Photo: Pond5
Jeśli spędziłeś cały weekend na kanapie, obudzenie się na poniedziałkowy poranny trening może być wyjątkowo trudne. Ale początek tygodnia to tak naprawdę świetny czas na ponowne zaangażowanie się w utrzymanie formy. (Bez urazy, noworoczne postanowienia.) Badania pokazują, że ludzie myślą o zdrowych działaniach i podejmują je częściej w poniedziałki niż w jakikolwiek inny dzień tygodnia. Badanie opublikowane w American Journal of Preventative Medicine ujawniło, że jest więcej wyszukiwań związanych z tematami zdrowotnymi na początku tygodnia, bez względu na porę roku, a więcej osób rozpoczyna rutynowe ćwiczenia w poniedziałek niż w jakikolwiek inny dzień tygodnia, too.
RELATED: 19 Ways to Trick Yourself Into Becoming a Morning Person
Sprawdź Twittera lub Instagrama, a zobaczysz tysiące postów oznaczonych tagiem #nevermissamonday. Ale poniedziałkowa motywacja jest czasem trudna do zdobycia. Kiedy przycisk drzemki woła twoje imię, łatwo jest wymyślić milion i jeden wymówek, aby nie zakładać trampek i nie pocić się na początku tygodnia. Ale dzięki treningowi zostaniesz nagrodzony na więcej niż jeden sposób. W tym roku masz 52 okazje, żeby to zrobić. Oto dlaczego będzie warto.
7 Reasons to Never Miss a Monday Workout
Photo: Pond5
„Badania pokazują, że przeciętny pracownik biurowy nie pęka z uśmiechu aż do 11:16”
1. Jest bardziej prawdopodobne, że będziesz ćwiczyć przez resztę tygodnia.
Witaj, czyste konto. Ćwiczenie w poniedziałki może sprawić, że piłka zacznie się toczyć dla twojej rutyny treningowej. „Jest coś w rozpoczynaniu w poniedziałek, co sprawia, że czujesz się jak na dobry początek”, mówi Gretchen Rubin, autorka bestsellera New York Times Better Than Before, który radzi, jak opanować codzienne nawyki. „Ta idea 'nie przerywaj łańcucha’ jest naprawdę potężna”. Ta filozofia, jak mówi, może zmotywować cię do ćwiczeń we wtorek, środę lub kiedykolwiek ołówek w swoim następnym treningu
2. Będziesz się więcej uśmiechać.
Got a case of the Mondays? Nie jesteś sam. Badania pokazują, że przeciętny pracownik biurowy nie uśmiecha się do godziny 11:16. Ale ćwiczenia mogą pomóc Ci pokonać poniedziałkowego bluesa. Jedną z powszechnych korzyści płynących z ćwiczeń fizycznych jest to, że uwalniają one endorfiny, hormony, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy. Nic nie daje tak wspaniałego uczucia, jak ukończony trening, prawda? Nauka potwierdza tę tezę. Według naukowców, dzieci i młodzież mają lepszą samoocenę po ćwiczeniach. Ponadto, jeśli biegasz lub bawisz się na świeżym powietrzu w promieniach słońca, otrzymasz dodatkową dawkę szczęścia. Jedno z badań opublikowanych w Environmental Health and Technology wykazało, że zwykły pięciominutowy spacer na świeżym powietrzu pomógł poprawić nastrój i postrzegane samopoczucie.
RELATED: Want to Live Longer? Walking 2 Extra Minutes an Hour Can Help
3. stłumisz niespokojne myśli.
Boisz się tej góry papierkowej roboty zbierającej kurz na twoim biurku w weekend? Nie jest niczym niezwykłym czuć obawy przed wejściem do pracy. Ale nie chowaj się jeszcze z powrotem pod kołdrą – zamiast tego możesz wskoczyć na bieżnię i przejechać kilka kilometrów. Badania wykazują, że ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć ogólny niepokój. Ponadto wykazano, że ćwiczenia o wysokiej intensywności zmniejszają wrażliwość na lęk, czyli strach przed lękiem, który często jest prekursorem ataków paniki.
Photo: Pond5
4. You’ll kickstart good self-control.
To może zająć trochę siły woli, aby zasznurować te trampki, ale ćwiczenia są w rzeczywistości świetnym sposobem, aby okiełznać więcej dyscypliny dla innych obszarów swojego życia. Wykazano, że poruszanie się przez zaledwie 15 minut pomaga ludziom opanować głód papierosowy i objawy odstawienia. Dlaczego? Ćwiczenia fizyczne uwalniają GABA, neuroprzekaźnik, który pomaga utrzymać kontrolę nad impulsami i może wyciszyć niespokojną aktywność mózgu.
5. Lepiej się wyśpisz.
Bezsenne biurowe trutnie, weźcie się za serca. Ćwiczenia oporowe mogą pomóc zrestartować twój rytm okołodobowy, wewnętrzny zegar ciała, który kontroluje twój cykl snu. A na wypadek, gdybyś potrzebował dodatkowej motywacji, by pocić się w ciągu tygodnia: Jedno z badań wykazało, że cztery miesiące konsekwentnych ćwiczeń pomogły chronicznym bezsennym osobom spać 45 minut więcej na noc.
RELATED: Can’t Sleep? Your Guide to A Better Night’s Rest
6. zwiększysz moc mózgu.
Musisz zaliczyć prezentację w tym tygodniu? Uderzenie na siłownię może być twoim sekretem do sukcesu. Ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć poziom BDNF (brain-derived neurotropic factor), który pomaga budować zdrowsze komórki nerwowe. Jedno z badań wykazało, że intensywne ćwiczenia pomogły uczestnikom uzyskać lepsze wyniki w teście pamięci. Zaplanowanie sesji pocenia się przed przystąpieniem do pracy może również pomóc w szybszym przyswajaniu nowych pojęć. Inne badanie wykazało, że uczestnicy mogli uczyć się słownictwa o 20 procent szybciej po intensywnych ćwiczeniach fizycznych, w porównaniu z grupą kontrolną.
7. Możesz zarabiać więcej pieniędzy.
Podnoszenie ciężarów może nie prowadzić do natychmiastowego awansu, ale nie zaszkodzi twoim szansom na dodatkową gotówkę. Jedno z badań wykazało związek między nawykami z siłowni a wyższym wynagrodzeniem. Pracownicy, którzy ćwiczyli regularnie, zarabiali o dziewięć procent więcej niż ich rówieśnicy będący kanapowcami. Cha-ching!