Kryzys związany z wirusem COVID-19 ogłuszył naród medyczną traumą, która rozwinęła się na niewyobrażalną skalę. Być może pojawi się szczepionka lub leczenie, które zatrzyma bezlitosny postęp pandemii, ale szkody wyrządzone naszej psychice mogą pozostać z nami przez długi, długi czas.

Dane pokazują, że życie pod groźbą infekcji nowym koronawirusem zbiera żniwo. Ostatnia ankieta KFF śledzenia zdrowia odkryła, że 56% dorosłych w USA zgłosiło, że zmartwienie lub stres związany z epidemią koronawirusa wpływa na ich zdrowie psychiczne w negatywny sposób. W maju 8 CHCF/Ipsos California tracking poll, mniej więcej jeden na pięciu powiedział, że ich zdrowie psychiczne stało się „trochę” lub „dużo” gorzej w ciągu ostatnich siedmiu dni.

„Self-quarantine może stworzyć dużo niepokoju,” powiedział Ben Wyatt, postać grana przez Adama Scotta na NBC-TV show Parks and Recreation, w specjalnym reunion, który został wydany w dniu 30 kwietnia. „Ważne jest, abyśmy utrzymywali kontakt z przyjaciółmi, chodzili na spacery z bliskimi, może odkrywali kreatywną stronę”. Fikcyjna postać Scotta dała nam mądrą i autentyczną receptę.

Według Lindsey Antin, licencjonowanej terapeutki małżeńskiej i rodzinnej, niepokój to „niezrealizowany strach, który rozwija się w niepewności i innych niejasnych okolicznościach.” W tym bardzo niespokojnym czasie wielu z nas czuje się przytłoczonych lub smutnych, ma trudny czas podejmowania decyzji lub upuszcza wszystkie naczynia.

To jest w porządku. Jak napisała Stephanie Foo w Vox, „Nie tracisz rozumu. Twój mózg po prostu próbuje cię chronić. Strach zalewa twój mózg chemikaliami stresu … zmniejszają aktywność w korze przedczołowej, części mózgu, która przetwarza logiczne myślenie, podejmowanie decyzji i umiar.”

Aby wesprzeć Kalifornijczyków podczas tego bezprecedensowego kryzysu zdrowotnego i ekonomicznego, Kalifornijski Departament Zdrowia Publicznego i biuro gubernatora Gavina Newsoma stworzyły listę zasobów wsparcia emocjonalnego, w tym infolinii kryzysowych i usług w zakresie zdrowia psychicznego. (CHCF rozpoczęła również zbieranie zasobów zdrowia behawioralnego dla konsumentów i dostawców.)

W całej Kalifornii, dostawcy dostosowali się do COVID-19, przenosząc swoje praktyki kliniczne do wideo lub telefonu, i nie było eksplozji pomysłów na zdrowie psychiczne samoopieki. Oto kilka pomysłów, które znaleźliśmy, aby być pomocne w radzeniu sobie ze stresem i negatywnymi emocjami.

Online i w telewizji

„Jak mamy zamiar przejść przez to bez utraty naszych umysłów?” zapytał Andy Slavitt, prezydent Barack Obama p.o. administratora Centers for Medicare & Medicaid Services, w zwiastunie dla jego koronawirus podcast W bańce z Andy Slavitt.

W pierwszych dniach reakcji na koronawirusa, Slavitt i 15 innych liderów amerykańskiej opieki zdrowotnej, w tym Sandra R. Hernández z CHCF, napisali op-ed w USA Today, wzywając Amerykanów do pozostania w domu i ratowania życia. Ostatnio komik Tina Fey dołączyła do jego podcastu, aby omówić znaczenie humoru jako sposobu radzenia sobie z trudnymi lub przerażającymi sytuacjami.

„To mechanizm radzenia sobie, a znalezienie czegoś, z czego można się śmiać, nie neguje empatii ani zrozumienia wszystkich mrocznych rzeczy, które się dzieją” – powiedziała Fey. „Czasami to, co cię złości lub przeraża, może być świetnym źródłem komedii, ponieważ pochodzi z tak prawdziwego miejsca.”

To może być powód, dla którego scenarzyści Parks and Recreation postanowili ponownie połączyć bohaterów serialu w specjalnym odcinku nastawionym na naszą społecznie zdystansowaną teraźniejszość. Odcinek przyniósł przesłanie, że „przyjaźń to nie tylko miła rzecz, która generuje śmiech, ale niezbędny składnik funkcjonującego społeczeństwa”, napisał James Poniewozik, główny krytyk telewizyjny New York Times.

W odcinku Leslie Knope, grana przez Amy Poehler, i jej mąż, Ben, łączą się z przyjaciółmi za pomocą wideokonferencji. Jest to zabawne, słodkie przypomnienie, że pozostanie w domu jest jednym ze sposobów, w jaki pokazujemy bliskim i nieznajomym, że nam zależy i że połączenie społeczne jest niezbędne dla zdrowia emocjonalnego.

