W ciągu roku wiele może się zmienić, prawda?

Czy mogliśmy przypuszczać, jak bardzo życie może wymknąć się spod kontroli?

Patrząc wstecz, czy chciałbyś bardziej docenić swoje życie lub chciałbyś obrać inną ścieżkę?

Pandemia zaatakowała każdą część tego, co oznacza bycie człowiekiem. Badanie WHO wykazało, że pandemia zakłóciła lub zatrzymała krytyczne usługi w zakresie zdrowia psychicznego w 93% krajów na całym świecie, podczas gdy zapotrzebowanie na wsparcie wzrasta.

Mając przed sobą długą drogę, musimy wypełnić nasze głowy dobrymi rzeczami, które nas wesprą (a nie niekończącymi się złymi wiadomościami i zniszczeniami, które mają zmonopolizować nasze życie).

Na szczycie globalnych zgonów, stresu finansowego i izolacji, koronawirus spowodował gwałtowny wzrost rozwodów w Stanach Zjednoczonych, Chinach, Wielkiej Brytanii i Szwecji.

Nawet przed pandemią, problemy ze zdrowiem psychicznym były ogromnym drenażem dla światowej gospodarki, kosztującym 1 bilion dolarów rocznie w utraconej produktywności.

Więc, kiedy stajesz w obliczu czegoś, co jest poza twoją kontrolą, co możesz zrobić?

Zrozum, że możesz cierpieć z powodu braku kontroli i nie wiedzieć, co ci to robi.

Jeśli doświadczasz którejkolwiek z poniższych sytuacji, brak kontroli może mieć wpływ na twoje życie osobiste i zawodowe, twoje szczęście, a nawet twój sukces.

• Potrzeba plotkowania i dowiadywania się, co myślą wszyscy inni.
• Zmniejszona wydajność w pracy lub w domu (lub w obu przypadkach.)
• Nieumiejętność porzucenia tematu lub wycofania się z dyskusji/kłótni.
• Przepracowanie i wypalenie zawodowe.
• Mikrozarządzanie.
• Zdrowie – fizyczne i psychiczne.
• Wyczerpanie.
• Poczucie mentalności Oni i My – „Ludzie tego nie rozumieją!”
• Defektyzm.
• Brak kreatywności.
• Brak zainteresowania hobby i obowiązkami.
• Uczucie złości i urazy.
• Stres.

To tylko niektóre z rzeczy, które brak kontroli może ci zrobić.

Zadaj sobie pytanie: Czy to naprawdę prawda?

Zacznij od siebie i tego, co myślisz. Nie jest to łatwa teza do docenienia i zaakceptowania, jednak sposób, w jaki postrzegasz świat, kształtuje Twój świat. Więc jeśli czujesz, że nie masz kontroli, to tak właśnie będzie wyglądał świat.

Rozejrzyj się wokół siebie, wszystko, co widzisz, zaczęło się jako myśl w głowie człowieka. Ten ekran, na który patrzysz, kształt, kolor, design były świadomymi decyzjami ludzi.

Ciężko jest dostrzec związek między tym, co myślimy, a tym, co dostajemy. Jeśli czytałeś moje książki, na pewno czytałeś o negatywnych spiralach (i pozytywnych).

Poświęć chwilę na zastanowienie się nad czymś, co Cię denerwuje, co sprawia wrażenie całkowicie niekontrolowanego. Użyj pandemii jako przykładu – lub czegoś osobistego dla Ciebie)

Teraz stwórz spiralę jak ta:

Dla każdego pęcherzyka, napisz uczucie, emocję, działanie lub rezultat. Nie ma żadnego ustalonego wzoru do tego. Napisz to, co wydaje ci się naturalne.

Zauważ, że po ostatniej bańce jest strzałka?

To dlatego, że niekontrolowana negatywna spirala może wymknąć się spod kontroli, trzymając cię w pułapce, czując się źle i uzyskując słabe wyniki.

Nie możemy w magiczny sposób sprawić, że problem zniknie, ale możemy kontrolować to, jak się z nim czujemy.

Nie musisz wiedzieć, jak to zrobisz, ale uznając, jak postrzegasz świat i co to robi z tobą fizycznie, emocjonalnie i psychicznie, możesz wtedy zdecydować „Chciałbym czegoś lepszego niż to!”

Stwórz zestaw narzędzi zdrowia psychicznego.

Zalecam ludziom stworzenie zestawu narzędzi zdrowia psychicznego.

