Ponieważ istnieje kilka możliwych przyczyn drżenia po ćwiczeniach, ważne jest, aby zwrócić uwagę na wszelkie inne objawy. Zwróć również uwagę na swoje nawyki przed i w trakcie treningu. Może to pomóc w ustaleniu przyczyny drżenia po ćwiczeniach.

Przyjrzyjmy się bliżej pięciu najczęstszym przyczynom drżenia po ćwiczeniach.

Zmęczenie mięśni

Zmęczenie mięśni jest częstą przyczyną drżenia po ćwiczeniach.

Podczas aktywności fizycznej, twój ośrodkowy układ nerwowy (OUN) uruchamia jednostki motoryczne w celu skurczenia mięśni. Jednostka motoryczna składa się z neuronu motorycznego i włókien mięśniowych.

Opalenie jednostek motorycznych zapewnia siłę dla twoich mięśni. Ale im dłużej ćwiczysz, tym bardziej te sygnały spowalniają i stają się mniej intensywne. Te zmiany mogą sprawić, że mięśnie szybko zmieniają się między skurczami i rozkurczami, co powoduje drżenie.

Twój OUN może również stracić zdolność do siłowego poruszania mięśniami. To może prowadzić do zmęczenia, co może powodować drżenie lub twitching.

Inne objawy zmęczenia mięśni obejmują:

• słabość
• ból
• niski poziom energii

Jeśli masz zmęczenie mięśni, to zwykle oznacza, że pracowałeś swoje mięśnie do ich maksimum. To dlatego jesteś bardziej prawdopodobne, aby rozwijać zmęczenie, jeśli masz wyzwanie siebie z trudniejszym treningu.

Ale czasami, może to oznaczać, że pchnąłeś się zbyt mocno. Jeśli odczuwasz ból lub nie jesteś w stanie dokończyć treningu, spróbuj zmniejszyć intensywność ćwiczeń.

Utrzymywanie mięśnia w jednej pozycji

Trząsanie może wystąpić, gdy utrzymujesz mięsień w jednej pozycji przez długi czas. Być może doświadczyłeś tego podczas wykonywania desek lub treningu barre.

Jest to spowodowane aktywnością jednostek motorycznych. Niektóre jednostki motoryczne w twoich mięśniach są używane tylko do silnych ruchów. Kiedy trzymasz mięsień w miejscu przez długi czas, te jednostki motoryczne są aktywowane, aby zapewnić większą siłę. Może to skutkować drżeniem.

Typowo, doświadczysz drżenia w mięśniach pracujących. Na przykład, podczas lub po deskach, twoje ramiona i rdzeń mogą się trząść.

To samo może się zdarzyć, gdy podnosisz i trzymasz ciężki hantel.

Niski poziom cukru we krwi

Twoje mięśnie używają glukozy jako paliwa. Podczas treningu poziom glukozy może się wyczerpać, zwłaszcza jeśli ćwiczysz w szybkim tempie lub przez długi okres czasu. Może to prowadzić do niskiego poziomu cukru we krwi, zwanego również hipoglikemią.

Bez wystarczającej ilości paliwa, mięśnie mogą zacząć się trząść. Możesz również doświadczyć:

• zmęczenie
• głód
• ból głowy
• zawroty głowy
• konfuzja
• irytacja

.

• osłabienie
• szybkie bicie serca

Dehydracja

Pozostawanie nawodnionym jest ważne dla utrzymania równowagi poziomu elektrolitów. Elektrolity kontrolują funkcje twoich nerwów i mięśni.

Jednakże, wykonywanie intensywnych czynności może sprawić, że będziesz się bardzo pocić i tracić wodę. To samo dotyczy ćwiczeń na świeżym powietrzu w gorący dzień.

Jeśli pocisz się zbyt mocno i stajesz się odwodniony, możesz doświadczyć drgań mięśni i skurczów. Może to być odczuwane jako drżenie.

Inne objawy odwodnienia mogą obejmować:

• zmęczenie
• pragnienie
• ciemny mocz
• zmniejszone oddawanie moczu
• ból głowy
• zawroty głowy
• osłabienie
• konfuzja

Wysokie spożycie kofeiny

Niektórzy ludzie lubią pić kawę, napoje dla sportowców lub suplementy przedtreningowe przed ćwiczeniami. Te napoje zawierają kofeinę, która może pomóc ci w osiągnięciu mocy podczas treningu.

Ale jeśli spożywasz jej zbyt dużo, możesz stać się nerwowy. Haj”, który dostajesz od treningu może to jeszcze pogorszyć.

Trząsanie się z powodu kofeiny najczęściej dotyka twoich rąk i kończyn, ale może obejmować inne części ciała. Nadmierne spożycie kofeiny może również powodować:

• szybkie bicie serca
• zawroty głowy
• bezsenność
• mdłości
• biegunkę
• podwyższone ciśnienie krwi

.