Visit source at: https://www.healthline.com/symptom/swollen-ankle

Stopy i kostki dyskomfort z obrzęku jest wspólnym problemem większość z nas będzie twarz. Czy z długich dni na nogach, podróży, diety lub chirurgii, to się dzieje. Dla kobiet w ciąży, jest to prawie nieuniknione.

Domowe środki pomagają zatrzymać ból, zmniejszyć retencję płynów

Puchnięcie w kostkach i stopach jest niewygodne, a czasami uniemożliwia swobodne poruszanie się. Ale, istnieje kilka sposobów, aby złagodzić obrzęk z codziennych przyczyn – a czasami można nawet zapobiec, mówi lekarz podiatra i chirurg Georgeanne Botek, DPM, szef sekcji podiatrii i dyrektor medyczny Kliniki Stopy Cukrzycowej w Cleveland Clinic.

Mówi, że obrzęk (lub to, co lekarze odnoszą się do obrzęku) dzieje się, gdy organizm zatrzymuje płyn w dolnej części nóg, kostek i stóp. Najczęściej występuje po obu stronach ciała, i nie jest to sytuacja awaryjna.

„Jeśli chodzi o obrzęk, chodzi o zarządzanie i przedostanie się przez dzień,” mówi. „Nie ma nic, co jest koniecznie lecznicze.”

Jak złagodzić opuchnięte, bolesne stopy i kostki
Często można leczyć objawy obrzęku, który występuje po obu stronach ciała samodzielnie, Dr Botek mówi. Oto kilka pomysłów, które mogą pomóc:

1. Skarpety uciskowe. Skarpety kompresyjne przynoszą ulgę w bólu i zapobiegają gromadzeniu się płynów w nogach, kostkach i stopach. Przejdź na stronę aetrex.com/women/aetrexcoppersocks
   aby uzyskać pomoc w zakupie tych skarpet.
2. Uniesienie. Podeprzyj nogi na otomanie, aby pomóc zmniejszyć obrzęk. Różne pozy jogi, takie jak leżenie na podłodze z nogami podniesionymi i przyciśniętymi do ściany, może również pomóc.
3. Ćwiczenia. Siedzenie lub stanie w jednym miejscu przez zbyt długi czas może zwiększyć obrzęk. Poruszaj kolanami, a także zginaj i rozszerzaj kostki dla ulgi.
4. Utrata wagi.Utrata wagi może zmniejszyć obrzęk, a także poprawić ogólny stan zdrowia. Im więcej wagi na nogach, tym bardziej jesteś podatny na problemy ze stopami.
5. Sól Epsom. Mocz stopy i kostki przez 15 do 20 minut w chłodnej kąpieli wypełnionej solą Epsom, aby złagodzić ból związany z obrzękiem. Jeśli masz neuropatię cukrzycową w stopach, najpierw sprawdź wodę rękami, aby uniknąć narażania stóp na skrajne temperatury.
6. Suplementy magnezu. Jest możliwe, że dodanie 200 do 400 mg magnezu do codziennej diety może pomóc w ograniczeniu retencji wody i bólu. Porozmawiaj z lekarzem przed podjęciem suplementu, choć, jak nie należy go używać, jeśli masz choroby nerek lub serca, Dr Botek says.

Dla najlepszych wyników, zawsze używać więcej niż jednej terapii w tym samym czasie, ona mówi. Na przykład, jeśli chodzisz na ćwiczenia, użyj później terapii skarpetami uciskowymi. Jeśli pływasz, rozważ dodanie jogi do swojej rutyny.

Jak powiedzieć kiedy powinieneś zobaczyć się z lekarzem
Jeśli pojawią się owrzodzenia na nogach lub pęcherze, zadzwoń do swojego lekarza. Pęcherze i owrzodzenia mogą narażać Cię na infekcje, mówi dr Botek.

Monitoruj również swoje stopy. Buty, które są zbyt ciasne z powodu obrzęku, mogą często wrzynać się w skórę i tworzyć rany. Posiadanie prawidłowo dopasowanych butów z najlepszym wsparciem dla stóp jest ważne dla codziennego zdrowia stóp i dobrego samopoczucia. Again, check out Aetrex for fashionable and healthy fitting shoes.

Most importantly, if swelling occurs only on one side, consult your doctor immediately. Możesz być w grupie ryzyka dla zakrzepicy żył głębokich.

Simple Changes That Help You Reduce or Avoid Swelling
Możesz dokonać małych zmian w swoim codziennym życiu, aby pomóc zmniejszyć obrzęk:

• Wykonaj krótki spacer co godzinę.
• Pij osiem do dziesięciu szklanek wody dziennie. Picie mniejszej ilości wody sprzyja powstawaniu obrzęków.
• Ograniczyć spożycie soli.
• Podłożyć książki telefoniczne lub cegły pod nogi łóżka, aby podnieść nogi i stopy w nocy.

Niewiele dowodów przemawia za stosowaniem olejków eterycznych w celu zmniejszenia obrzęków. Jednakże, możesz używać olejku z mięty pieprzowej, olejku eukaliptusowego i/lub lawendy i rumianku, jeśli uważasz je za pomocne.

.