Dla mnie, lubię się uczyć, więc aby wzmocnić moje własne, nauczyłem się nowej praktyki: Dialektyczna terapia behawioralna. W DBT uczysz się, że pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, gdy rzeczy są dla ciebie zbyt duże, jest R.E.S.T – zrelaksuj się, oceń, ustal intencję i podejmij działanie.
Wypracuj coś, co sprawia, że zatrzymujesz się w swoich torach. Może jest to piosenka, zabawa w chowanego z psem, medytacja lub coś innego. Co to może być? Coś, przy czym przestajesz myśleć.

Trudno jest zmienić to, co robisz, jeśli jesteś zakorzeniony w tym, jak wygląda życie, więc poświęć chwilę dla siebie. Nie musisz siedzieć na górze krzyżując nogi mówiąc „Om”, aby znaleźć minutę wewnętrznego spokoju.

Podważ to, co wiesz, że jest prawdą.

Praca w domu pojawiła się w wielu sesjach coachingowych często z klientami stwierdzającymi, że jest „Nic nie mogę z tym zrobić” lub (moja ulubiona nienawiść) „Jest tak, jak jest”. Kiedy słyszę to stwierdzenie, wiem, że często jest to podstawowa przyczyna tego, dlaczego ludzie doświadczają problemów i cierpienia.

Potrzebujesz zakwestionować to, w co wierzysz, że jest prawdą. Stwierdzenia takie jak:

• Muszę pracować tyle godzin, aby wszystko było zrobione.
• Każdy jest zestresowany, nie możemy nic z tym zrobić.
• Będzie lepiej, kiedy pandemia się skończy – po prostu musimy to znosić.

To są znaki, że musisz zakwestionować to, w co wierzysz.

Nie próbujesz powstrzymać wschodu słońca, dlaczego? Ponieważ wiesz, że jest to poza twoją kontrolą.

Czy próbujesz zejść z drogi nacierającemu bykowi? Tak, ale dlaczego? Ponieważ wierzysz, że masz kontrolę.

To są oczywiste przykłady, ale nie zawsze jest to oczywiste. W życiu, stwierdzenia, które odbierają ci kontrolę są prawdopodobnie bardziej subtelne i są stwierdzeniami, na które nikt nie zwraca uwagi. Naucz się więc!

Przypominaj sobie, że jest inna droga.

Aby zmienić to, co dostajesz, musisz zmienić to, co myślisz. Zanim więc przejdziesz do następnej strategii, co musisz być prawdą W co musisz wierzyć?

To się nazywa reframing. Umiejętność znajdowania potencjału w najtrudniejszych sytuacjach. It takes practice but if you persevere, you can find something good in anything and it will help you have more control of your thoughts. Większa kontrola myśli prowadzi do lepszych myśli i lepszych działań i wyników.

Na przykład:

• Brakuje mi wychodzenia – staje się – zaoszczędziłem tyle pieniędzy.
• Tęsknię za pracą w biurze – staje się – nie tęsknię za tym dojazdem i uwielbiam mieć uściski od dzieci/partnera/psa/kota w przerwach między spotkaniami.
• Czuję się odizolowany – staje się – uczę się doceniać moje własne towarzystwo i osobę, którą jestem.

Na tym etapie nie musisz wierzyć, że to prawda, wystarczy, że potrafisz przeformułować swoje myśli.

Wyjedźmy na wakacje!

Jest to strategia, która jest potężnym sposobem na uhonorowanie osoby, którą jesteś i nie próbuj dokonywać zmian w życiu poprzez kopiowanie innych. To podejście nie zawsze działa, ponieważ jesteś wyjątkowy.

Wyobraź sobie, że zabieram Cię na wakacje za 5 godzin. Wszystko opłacone, gdziekolwiek na świecie chcesz, żadnej pandemii, tylko zabawa, relaks, ekscytacja, przygoda; cokolwiek definiuje Twoje idealne wakacje, wyjeżdżamy za 5 godzin. Co teraz zrobisz?

Dla niektórych, mówią mi, że wpadliby w panikę „Nie mogę być gotowy za 5 godzin!”Inni powiedzieliby „Mam moją kartę kredytową i paszport, jedźmy!”

Jaka jest twoja naturalna reakcja?

Honoruj to.

Czy jesteś pisarzem list – idź na to i martw się o to później, czy też zaangażuj wszystkich i zaplanuj rodzaj osoby. Pomyśl, jakiego procesu byś użył.

Użyj tych informacji, aby pomóc sobie zrozumieć, co musisz zrobić, aby móc coś zmienić w tym, jak się czujesz.

Gdy utkniesz, jak to się często zdarza, gdy jakaś kwestia jest nam zbyt bliska, zastanów się nad czymś, w czym się wyróżniasz, i jak migrujesz te umiejętności. Jest to strategia, której uczę, ponieważ im więcej możesz zrozumieć na temat swojego naturalnego sposobu radzenia sobie z życiem, tym lepsze rezultaty możesz osiągnąć.

