Dietetyk wyjaśnia wszystko, co musisz wiedzieć o tym popularnym planie.

Jedna z najczęściej wyszukiwanych diet w Google, Dieta wojskowa istnieje od lat. Plan jest przeznaczony do promowania szybkiej utraty wagi, z witryny internetowej, stwierdzając, że zwolennicy mogą spodziewać się stracić do 10 funtów w ciągu jednego tygodnia bez uciążliwych ćwiczeń lub recept. Cały trzydniowy plan jest dostępny online za darmo, bez subskrypcji lub logowania, i nie ma książki lub produktu do kupienia.

Sound too good to be true? Oto, co powinieneś wiedzieć, zanim zdecydujesz, czy dać mu szansę: dokładnie jak zacząć, co możesz, a czego nie możesz jeść i czy może to prowadzić do długoterminowej utraty wagi.

Jest to strategia 3 dni na, 4 dni bez

Na diecie wojskowej, podążasz za ścisłym planem posiłków przez trzy dni z rzędu. Dzień pierwszy planu dostarcza 1400 kalorii, dzień drugi 1200 kalorii, a dzień trzeci 1100 kalorii. Przez kolejne cztery dni można jeść wszystko, na co ma się ochotę. Jednak zwolennicy planu zalecają trzymanie się 1500 kalorii lub mniej, aby uzyskać najlepsze wyniki odchudzania. W dalszym ciągu przestrzegać trzy dni na i cztery dni-off cyklu tak długo, jak to ma trafić do wagi docelowej.

RELATED: The 5 Best Weight Loss Tips if You’re Over 40

The food is pretty „diet”

Exactly what to eat on each of the three days is laid out in detail on the website. Plan jest bardzo podstawowy i obejmuje wiele pokarmów spożywanych samodzielnie. Na przykład, w dniu pierwszym, obiad jest dwa hot-dogi (bez bułki), 1 filiżanka brokułów, ½ filiżanki marchewki, pół banana i pół filiżanki lodów waniliowych. Dzień trzeci kolacja zawiera jedną filiżankę tuńczyka, pół banana i filiżankę lodów waniliowych.

Strona internetowa wymienia zamienniki dla wegetariańskiej i wegańskiej wersji planu, z zamianą jak tofu zamiast hot-dogów, i wegańskie lody. Jeśli inne substytucje muszą być wykonane, strona podkreśla zastępowanie żywności w oparciu o tę samą liczbę kalorii, a nie tej samej wielkości porcji. Na przykład, jeśli jesteś bezglutenowy, krakersy, które jesz w miejsce pięciu salcesonów włączonych w dniach drugim i trzecim powinny dostarczyć dokładną liczbę kalorii jak salcesony, niezależnie od nowej porcji.

Czarna kawa ze stewią lub bez niej jest również dozwolona, a picie wody przez cały dzień jest zachęcane. Przyprawy nie są dozwolone, inne niż sól, pieprz, sok z cytryny, Pani Dash i bardzo małe ilości niskokalorycznych przypraw, takich jak musztarda i gorący sos Franka. Alkohol jest nixed podczas trzydniowych faz, ale mogą być spożywane na cztery dni wolne od tygodnia.

Ćwiczenie jest zachęcany

Despite niski poziom kalorii, zwolennicy planu polecam chodzenie 30 minut dziennie pięć dni w tygodniu. Jeśli jesteś już po cardio / podnoszenia ciężarów / program obwodu przed rozpoczęciem diety, radzą kontynuować. Robią państwa chociaż, że jeśli twój trening sprawia, że czujesz się oszołomiony lub słaby, należy zwolnić ćwiczenia podczas trzech dni phases.

RELATED: What Is the Dubrow Diet-and Should You Try It?

