedna filiżanka tuńczyka, pół banana i jedna filiżanka lodów waniliowych
Jeśli jesteś wegetarianinem, nadal istnieje sposób na dietę wojskową. Po prostu zamień mięso na awokado, hummus, ciecierzycę, wegetariańskie hot-dogi i pieczoną fasolę.
Te składniki dadzą ci białko i tłuszcze, które zwykle znajdziesz w mięsie, tuńczyku i hot-dogach w klasycznym planie diety wojskowej.
Rzeczy do rozważenia podczas diety wojskowej
Jak ze wszystkim w życiu, zawsze są plusy i minusy. Ważne jest, aby rozważyć plusy i minusy diety wojskowej, zanim spróbujesz go sam. Przejdźmy przez niektóre z zalet i wad diety wojskowej.
Wady diety wojskowej
Większość korzyści z diety wojskowej jest krótkoterminowa, ale istnieją pewne zalety diety wojskowej.
Łatwe do wykonania.
Jest łatwa do przestrzegania dzięki prostym pomiarom i nie trzeba gotować żadnych wymyślnych posiłków ani kupować drogich składników, aby to zrobić.
Może pomóc w szybkiej utracie wagi.
Z koncentracją na wysokiej zawartości białka i ograniczonej ilości węglowodanów, przypomina plan przerywanego postu z minimalną ilością kalorii przez trzy dni w tygodniu. Ten styl diety okazał się być niezwykle skuteczny w utracie wagi.
Wady diety wojskowej
Teraz porozmawiajmy o niektórych wadach przestrzegania trzydniowej diety wojskowej.
Ograniczone spożycie składników odżywczych.
Przy tak ograniczonej różnorodności pokarmów, istnieje duża szansa, że nie będziesz otrzymywał wszystkich niezbędnych składników odżywczych, których potrzebuje twoje ciało.
Wysoka zawartość dodanej soli, cukru i tłuszczów nasyconych.
Większość diet ma na celu wyeliminowanie przetworzonych pokarmów, podczas gdy dieta wojskowa wydaje się być ich pełna. Od hot-dogów, masła orzechowego, salcesonu i sera, będziesz musiał uważać na wszystkie dodane sole, cukier i tłuszcze nasycone.
Również, ta dieta zawiera lody waniliowe. To nie jest coś, co można zobaczyć w wielu planach dietetycznych. Lody waniliowe mogą mieć wysoką zawartość cukru i nie jest jasne, dlaczego je uwzględniono.
Zbyt mało kalorii.
Dieta wojskowa jest podobna do „diety bardzo niskokalorycznej” lub VLCD, która pozwala na maksymalnie 800 kalorii dziennie. Dla ludzi, którzy są poważnie otyli, ten niskokaloryczny plan może być konieczny do osiągnięcia szybkiej utraty wagi.
Dla większości ludzi jednak, jest to o wiele za mało kalorii i nie będziesz w stanie ćwiczyć podczas stosowania tej diety. Większość ludzi potrzebuje co najmniej 1400 kalorii, aby włączyć ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, a ćwiczenia są ogromną częścią zdrowego stylu życia.
Still, dlatego dieta wojskowa ma na myśli tylko być wykonane trzy dni w tygodniu, podczas gdy reszta tygodnia, normalna zdrowa dieta jest zalecane.
In Conclusion
Ogółem, dieta wojskowa jest dietą restrykcyjną, która pozwala na niskie kalorie, niskie węglowodany i wysokie białko przez trzy dni w tygodniu, podczas gdy utrzymanie normalnej diety przez pozostałe cztery dni tygodnia.
Może pomóc w optymalizacji utraty wagi, ale wymagane są dalsze badania, aby w pełni poprzeć te roszczenia. Najlepiej jest stosować dietę wojskową na zasadzie krótkoterminowej, ponieważ możesz zobaczyć pewne negatywne wyniki w dłuższej perspektywie ze względu na jej słabą gęstość odżywczą i dodane cukry, sól i tłuszcze nasycone.
Nie ma „szybkiej poprawki”, jeśli chodzi o utratę wagi lub osiągnięcie zdrowego stylu życia. Zrównoważona, pożywna dieta i aktywność fizyczna powinny być zawsze priorytetem.
Przeczytaj o diecie keto i dlaczego Operacje Specjalne mogą rozważać ją dla swoich członków służby.