Odwróć swój mózg.

Pamiętaj, że gdy tworzysz rozwiązania dotyczące sposobu myślenia i tego, jakie działania podejmiesz, twój mózg będzie udowadniał, że masz rację bez względu na wszystko. Jeśli powiesz 1 + 1, twój mózg dumnie wskakuje z 2!

Wadą tego jest to, że powstrzymuje cię to przed znalezieniem nowych lepszych sposobów pracy, ponieważ twój mózg chce zachować bezpieczeństwo – wierząc, że zrobiłeś wszystko, co możesz i nie ma nic więcej, co można zrobić.

Wyobraź sobie, że miałeś magiczną różdżkę, która może naprawić niekontrolowane w dowolny sposób bez ograniczenia kosztów, czasu i umiejętności, co byś zrobił?

Zadawaj sobie pytania takie jak:

• „I co by Ci to dało?”
• „I dlaczego miałbyś z tego skorzystać?”
• „I do czego by to doprowadziło?”

Świetnym przykładem tego w działaniu był ktoś zmagający się z pracą w domu. Pracując dłuższe godziny, byli wyczerpani i mieli ochotę zrezygnować. Jedzenie słabo i pomaganie dzieciom w odrabianiu lekcji było ostatecznością.

Czuli się tak, jakby nie mieli życia i nie widzieli, że to się zmienia. Trzymali się mocno przekonania, że muszą czekać, aż pandemia odejdzie, aby mieć „swoje życie z powrotem”. To zabrało całą ich kontrolę i zapewniło, że utkną na niezwykle długi czas.

Używając tego procesu, żartowali, że będą mieli gosposię, nianię, terapeutę pod ręką dla masaży i szefa kuchni. Ich bilans bankowy nie był nagle wielkości bogatych i sławnych, więc to nie była opcja. Jednak to pozwoliło im zobaczyć, że w ich życiu robili wszystkie poświęcenia i nikt inny życie zmieniło!

Jakie szaleństwo założyć, że musisz zrobić to wszystko? Zaczęli prosić o pomoc i angażować w to rodzinę. A teraz pracują o wiele mniej godzin i nawet udaje im się nie zasnąć wieczorami, aby obejrzeć film lub przeczytać książkę, co prowadzi nas do następnego punktu.

Podziel się swoimi celami.

Jeśli masz dość jakiejś sytuacji, próba naprawienia jej na własną rękę zawsze będzie trudniejsza. Wszyscy słyszeliśmy powiedzenie, że problem dzielony to problem zmniejszony o połowę. Proces mówienia o czymś pomaga przynieść to na przód naszego umysłu i wypracować to, czego chcemy zamiast tego.

Więc powiedz ludziom, czego potrzebujesz i poproś o pomoc.

Do tej pory widzisz, że kontrola nie zawsze dotyczy kontroli, ale twojego postrzegania jej. Kiedy zbierzesz wszystkich razem do wspólnego celu, w który czują się zainwestowani, są bardziej skłonni do wytrwałości i kontynuowania działań dla siebie nawzajem. Więc nie wstydź się powiedzieć:

• W czwartki potrzebuję 2 godzin dla siebie, aby pracować nad jogą/ogrodem/me time.
• Potrzebuję, aby każdy wybrał noc, kiedy będzie gotował.
• Potrzebuję, żebyście mi w tym pomogli raz w tygodniu, żebym nie skończyła robić za dużo i wyczerpana, nie mogąc znaleźć czasu na doładowanie przed tygodniem pracy.

Nie zawsze są to wygodne rozmowy, ale pomagają przywrócić poczucie kontroli, jeśli granice są respektowane i egzekwowane. Egzekwowanie brzmi jak ostre słowo, jednak aby przywrócić poczucie kontroli w każdym środowisku, każdy musi stworzyć zasady i żyć według nich.

Zespół badaczy z University of Illinois badał stres zawodowy i dobre samopoczucie, ci, którzy mają większą „kontrolę graniczną” nad swoją pracą i życiem osobistym, byli lepsi w tworzeniu bufora stresu, który pomagał im chronić się przed wpadnięciem w pułapkę negatywnej ruminacji.

Po kilku tygodniach kwestionowania, czy granice działają, nie bój się przejść przez ten proces ponownie i zobaczyć, co działa, a co wymaga zmiany.

Bottom Line

Na koniec pamiętaj, że nic nie pozostaje takie samo.

Ten złoty samorodek jest niezbędną wiedzą, której wszyscy potrzebujemy, gdy brakuje nam kontroli. Dobre czy złe, wszystko się zmienia.

More Tips on Taking Charge of Life

Featured photo credit: Riccardo Mion via unsplash.com

.