Dieta wojskowa nie została zbadana

Strona internetowa planu stwierdza, że dieta jest bezpieczna i skuteczna, ale nie ma opublikowanych badań, aby dostarczyć informacji na temat średniej utraty wagi, potencjalnych wyników zdrowotnych lub szybkości utrzymania utraty wagi w porównaniu z odzyskaniem. Na stronie internetowej planu stwierdza się również, że dieta łączy ograniczenie kalorii z tym, co oni odnoszą się do „chemicznie kompatybilnych żywności” zaprojektowany do pracy razem i jump-start utrata masy ciała, ale to nie zostało zbadane. Twierdzą oni również, że w przeciwieństwie do innych diet, plan ten nie spowalnia metabolizmu – ponownie, nie zostało to poparte badaniami.

Dieta nie została stworzona przez wojsko

Strona internetowa planu stwierdza, że dieta nie została opracowana przez zespół naukowców wojskowych. Nazywana jest dietą wojskową ze względu na dyscyplinę i wytrzymałość wymaganą do osiągnięcia rezultatów. (Z tych powodów jest również znana jako dieta marynarki lub armii.) Strona stwierdza również, że dieta ewoluowała w czasie, ale nie odpowiada bezpośrednio na pytanie, kto stworzył plan w sekcji FAQ, i nie ma żadnych ekspertów zdrowotnych wymienionych na stronie.

RELATED: 7 Dangers of Going Keto

Czy dieta wojskowa pomoże Ci schudnąć długoterminowo?

Dieta wojskowa jest przede wszystkim szybką poprawką. W rzeczywistości, strona nawet stwierdza, że działa dobrze dla utraty wagi emergencies-potrzebując zmieścić się w sukni ślubnej, lub przygotowanie się do zobaczenia ex, który przychodzi do miasta, więc można „zrobić im ślinę”. Sigh.

Bottom line: plan jest o tak przestarzałe, jak te odniesienia. Dieta wojskowa jest ścisła, regimented, kalorii kontrolowanej diety, bez badań na jego krótko- lub długoterminowych wyników. Ponadto, oryginalna wersja zawiera zbyt mało porcji produktów, a zbyt wiele przetworzonej żywności, w tym hot-dogi, białe krakersy i lody. I zamiast uczyć o żywieniu i zmiany stylu życia w celu wspierania utrzymania wagi, opiera się na staroświeckich kalorii w kontra kalorii taktyki.

Prawda jest taka, że zrzucanie funtów może wymagać ograniczenia nadmiaru kalorii konsumpcji. Ale jakość tych kalorii jest kluczem, nie tylko do utraty wagi, ale także do optymalizacji energii psychicznej i fizycznej, poprawy nastroju, zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych, jak również wspierania odporności, snu i trawienia. Długoterminowa strategia odchudzania powinna również pozwolić Ci cieszyć się tym, co jesz, wspierać zdrowe życie towarzyskie oraz poprawiać ogólny dobrostan psychiczny i fizyczny.

POWIĄZANE: The Best (and Worst) Diets of 2020, According to Experts

Nie polecam diety wojskowej, ale jeśli myślisz o jej wypróbowaniu, rozważ podniesienie jakości żywności, którą jesz, i słuchaj swojego ciała. W razie potrzeby zwiększaj porcje, zwłaszcza jeśli jesteś aktywny, aby czuć się sytym przez co najmniej trzy do czterech godzin po posiłku, a jednocześnie czuć się zadowolonym i pełnym energii. Wreszcie, myśl długoterminowo. Metody odchudzania, które przynoszą trwałe rezultaty, to takie, które stają się nowym, normalnym sposobem odżywiania. Jeśli nie możesz zobaczyć siebie naprawdę trzymać się tego planu sześć miesięcy lub rok w dół drogi, to prawdopodobnie nie jest to właściwe dla Ciebie.

Cynthia Sass, MPH, RD, jest redaktorem żywienia zdrowia, New York Times bestsellerem autora i prywatnej praktyki dietetyk wydajności, który konsultował dla pięciu profesjonalnych zespołów sportowych.

Aby uzyskać więcej informacji na temat odżywiania dostarczanych do skrzynki odbiorczej, zapisz się na biuletyn Balanced Bites

Darmowe członkostwo

Uzyskuj wskazówki dotyczące odżywiania, porady dotyczące odnowy biologicznej i zdrowe inspiracje prosto do swojej skrzynki odbiorczej od Health

.