Trzy lata temu postanowiłem zakupić Groupon na kickboxing w lokalnym klubie karate. Pomyślałem, że będzie to coś nowego i innego do spróbowania. Byłam trochę zdenerwowana wchodząc na salę, ale nie trwało to długo! Instruktor pokazał mi liny, podczas gdy wszyscy robili rozgrzewkę ze skakanką. Tak, na początku byłam niezdarna, ale to też nie trwało długo. I to było tyle zabawy!

Jestem biegaczem z ciasnymi biodrami, albo kiedyś były ciasne. Miałam też bóle pleców. W ciągu miesiąca uprawiania kickboxingu dwa razy w tygodniu, mój ból pleców ustąpił i miałam zauważalny wzrost mojej elastyczności! Oto kilka innych korzyści z kickboxingu:

Zwiększenie elastyczności

Podczas typowej rozgrzewki w klasie, wykonujesz kilka ćwiczeń rozciągających na biodra i ramiona. Dodatkowo, ruchy podczas samego treningu obejmują wysokie kopnięcia z przodu i z boku, które również zwiększają twój zakres ruchu w biodrach.

HIIT Poprawia VO2 max

Kickboxing jest zazwyczaj wykonywany w „rundach”. Runda trwa zazwyczaj 2-3 minuty, po których następuje krótka przerwa 30-60 sekund, w zależności od intensywności, jaką lubi instruktor. Jest to uważane za trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Wykonując trening interwałowy w pobliżu progu mleczanowego (pracując bardzo, bardzo ciężko, ale nadal zużywając tlen) lub nawet lekko zanurzając się w strefie beztlenowej (pracując bardzo ciężko bez dostarczania tlenu do mięśni), trenujesz swoje serce, aby było bardziej wydajne. Poprawia to Twój VO2 max, co przekłada się na poprawę kondycji. Z praktycznego punktu widzenia, nie będziesz czuł się zdyszany wchodząc po schodach! Ten artykuł z Sports Science of Combat Sport Training omawia VO2 max w odniesieniu do różnych sztuk walki. Doskonała lektura techniczna, jeśli kochasz szczegóły!

Wzmocnij wytrzymałość mięśni

Wiele ruchów w kickboxingu jest powtarzalnych i w szybkim tempie. Szybkie ciosy mieszają się z mocnymi ciosami, szybkie kopnięcia mieszają się z czymkolwiek innym, co wymyśli instruktor. To jest non-stop przez 2 lub 3 minuty rundy. Mięśnie nie dostają czasu na regenerację tak często, jak można by sobie tego życzyć! To trenuje twoje mięśnie do dłuższej pracy, budując w ten sposób wytrzymałość.

Relieves Stress / Improve Mental Health

Have you ever had such a stressful day you just wanted to scream or kick something? Cóż, oto twoja szansa! Uderzenia i kopnięcia są często wyrażane wraz z silnym wydechem i dźwiękiem, aby zwiększyć intensywność. Zachęcamy do tego, ale nie szalej z dźwiękami tak bardzo, że ludzie zaczną Cię unikać! Po zajęciach czujesz się o wiele lepiej niż kiedy wszedłeś na salę. Jeżeli ty jesteś stresującą kulą wtedy to jest dla ciebie! Chcesz trochę więcej materiału do czytania na ten temat? Przeczytaj to.

High Calorie Burn (Saves time!)

Ścisłe harmonogramy i cele fitness mogą faktycznie dodać stresu! Najlepszą rzeczą jaką możesz zrobić to sprawić, aby twoje ćwiczenia były tak wydajne jak to tylko możliwe. Kickboxing spala między 600-800 kalorii na godzinę. To ogromnie dużo! Nie tylko spalasz kalorie, ale tonizujesz, budujesz wytrzymałość, poprawiasz kondycję i pozbywasz się stresu.

Poprawiasz koordynację &Równowaga mięśniowa

Typowa klasa jest dobrze zaprojektowana, aby zapewnić, że pracujesz nad lewą stroną tak samo jak nad prawą. Szybko zauważysz, że niektóre ruchy są łatwiejsze do wykonania po jednej stronie niż po drugiej. Z biegiem czasu, opóźniona strona uczy się i staje się lepiej skoordynowana. To tworzy równowagę w ciele, którą zauważysz w innych obszarach swojego życia, takich jak nawet zwykłe przynoszenie zakupów do domu! Zauważysz również zwiększoną równowagę mięśniową, jeśli uprawiasz inne sporty, takie jak bieganie, piłka nożna itp.

Tone Whole Body

Zrobiwszy wiele zajęć kickboxingu, naprawdę nie sądzę, że nie ma mięśnia, który nie byłby używany podczas jednej klasy! To naprawdę tonizuje całe ciało. Oprócz uderzeń i kopnięć, są tam różnego rodzaju ćwiczenia kalisteniczne, takie jak przysiady, pop przysiady, pompki, burpees, jak również ćwiczenia z hantlami lub taśmami. Wszystko zostaje przepracowane!