Kofeina jest najpopularniejszym lekiem na świecie, ale często mówi się nam, że musimy unikać spożywania jej w nadmiarze.

Jednym z powodów, dla których niektórzy z nas próbują ograniczyć ilość wypijanej kawy lub herbaty jest to, że słyszeliśmy, że może ona odwadniać, ponieważ jest diuretykiem.

Diuretyk jest substancją, która powoduje, że twoje ciało produkuje mocz, a sugeruje się, że kofeina może to robić, ponieważ zwiększa przepływ krwi przez nerki.

Ale jeśli regularnie pijesz kilka filiżanek kawy lub herbaty dziennie, umiarkowana ilość kofeiny, którą zawierają, nie spowoduje, że stracisz więcej płynów niż przyjmujesz, mówi dietetyk i żywieniowiec Lisa Renn.

Nie będzie też bardziej prawdopodobne, że Twoja filiżanka wyśle Cię do toalety niż jakikolwiek inny napój.

„Istnieją dowody na to, że kofeina w większych ilościach działa moczopędnie u niektórych osób, ale umiarkowane spożycie nie jest tak znaczące”, mówi.

Badania przeprowadzone w 2014 roku w Wielkiej Brytanii na mężczyznach, którzy regularnie pili kawę, nie wykazały różnicy w poziomie nawodnienia między tymi, którzy pili cztery 200 ml filiżanki kawy dziennie, a tymi, którzy pili taką samą ilość wody.

Badacze zmierzyli wydajność moczu mężczyzn w ciągu 24 godzin wraz z innymi markerami nawodnienia w ich krwi i stwierdzili, że umiarkowane spożycie kawy zapewniło podobne właściwości nawilżające jak woda.

Jakkolwiek badanie skupiło się na spożyciu kawy, ci, którzy piją herbatę mogą również wziąć sobie do serca wyniki, ponieważ herbata zawiera podobne ilości kofeiny jak kawa.

Warto zauważyć, że to badanie dotyczyło mężczyzn, którzy regularnie pili kawę. Istnieje pewna sugestia, że kawa może mieć większy wpływ moczopędny na tych, którzy normalnie nie piją kawy, ponieważ nie rozwinęli oni tolerancji na kofeinę.

Jednakże, jak dotąd, dowody na ten temat nie są całkowicie jasne.

Ładowanie

Jak kofeina wpływa na nawodnienie

Jeśli pijesz kawę regularnie i nie pijesz jej zbyt dużo, nie powinna Cię odwodnić.

Jednym z powodów, dla których napoje zawierające kofeinę – kawa, herbata, cola i napoje energetyczne – były tak źle traktowane przez lata, jest fakt, że kofeina jest diuretykiem, gdy jest spożywana w dużych dawkach, przekraczających 500 mg.

Diuretyki sprawiają, że twoje ciało produkuje więcej moczu, co oznacza, że tracisz sód i wodę.

Gdy tracisz zbyt dużo sodu i wody, stajesz się odwodniony, a to może mieć wpływ na szereg funkcji organizmu – od kontroli temperatury po wchłanianie pokarmu.

Jednakże ilość kofeiny, którą dostajesz w filiżance kawy, prawdopodobnie nie będzie miała takich skutków i może faktycznie przyczynić się do ogólnego dziennego spożycia płynów.

Ciała mężczyzn potrzebują około 2,6 litra, a kobiet około 2,1 litra wody dziennie, którą można pozyskać z różnych produktów spożywczych i napojów innych niż woda, w tym z kawy i herbaty.

„Oczywiście, można przeplatać kawy i wody w ciągu dnia, więc można mieć butelkę wody przy sobie i popijać ją przez większość czasu, a następnie można wypić kawę w czasie przerwy”, mówi pani Renn.

Dobre i złe strony kawy

Picie kawy może mieć szereg korzyści zdrowotnych i zostało powiązane ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia niektórych nowotworów, chorób serca i cukrzycy typu 2.

Nadmierne spożycie kofeiny może powodować skutki uboczne, które obejmują:

• Szybkie bicie serca (palpitacje)
• Niespokojność i pobudliwość
• Niepokój i drażliwość
• Drżenie rąk
• Bezsenność

Jeśli pijesz kawę z dużą ilością mleka i cukru, może to również wpłynąć na twoją wagę.

„Lattes i cappuccino mogą stanowić doskonałą przekąskę na bazie nabiału lub soi”, mówi pani Renn.

„Ale jeśli pijesz ich dużo w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć, będzie to miało wpływ na spożycie kalorii.”

Jest to tylko informacja ogólna. Aby uzyskać szczegółową poradę osobistą, powinieneś zobaczyć wykwalifikowanego lekarza, który zna twoją historię medyczną.

Ta historia, która została pierwotnie opublikowana przez ABC Health and Wellbeing, została ostatnio zaktualizowana.

.