Dla młodszych widzów, specjalny odcinek Ulicy Sezamkowej nadany 14 kwietnia zajął się kryzysem zdrowotnym COVID-19 z pomocą aktorów Lin-Manuela Mirandy, Tracee Ellis Ross i Anne Hathaway. „Widząc znajome postacie z Ulicy Sezamkowej dostosowujące swoje życie do bezpiecznego – i radosnego – życia podczas pandemii, można nadać ton, aby rodziny mogły robić to samo razem”, napisał Ryan Prior dla CNN.

You Had Me at „Hello”

Teraz jest czas, aby nadać priorytet połączeniom społecznym, nawet jeśli ograniczają się one do rozmów telefonicznych lub wideo. „Każde połączenie jest lepsze niż brak połączenia”, powiedział Jonathan Kanter, dyrektor Center for the Science of Social Connection na University of Washington, w Newswise. „Niech ludzie wiedzą, jak bardzo ci na nich zależy – poczujesz się lepiej za to.”

To dobry czas, aby dotrzeć do starszych dorosłych, w tym sąsiadów. Znaczna część starszych dorosłych zgłasza uczucie samotności – według raportu z badania konsensusu National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, 43% dorosłych Amerykanów w wieku powyżej 60 lat twierdzi, że czuje się samotna.

Wiedząc, że każdy radzi sobie na różne sposoby, możesz nie czuć się komfortowo rozpoczynając rozmowę od pytania: „Cześć, jak się masz?”. Eksperci językoznawstwa podpowiedzieli pisarce Ashley Fetters z Atlantic kilka alternatywnych sposobów powitania, w tym: „Jak ci minął dzień?”, „Dobrze się trzymasz?” lub „Co ostatnio chodzi ci po głowie?”

A więzi społeczne wykraczają poza spotkania z przyjaciółmi i rodziną. Wolontariat i pomaganie innym może nadać naszemu życiu sens i pogłębić nasze więzi z innymi, napisała Emily Esfahani Smith w New York Times. „Kiedy ludzie robią rzeczy, które ich uszczęśliwiają, jak granie w gry czy spanie, czują się lepiej – ale te uczucia szybko zanikają”. Z drugiej strony, kiedy ludzie szukają znaczenia, biegając na posyłki dla ludzi z osłabionym układem odpornościowym lub rozdając posiłki dzieciom, których szkoły są zamknięte, zgłaszają uczucie większego „wzbogacenia” i „części czegoś większego niż ja sam.”

Zmień kanał

To, co wiemy o koronawirusie, wydaje się zmieniać z dnia na dzień i ważne jest, aby pozostać poinformowanym – ale tylko do pewnego momentu, Tara Brach, psycholog kliniczny i ekspert w dziedzinie mindfulness, powiedziała Sigal Samuel w Vox. Musimy „wiedzieć, jak odwrócić się od naszych ekranów . . . W ostatnim seminarium internetowym Boston University School of Public Health na temat mediów i COVID-19, Roxane Cohen Silver, profesor nauk psychologicznych, medycyny i zdrowia publicznego na Uniwersytecie Kalifornijskim w Irvine, powiedziała, że cztery lub więcej godzin codziennej ekspozycji na telewizję w tygodniu po atakach 9/11 było związane z objawami stresu pourazowego i nowymi problemami ze zdrowiem fizycznym dwa do trzech lat później.

Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne poinformowało, że „po zamachach bombowych na Maratonie Bostońskim, ostre objawy stresu były najwyższe wśród ludzi, którzy zgłosili największą ekspozycję na media, nawet w porównaniu z ludźmi, którzy byli na miejscu zamachów.”

Zamiast nadmiernej konsumpcji mediów w tych stresujących czasach, Silver zaleca ograniczenie powtarzającej się ekspozycji na wiadomości, bycie wybiórczym w zakresie źródeł mediów i monitorowanie ilości ekspozycji. Brach powiedziała, że „spacery na łonie natury i podziwianie piękna; rozmowy z ludźmi i odczuwanie naszej wspólnej wrażliwości i więzi; oraz dużo medytacji” pomogły jej w regulowaniu emocji.

Be Good to Yourself

Praktykowanie współczucia dla siebie i przebaczenia może nam pomóc w radzeniu sobie z niepewnością i lękami wywołanymi przez życie w czasie pandemii. Chęć osiągnięcia zbyt wiele, nawet w czasach globalnego kryzysu, jest odzwierciedleniem amerykańskiej kultury pracy”, napisał Taylor Lorenz w New York Times.

Ale podczas gdy ludzie żonglują pracą, szukają zatrudnienia, opiekują się dziećmi i innymi członkami rodziny, gotują, sprzątają, gotują i sprzątają bez paniki, dobrze jest nie mieć wszystkiego zrobionego. „Wystarczająco ciężko jest być produktywnym w najlepszych czasach, a co dopiero w czasie globalnego kryzysu” – powiedział Lorenzowi Chris Bailey, konsultant ds. produktywności. „Jesteśmy w domu, ponieważ musimy być w domu, i mamy o wiele mniej uwagi, ponieważ przeżywamy tak wiele.”

Co przynosiło ci spokój lub nadzieję w erze COVID-19? Tweetnij do mnie z #EssentialCoverage lub napisz do mnie e-mail.